هذه هي أعراض الإفراط في التدريب: هكذا تصبح الرياضة غير صحية

يمكن أن يكون للغثيان بعد التمرين مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك أمراض القلب التي تهدد الحياة. لذلك ، هناك حاجة إلى توضيح طبي بشكل عاجل في حالة التكرار. (الصورة: Maridav / fotolia.com)

الإرهاق الرياضي: إذا طُلب الكثير من الجسم ، فإن الصحة الجسدية والعقلية تتأثر
أي شخص يبدأ في ممارسة الرياضة ويتدرب على الفور كل يوم ودائمًا إلى الحد الأقصى لقدرته سيصل بسرعة كبيرة إلى حدوده العاطفية والجسدية. أولئك الذين يفرطون في ممارسة الجري والسباحة والجيم ولعب التنس يضر بصحتهم. هذا ما يشير إليه حاليًا الأطباء وعلماء النفس. وفقًا للخبراء ، ليس الإجراء فحسب ، بل أيضًا التنفيذ الصحيح للتدريبات أمرًا مهمًا للغاية. خلاف ذلك ، هناك خطر حدوث شكاوى جسدية ونفسية - والتي يتعين عليك التعافي منها لفترة طويلة.

'

الإرهاق الرياضي بسبب المتطلبات البدنية المفرطة

راينر يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ ثلاثة أشهر. يريد أخيرًا إنقاص الوزن وإعطاء جسده مظهرًا رياضيًا. لقد فقد الموظف بالفعل خمسة كيلوغرامات من خلال برنامجه التدريبي الضيق ، والذي لا يسمح لنفسه باستراحة حتى في عطلة نهاية الأسبوع. لكن راينر لاحظ أنه بدلاً من أن يصبح أكثر رشاقة ، فإنه يتعب أكثر فأكثر. ومع ذلك ، "يجب ممارسة الرياضة الآن" ، كما يقول لنفسه عندما يدخل صالة الألعاب الرياضية منهكا بعد يوم طويل في العمل. حتى يوم ما لم يعد بإمكانه ذلك. آلام جسده والإرهاق شديد لدرجة أنه يضطر إلى جعله طبيب عائلته في إجازة مرضية. راينر يعاني من نوع من الإرهاق الرياضي. لقد استنفد نفسه واستثمر طاقة أكثر مما كان لديه. البالغ من العمر 47 عامًا ليس استثناءً. كثير من الناس يطلبون الكثير من أنفسهم وأجسادهم. فقط عندما يبدأ الجسد في الإضراب ، يدركون أنهم قد أرهقوا أنفسهم لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات.

يمكن أن يكون الغثيان بعد التمرين علامة على الإفراط في التدريب. (الصورة: Maridav / fotolia.com)

يوضح البروفيسور هربرت لولجن من الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية لوكالة الأنباء "دي بي أي": "من أجل الآثار الإيجابية ، أود أن أنصح الجميع بممارسة الرياضة". "ولكن هناك قواعد تدريب أساسية معينة يجب الالتزام بها."

الرياضة الصحية: القاعدة الأولى "لا تبالغ فيها!"

يقول أوليفر ستول ، أستاذ علم النفس الرياضي والتربية الرياضية في جامعة مارتن لوثر هالي-فيتنبرغ لوكالة الأنباء: "غالبًا ما لا يمتلك المبتدئون وعيًا واضحًا بالجسم ، وبالتالي لا يمكنهم تقييم حدودهم جيدًا". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرهاقهم ، مما قد يؤدي إلى إصابات إذا سارت الأمور في غباء." هذا ما يحدث مرارًا وتكرارًا للرياضيين الذين يتمتعون بقوة جديدة والذين يتدربون بأوزان كبيرة وبالتالي يتم شد أو تمزق العضلات.

كثير من الناس يتدربون في حدودهم لفترات طويلة من الزمن. يوضح لولجن: "على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى زيادة الحمل على الكائن الحي ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ما يُعرف بمتلازمة الإفراط في التدريب". وشمل ذلك أعراضًا مثل الإرهاق وعدم انتظام ضربات القلب وآلام العضلات - وهو نوع من الإرهاق الرياضي الذي تعرض له راينر أيضًا.

ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح ضار بصحتك

في معظم الأحيان ، يمارس الناس الرياضة ليصبحوا أكثر لياقة وصحة. لتحقيق ذلك ، يجب على الرياضيين الهواة الانتباه إلى التنفيذ الصحيح للرياضة المختارة. هذا لا يقل أهمية عن جرعة صحية. تلعب الوضعية الصحيحة ومعرفة التقنيات الأساسية وتسلسل الحركة دورًا أساسيًا. من المحتمل أن يتسبب السباحون الذين يخرجون رؤوسهم من الماء بشكل متشنج أثناء السكتة الدماغية أو العدائين الذين يلفون أقدامهم بشكل غير صحيح في الإضرار بصحتهم أكثر من نفعها. في حالة وجود أي شكوك ، يجب استشارة رياضي متمرس. يمكنه تحليل تسلسل الحركة وإعطاء نصائح للتحسين. لسوء الحظ ، يرتكب بعض الرياضيين القدامى أخطاء فنية ، إما عن غير وعي أو لأنهم لا يريدون النصيحة. كثير منهم أيضا يطغى على أنفسهم.

يقول Stoll: "كقاعدة عامة ، أنت تعرف ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح عندما تمارس الرياضة لفترة من الوقت". "ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تتساءل عن أساليب التدريب الخاصة بك من وقت لآخر لمعرفة ما إذا كانت السلوكيات الحرجة قد تسللت." تُظهر غرف الانتظار المزدحمة لجراحي العظام ما يحدث إذا لم يتم الالتفات إلى هذه النصيحة: هنا "مرفق لاعب التنس" ، هناك "ركبة العداء". يمكن أن تنشأ الأمراض الخطيرة من الإجهاد غير المناسب. غالبًا ما تكون النتيجة التهاب السمحاق المؤلم والمطول بالإضافة إلى علامات التآكل الشديدة على المفاصل والعظام والأوتار والأربطة. يشير لولجن أيضًا إلى أن جهاز المناعة يعاني أيضًا عندما يكون الجسم مرهقًا باستمرار.

الرياضة رغم الإصابة أو المرض ضارة بالصحة

حتى أن بعض الرياضيين يتدربون عندما يمرضون أو يصابون. يمكن أن تتفاقم الإصابات غير المندمجة مثل الإجهاد وتمزق الأربطة أو العضلات من خلال التدريب وحتى التسبب في ضرر دائم. "يمكن ملاحظة ذلك ، على سبيل المثال ، عند الرياضيين الذين يشعرون بالضغط ويخافون من عدم تلبية المطالب الخارجية ، وبالطبع في ما يسمى بمدمني الرياضة ، الذين تكون جرعة التدريب اليومية لهم إلزامية" ، يوضح جينس كلاينرت ، أستاذ الرياضة. واللياقة البدنية علم نفس الصحة في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا مقابل وكالة الأنباء.

يجب أن تكون الأمراض الالتهابية مثل الأنفلونزا أيضًا إشارة لكل رياضي لأخذ قسط من الراحة. لأنك إذا واصلت التدريب ، فإنك تخاطر بالموت. يقول لولجن: "هناك دائمًا أناس يموتون لأنهم مرضى عندما يذهبون إلى سباق الماراثون. والسبب هو أن العدوى يمكن أن تنتشر إلى القلب". "إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين إلى قصور القلب أو حتى الموت القلبي المفاجئ." ومن الأمثلة البارزة بطل العالم في السباحة ألكسندر ديل أوين ولاعب كرة القدم المحترف بيرماريو موروسيني. مات كلاهما بسبب الموت القلبي المفاجئ ، رغم أنهما كانا صغيرين ويفترض أنهما لائقان.

تحفز التمارين على إفراز "هرمونات السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين. (الصورة: nd3000 / fotolia.com)

يجب أن تكون التمارين ممتعة

في حين أن أحد الأصدقاء العظماء لممارسة الرياضة هو النشاط البدني للآخر فهو الرعب المطلق. لذلك من المهم أن تجد الرياضة التي تناسبك. إذا لم يكن الركض ممتعًا على الإطلاق ، فقد تكون لعبة الكرة أو التجديف هي الشيء الصحيح الذي يجب القيام به بدلاً من ذلك. ينصح Löllgen دائمًا بالاستماع إلى جسدك. هذا ينطبق على كل من الحد من التوتر والتحفيز. إن صعوبة التنفس أو ألم الصدر أو الدوخة هي على أي حال إشارات خطيرة يمكن أن تشير إلى مشاكل في القلب أو الرئة. ثم يجب استشارة الطبيب.

اقرأ أيضًا:
- غثيان بعد ممارسة الرياضة
- إنقاص الوزن بالبروتين

لكن الرفاه النفسي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الرياضة. عادة ، يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق مادة الإندورفين التي تخلق مشاعر السعادة. إذا كنت تمارس الرياضة التي يجب أن تقنع نفسك بها في كل مرة ، فلن تشعر على الأرجح بإفراز هرمونات السعادة. "لا يشعر الجميع برغبة في ممارسة الرياضة من وقت لآخر ، وهذا ليس سيئًا أيضًا. لكن إذا كان الدافع يأتي من الخارج بالكامل وكنت تعذب نفسك فقط لممارسة الرياضة ، فهذا شيء مختلف ، "يشرح كلاينرت. ثم تتألم النفس أيضًا. يجب على المتضررين البحث عن رياضة تناسبهم بشكل أفضل ، كما يقول الخبير. (سب)

الكلمات:  رأس أطراف الجسم المواضيع