تغيير الوقت إلى التوقيت الصيفي: قم بتغيير إيقاع النوم خطوة بخطوة في البداية

في عطلة عيد الفصح ، يتم ضبط الساعة على التوقيت الصيفي. يوصي الخبراء بضبط إيقاع نومك تدريجيًا. (الصورة: diesidie ​​/ fotolia.com)

يبدأ فصل الصيف: قم بتغيير إيقاع نومك تدريجيًا
عطلة نهاية الأسبوع القادمة سيكون ذلك الوقت مرة أخرى: تغيير الوقت مستحق. هذا العام ، بفضل عيد الفصح ، لدينا يوم إضافي لنعتاد عليه. ومع ذلك ، فمن الأفضل تغيير إيقاع نومك تدريجيًا.

'

تغيير الوقت ضار بصحتك
كل ستة أشهر يحين ذلك الوقت مرة أخرى: التغيير الزمني قاب قوسين أو أدنى. في الليل من السبت إلى الأحد ، يتم تبديل الساعات إلى التوقيت الصيفي. وهذا يعني: نوم أقل لساعة واحدة. سيجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مرة أخرى في البداية. في الصباح يكون الجو أكثر قتامة عندما يرن المنبه مبكرًا ولا يرغب الجسم في المضي قدمًا. تغيير الوقت له تأثير سلبي على الصحة. في الأيام القليلة الأولى بعد فارق التوقيت ، تظهر أعراض مثل الصداع وضعف التركيز والدوخة والتعب واضطرابات النوم. يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل مؤقت بعد تغيير الوقت. وقد ذكر باحثون فنلنديون مؤخرًا أن تغيير الساعة يمكن أن يتسبب في ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

في عطلة عيد الفصح ، يتم ضبط الساعة على التوقيت الصيفي. يوصي الخبراء بضبط إيقاع نومك تدريجيًا. (الصورة: diesidie ​​/ fotolia.com)

التغيير في خطوات صغيرة
إنها ميزة هذا العام أن التغيير الزمني يقع في عطلة عيد الفصح الطويلة. يوضح هانز جونتر ويس من الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم في تقرير صادر عن وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "إذا كان نومنا قليلًا ، فلن نضطر إلى العمل مرة أخرى على الفور". عيد الفصح أم لا - ينصح الخبير بعدم إجراء التغيير فجأة ، ولكن بخطوات صغيرة. يمكن أن يسبب تغيير الوقت صعوبات ، خاصة للأطفال أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. يقول Weeß ، رئيس مركز النوم في عيادة Palatinate في Klingenmünster: "من الأفضل الذهاب للنوم مبكرًا بعشر دقائق كل يوم من خميس العهد". لذا يمكنك التعود عليها خطوة بخطوة حتى يبدأ العمل أو المدرسة يوم الثلاثاء. من السبت إلى الأحد (27 مارس) ، يتم تقديم الساعات من الساعة 2:00 صباحًا إلى 3:00 صباحًا - لذلك تكون الليل أقصر بمقدار ساعة واحدة.

اذهب إلى الفراش أبكر عشر دقائق كل يوم
وفقًا لـ Weeß ، يجب أن ينام الأطفال أيضًا قبل عشر دقائق كل يوم. ومع ذلك ، قد يكون هذا صعبًا ، خاصة مع الأطفال الذين يمكنهم بالفعل قراءة الساعة. "أفضل شيء تفعله هو إغرائهم بالنوم بقراءة قصة خاصة أو وعدهم بشيء لطيف لليوم التالي." لا يعتقد الخبير أنه من الجيد إغراء الأطفال بالنوم بواسطة التلفاز أو الأجهزة اللوحية. غالبًا ما تكون الأفلام محفزة والنوم أمام جهاز التلفزيون ليس مريحًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للعلماء ، فإن ضوء الشاشة الساطع يضر بصحة نومنا. يجب على الآباء أيضًا ألا يسمحوا لأبنائهم بالاتصال بالإنترنت في السرير أو الدردشة مع الأصدقاء. الصغار بعد ذلك في السرير ، لكنهم لن يناموا. وبدلاً من ذلك ، فإنهم ينامون أقل ويتعبون أكثر.

الامتناع عن قيلولة طويلة
وفقًا لـ Weeß ، إذا كان البالغون يعانون من مشاكل في النوم مبكرًا في المساء ، فعليهم بالتأكيد تجنب القيلولة الطويلة. "قيلولة طويلة يمكن أن تجعل من الصعب النوم" ، كما يقول الخبير. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون اجتياز اليوم دون قيلولة ، تأكد من أن الأمر لا يستغرق أكثر من عشر دقائق. "هذا يكفي للشعور باللياقة والانتعاش خلال الساعات القليلة القادمة ولا ينبغي أن يؤثر كثيرًا في المساء." يُنصح الأشخاص الذين لا يذهبون في الصباح بسبب تغيير الوقت باتخاذ الإجراءات اللازمة للاستيقاظ: "الجمباز المبكر ، والاستحمام بالتناوب ، والأفضل من ذلك كله ، الخروج في الهواء الطلق وضوء النهار بسرعة ،" يوصي Weeß. من المفيد أن تدرك أن التعب مؤقت فقط. بعد كل شيء ، لا يستغرق الأمر سوى بضعة أيام حتى تتكيف الساعة الداخلية مع فرق التوقيت. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت الأيام أطول ببطء وسرعان ما ستضيء مرة أخرى في الصباح عندما يرن المنبه - على الرغم من تغيير الوقت. (ميلادي)

الكلمات:  أعراض Hausmittel رأس