الدراسة: التأمل يساعدك على النوم

يمكن أن يساعد برنامج التأمل الموجز القائم على اليقظة كبار السن على النوم بشكل أفضل في الليل والاستمتاع بالحياة اليومية خلال النهار. توصل علماء من كاليفورنيا إلى هذا الاستنتاج.

'

أراد باحثو لوس أنجلوس معرفة الطريقة غير الدوائية المناسبة لتحسين النوم لدى كبار السن. اختاروا "اليقظة التأمل". تتعلق تقنية التأمل هذه بتحويل الانتباه إلى التنفس ووظائف الجسم والحالة الحالية دون تقييمها.

شارك 49 بالغًا فوق سن 54 في الدراسة. لقد عانوا جميعًا من مشاكل معتدلة في النوم أو البقاء نائمين وكمية معينة من النعاس أثناء النهار.

تم تعليم ما يقرب من نصف المشاركين التأمل اليقظ. وشارك الباقون في برنامج آخر لتحسين نظافة النوم ، حيث تم إبلاغهم ، على سبيل المثال ، بأصل التوتر وكيفية التعامل معه. كان على كلتا المجموعتين القيام بواجب منزلي في المنزل.

بعد ستة أسابيع ، تم قياس جودة النوم لكلا المجموعتين: الأشخاص الخاضعون لبرنامج التأمل قاموا بتحسين نوعية نومهم أكثر من الأشخاص في المجموعة الأخرى ، على الرغم من أنهم استفادوا أيضًا من التدريب على النوم.

فيما يتعلق بالنعاس أثناء النهار ، استفاد المتأملون بشكل واضح ، بينما كان أداء المجموعة الضابطة أسوأ مما كان عليه قبل التدخل. (مساء)

الصورة: twinlili / pixelio.de

الكلمات:  كلي الطب اعضاء داخلية ممارسة ناتوروباتشيك