قرار عام 2017: هذه أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين

حوالي 28٪ من الألمان يدخنون. وفقًا لمسح حديث ، يخطط نصفهم تقريبًا للإقلاع عن التدخين (الصورة: Dan Race / fotolia.com)

إن معرفة قاعدة الثلاث دقائق يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل
على الرغم من أنه من المعروف أن التدخين يرتبط بمخاطر صحية كبيرة ، إلا أن ملايين الأشخاص في هذا البلد لا يزالون يستخدمون السجائر بشكل منتظم. يُعد الإقلاع عن التدخين قرارًا يتم سماعه غالبًا بشكل خاص في نهاية العام. تساعد نصائح الخبراء في جعلها حقيقة واقعة.

'

يؤدي التدخين إلى العديد من الأمراض الخطيرة
التدخين خطر على صحتك. يشجع استهلاك التبغ على اثني عشر نوعًا من السرطان وحده ، مثل سرطان الرئة وسرطان البنكرياس وسرطان القولون وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.

على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أن التدخين خطر على الصحة ، إلا أن حوالي 20 مليون ألماني لا يزالون يستخدمون السجائر بشكل منتظم. يقدم الخبراء نصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين. (الصورة: Dan Race / fotolia.com)

حوالي 20 مليون مدخن في ألمانيا
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، التدخين هو أكبر المخاطر الصحية التي يمكن تجنبها. يؤدي استهلاك التبغ إلى مخاطر صحية وأمراض ثانوية تتجاوز بكثير عواقب استهلاك المواد الأخرى المسببة للإدمان "، كتب المكتب المركزي الألماني لقضايا الإدمان (DHS) حول موضوع إدمان التبغ.

ومع ذلك ، لا يزال حوالي 20 مليون مدخن يعيشون في ألمانيا. في نهاية العام ، سيقرر البعض بالتأكيد إبقاء أيديهم بعيدة عن السجائر في المستقبل ، لكن معظمهم يجدون صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين.

يعتقد البعض أن المدخنين بحاجة إلى إرادة قوية للتخلص من إدمانهم. يدعي آخرون أن الانسحاب البارد هو أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين.

في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ) ، أطلع أحد الخبراء على نصائح حول كيفية التغلب على الإدمان.

عادة ما ينتهي الجشع للسيجارة بعد ثلاث دقائق
أوضحت غابرييل بارتش من وزارة الأمن الوطني إلى وكالة الأنباء الألمانية أن "الجشع في السيجارة يدوم حوالي ثلاث دقائق فقط في المتوسط". لذلك من المهم تجسير هذه الفترة.

يوصي الخبير ، على سبيل المثال ، بتشغيل الراديو وإحصاء كلمات معينة ، مثل عدد المرات التي يقول فيها الوسيط كلمة "أنا" أو "هو". يمكن أن توفر مسألة الرياضيات أيضًا إلهاءًا: "تأخذ الرقم 113 وتحسب في الخطوات من 7 إلى الصفر."

نصائح حول الإقلاع عن التدخين
لدى بارتش المزيد من النصائح الجاهزة: يجب أن يجد المدخنون وقتًا خالٍ من التوتر للإقلاع عن التدخين. إذا كانت لديك مشاكل مع شريكك أو في العمل ، فسيكون من الصعب عليك الإقلاع عن السجائر.

من المنطقي أيضًا إبلاغ الأصدقاء والأقارب ، وإذا لزم الأمر ، اطلب منهم عدم التدخين في وجودهم. يوصي بارتش بالتوقف تمامًا ، لأن كل سيجارة إضافية تحفز ذاكرة الإدمان من جديد.

على الرغم من أن لصقات النيكوتين يمكن أن تجعل الانتقال أسهل ، إلا أنها ليست حلاً دائمًا. "بقع النيكوتين تجعل المدخنين السابقين معتمدين جسديًا" ، كما يحذر الخبير.

وفقًا لبحث علمي ، فإن السجائر الإلكترونية لا تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. (ميلادي)

الكلمات:  النباتات الطبية صالة عرض اعضاء داخلية