العضلات: لماذا يجب علينا دائمًا الامتناع عن الكحول بعد ممارسة الرياضة

في عيد الميلاد ، غالبًا ما ينظر الناس قليلاً إلى أعماق الزجاج. الاستهلاك العالي للكحول يشكل خطرا على الصحة. يقدم الخبراء نصائح حول كيفية قضاء موسم الأعياد بدون مخلفات. (الصورة: Monkey Business / fotolia.com)

كيف يؤثر الكحول على التعافي بعد التمرين؟

وجد الباحثون الآن أن الرياضيين يؤذون أنفسهم عندما يشربون الكحول بعد ممارسة الرياضة. بعد الرياضة والتمارين الرياضية ، يكون الجسم في حالة من الخلل الوظيفي والتجدد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى تفاقم التعافي بعد التمرين.

'

يحب العديد من الرياضيين شرب مشروب كحولي أو مشروب كحولي آخر ، وليس فقط للاحتفال بعد الانتصار. ومع ذلك ، يبدو أن استهلاك الكحول له تأثير قوي على التجدد. وبالتالي ، يجب على الرياضيين إبقاء أيديهم بعيدًا عن الكحول.

هل ينصح بتناول الكحول بعد التمرين؟ ينصح الأطباء بعدم تناوله لأن الكحول يضعف التجدد. (الصورة: Monkey Business / fotolia.com)

ماذا تفعل الرياضة في الجسم؟

تسبب الأعمال الشديدة ، مثل الجري والقفز ، آلامًا وآلامًا مؤقتة في العضلات ، وتلفًا في العضلات ، وألمًا في العضلات. إذا كان التمرين طويلًا بدرجة كافية ، فإنه يستخدم أيضًا الجليكوجين ، الذي يتم تخزينه في العضلات للحصول على الطاقة. كما أن التعرق بغزارة أثناء ممارسة الرياضة في الظروف الحارة أو الرطبة يقلل أيضًا من حجم الدم ، مما يعني أن كمية أقل من الأكسجين يمكن أن تصل إلى العضلات والأعضاء.

تُستنفد القوة والقدرة على التحمل لبضعة أيام بعد التمرين

بعد ممارسة التمارين الرياضية القوية والنشاط البدني ، قد تنفد قوة الرياضي وقدرته على التحمل لبضعة أيام ، لكن التغذية السليمة والترطيب يمكن أن يقاوم هذا الإرهاق أو الإرهاق. ومع ذلك ، يجب تجنب الكحول. وأوضح الخبراء أن الكحول بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم ، وضعف في إصلاح العضلات واستعادة الطاقة ، وتأخر الجفاف.

يزيد الكحول من تورم الإصابات

يقول المجتمع الطبي إن استهلاك الكحول يبطئ عملية إصلاح الضرر العضلي الناجم عن المجهود البدني عن طريق تثبيط وظائف الهرمونات التي تساعد في هذه العملية. يوسع الكحول أيضًا الأوعية الدموية ويزيد من تورم الإصابات.

هل يمنع الكحول مخازن الطاقة في العضلات؟

لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الكحول يمنع مخزون الطاقة في العضلات. عندما يشرب الرياضيون كميات كبيرة من الكحول ، فإنهم يميلون إلى تناول أطعمة مغذية أقل ، مما يبطئ بشكل غير مباشر استعادة مخزون الطاقة في العضلات. لا ينصح بالكحول للرياضيين الذين يعانون من الجفاف ، لأنه مدر للبول يعزز فقدان السوائل ويساهم في الجفاف ، أضف المتخصصين الطبيين في مقال في مجلة صحة الرجال.

يؤثر النوم السيئ على التجدد

من المعروف أن الكحول يقلل من مدة نومك. عندما تنام بشكل سيئ ، يتعرض إصلاح العضلات واستعادة الطاقة للخطر. وأوضح الباحثون أن تأخر الجفاف الناتج عن تناول الكحول بعد التمرين له تأثير سلبي على التعافي.

كيف يمكن تحسين التجدد بعد التمرين؟

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الرياضيين بتجنب الكحول تمامًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يستهلك الرياضيون مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتينات والإلكتروليتات فورًا بعد التمرين ، والتي يمكن العثور عليها في المشروبات الرياضية أو حليب الشوكولاتة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيجًا من المياه النقية والأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية مفيدة للتجديد ، كما يؤكد الخبراء. (مثل)

الكلمات:  اعضاء داخلية إعلانية أعراض