التفكير المستمر: كيف تتوقف عن تجول الأفكار

أولئك الذين اعتادوا على التفكير كثيرًا ما يشعرون بالتوتر والإرهاق حتى من قبل "عقبات" صغيرة. (الصورة: StockPhotoPro / fotolia.com)

التفكير المستمر - الأفكار التي تشل الحياة

أولئك الذين يفكرون دون التوصل إلى حل ، بشكل أكثر دقة: التفكير في الأفكار في الفراغ هو سبب عدم التوصل إلى حل. يدفع الشخص المثقف الحلول الحقيقية والبسيطة جانبًا أو يعلن أنها مستحيلة. انعكاس الحضنة رياح في حلزونات سلبية.

'

منتشر الظلام

يمكن للحاضنات رسم الماضي والمستقبل بألوان داكنة. النزاعات التي لم يتم حلها ، والقرارات التي لا مثيل لها والافتراضات التي تعتبر حقيقة هي مجرد نموذجية للتفكير مثل "الأسئلة" الغامضة التي تضيع "إجاباتها" في السيناريوهات القاتمة.

يستمر الحاضنون في التفكير في الأسئلة التي لا توجد إجابة حقيقية عليها. (الصورة: alphaspirit / fotolia.com)

أولئك الذين علقوا في التفكير يتوصلون إلى "استنتاجات" مثل: "لا يهم ما أفعله" ، "وحتى إذا لم يعد ذلك مجديًا" ، "لا يمكنني أبدًا تحقيق ما أريد تحقيقه" ، "انظر حول ، القطار يسير نحو الهاوية "، أو" إذا كنت أبحث عن حياتي ، سأبحث أولاً في سلة المهملات ".

في مركز التفكير ، توجد في الغالب أسئلة لا يمكن أن تكون هناك إجابات حقيقية عليها - خاصةً حول معنى الحياة. تجيب الحضانات عادة على هذا "السؤال" بالقول إن "كل شيء لا طائل من ورائه".

الرومانسية و Weltschmerz

تأتي الحضنة من "الحفر" وكان لها دلالة إيجابية في ألمانيا. تمجد فنانو الفترة الرومانسية هذا "الحفر" في العقل ، في اللاوعي وعارضوه مع "سطحية" الحياة الحديثة. كان هذا الحضن ألمانيًا نموذجيًا في القرن التاسع عشر لدرجة أن مصطلح Weltschmerz دخل الإنجليزية مثل روضة الأطفال لأنه لم يكن هناك كلمة مناسبة له باللغة الإنجليزية.

ومع ذلك ، يوضح "Weltschmerz" الألماني مشكلة الحضنة المستمرة. إنه يدل على معاناة عامة في العالم ، وإن كان ذلك بدون الزخم الثوري لتغيير هذا العالم غير المرضي. بدلاً من ذلك ، من سمات ويلتشميرز الشعور بعدم القدرة على تغيير "العالم السيئ".

أفكار مثل "الناس قاسيون" ، "لماذا نعيش على الإطلاق عندما يتعين علينا أن نموت" أو "يحفر الناس قبورهم" تحل محل النضال ضد الظروف القمعية. أصبح فيلم Goethe's The Sorrows of Young Werther من أكثر الكتب مبيعًا وأثار موجة من الانتحار.

هناك أسباب تاريخية لهذا الموقف: أطاحت الثورة في فرنسا بالنظام الملكي وطردت رجال الدين الكاثوليك من قواعدهم. في ألمانيا أيضًا ، كان العديد من المواطنين متحمسين للثورة الفرنسية ، لكنهم كانوا مجرد متفرجين.

غير أن الثورة البرجوازية في ألمانيا ، خنق الحكام الإقطاعيين بالدم عام 1848. تحولت البرجوازية الألمانية إلى "الجوهر" وعرفت نفسها من خلال التعليم ، لأن نقاط تبديل السلطة ظلت مغلقة في وجهها. احتوى "العقل الألماني" على اندفاعة من الكآبة ، لأن العيش تحت السيطرة البروسية لم يكن ما تريده البرجوازية الليبرالية.

أصبح التفكير المزمن مبدأً إرشاديًا للمفكرين الألمان منذ أواخر القرن الثامن عشر. كانت أحلام الرومانسية ، الشوق إلى الفداء الذي لم يكن يبدو ممكناً في هذا العالم ، مشبعة بالحزن والتشاؤم الثقافي.

كان "عمق الفكر" مقترنًا بالسلبية يعتبر فضيلة. في هذا التاريخ للعقلية البرجوازية يمكننا أن نرى بسهولة عناصر التفكير المختل الذي يعتبره علم النفس الإكلينيكي من أعراض الاضطرابات العقلية.

بل إن المقدار الصحي من التفكير ضروري لحل النزاعات أو لتخطيط خطوات العمل. (الصورة: lassedesignen / fotolia.com)

متى تصبح الحضنة مرضية؟

لا تعتبر الحضن والقلق في حد ذاتها مرضية بين علماء النفس. بادئ ذي بدء ، إنها محاولة لحل مشكلة. التفكير ، والنظر في مشكلة من جميع جوانبها ، ضروري حتى لحل المشاكل المعقدة. أولئك الذين يهتمون بالمستقبل يمكنهم التصرف على هذا الأساس ومنع الأخطار. يمكن أن يؤدي التفكير في النزاعات إلى تجنب الأخطاء في المستقبل التي أدت إلى أحداث غير سارة في الماضي.

يختلف التفكير المستمر عن التفكير الهادف والتفكير المستقبلي في نقطة حاسمة واحدة: إنه لا يؤدي إلى نتائج ولا يؤدي إلى إجراءات يمكن أن تحل المشكلة. على العكس من ذلك ، فإن الحضنة تخفف من حدة المشاعر السلبية على المدى القصير. بدلاً من الشعور بالدونية أو الخوف أو انعدام الأمن ، على سبيل المثال ، يدفعه الحضن إلى مستوى عام.

مشكلة عدم الوصول إلى الآخرين ، أو الخوف من المستقبل المهني للفرد أو الشعور بالقبح أو الغباء أو السمنة ، تصبح بالنسبة للحاضن "الأشخاص الذين لا يستطيعون فهم بعضهم البعض" ، المجتمع الذي هو في كارثة يقود أو "لا قيمة للإنسان بالنسبة للكون".

سعر مرتفع

يعمل التفكير هنا كمانع عاطفي: فهو يخفف من المشاعر السلبية القوية. ومع ذلك ، فإن هذه تستمر في النمو بشكل لا شعوري. إذا اعتبرنا الاضطرابات النفسية محاولات ناجحة جزئيًا فقط من قبل الدماغ لإيجاد حلول للمشاكل ، فإن نقطة الحضنة تصبح واضحة أيضًا.

يجب أن تحمي الحضنة من اندلاع المشاعر القوية وفي نفس الوقت غير السارة ، تمامًا كما يقسم الشخص المصاب بصدمة نفسية التجارب المجهدة. لذا فبدلاً من الشعور بالألم العاطفي بالكامل ، وبالتالي إدراك السبب المحدد والبدء من جديد بعد هذا الانكماش العاطفي ، فإن المشاعر المجهدة في الحضنة تكون أضعف - لكنها تصبح مزمنة.

نموذجي من التفكير المستمر هو الشعور السيئ المنتشر والسلبية والفتور. غالبًا ما تكون التجربة الواعية لمشاعر الدونية والخوف من المستقبل هي المحرك لحل هذه المشاعر المجهدة من خلال العمل الملموس. على سبيل المثال ، ينشئ المتأثرون قائمة مهام ويواجهون بدقة تلك المواقف التي تزعجهم. في حين أن الأزمة النفسية التي يتم اختبارها بوعي يمكن أن تؤدي إلى اتخاذ قرار ، فإن التفكير يؤدي إلى حالة شفق من عدم اتخاذ القرار.

يؤدي التفكير في التفكير إلى التردد ، والمماطلة ، والتعثر ، والاشمئزاز من أي نوع من التغيير. أكثر من ذلك: إذا أصبحت الحضنة مزمنة ، فإن المتأثرين يدركونها كجزء من هويتهم. أولاً ، يعزلون أنفسهم بشكل متزايد في العلاقات الاجتماعية. أي شخص يدور دائمًا في الأفكار السلبية دون القيام بأي شيء لتغيير الموقف ، فإنه يثير أعصاب الآخرين ، لوضعها بشكل عرضي.

الأشخاص الذين يرون دائمًا كل شيء بشكل سلبي ، ولكن في نفس الوقت لا يغيرون أي شيء ، غالبًا ما ينظر إليهم الآخرون على أنهم غير سارين. (الصورة: pathdoc / fotolia.com)

الآخرون الذين يريدون مساعدته يشعر بالازدراء لأنه من الواضح أنه لا يريد تغيير أي شيء في الحالة غير المرضية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعطي مثل هذا الشخص للآخرين مدخلات إيجابية: بغض النظر عن الأفكار التي لديهم ، سوف يذوبون جميع الخطط في رتابة رمادية.

في الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التفكير في التفكير يجعل الأشخاص الذين يعالجون المشاكل يشعرون بالسوء ، بغض النظر عن نتيجة المشروع. إذا فشل أي إجراء من قبل الآخرين ، فإن الشخص الذي يفكر في التفكير يهز كتفيه لأنه "يعلم أنه لا معنى له". إذا نجح الآخرون ، فإنه يفكر مليًا في السؤال غير المعلن والخطابي: "هل يجلب لك ذلك أي شيء؟"

حتى لو كانت الحضنة تعاني من الحالة المزاجية غير السارة لحياتها الهادئة ، فإنها تشعر دون وعي أو شبه واعية بأنها فائزة. عدم التصرف يعني أيضًا عدم ارتكاب الأخطاء. يبقى من غير الواضح ما إذا كان الحل الفعلي سيكون ناجحًا ، ويستمد الشخص المثقل القوة المفترضة من هذا الافتقار إلى الوضوح.

الحضن يحميه من الفشل. يمكنه أن يرى نفسه في مخيلته على أنه عبقري أسيء فهمه ولم يفهم العالم. من المفترض أن تؤدي معالجة المشاكل إلى الإدراك المؤلم لعدم كونك موهوبًا كما في الحلم. الثمن مرتفع: الحاضن يغلق نفسه على الحياة ويصبح "أوندد" لا يستطيع أن يعيش ولكنه لا يموت أيضًا.

دائري الفكر

يعرف الجميع تقريبًا التفكير في مواقف معينة ، خاصةً عندما لا توجد إجابات محددة للأسئلة التي تثقل كاهلنا أو عندما نكون غير قادرين حاليًا على التأثير على التطورات.

مثال: شخص ما يعمل في وظيفة حقيقية أو زُعم أنها مؤهلة أكثر من اللازم. يدلي الرئيس بملاحظة للموظف يشير فيها إلى أنه قدّم منصبًا أكثر تطلبًا للشخص المعني. الشخص المعني الآن يزعج عقله بشأن ما إذا كان رئيسه جادًا ، وما نوع الوظيفة التي يمكن أن يكون عليها ، وما إذا كان يجرؤ على القيام بعمل أكثر تطلبًا ، وما إلى ذلك.

يتساءل عما إذا كان يجب أن يتحدث إلى رئيسه مباشرة حول هذا الأمر أو بالأحرى أن يمسك الكرة. يتساءل ما إذا كان الموظف قد أساء فهم شيء ما أو حتى كذب. في الليل ، لا يمكن للشخص المعني أن ينام لأن الأفكار تدور في دوائر ولا يمكنه الخروج من مجموعة الأفكار هذه. لأنه لا يستطيع إلا أن يعطي لنفسه "إجاباته الخاصة" ، ولكن هذه دائمًا تنبع من عدم معرفة النتيجة.

يعرف الكثير من الناس مشكلة عدم قدرتهم على النوم ليلاً بسبب كل هذه الأفكار. (الصورة: dusanpetkovic1 / fotolia.com)

تتسلل الأفكار السلبية بشكل متزايد إلى دوائر التفكير: هل أساءت إلى المدير؟ هل هو حقا يريد أن يقضي علي؟ يجعل الأرق حلقات التفكير تبدو مؤلمة أكثر فأكثر. من الصعب على المتضررين تشتيت انتباههم. يذهب في نزهة على الأقدام ، ويلتقي بالأصدقاء ، ويشاهد قرص DVD واحدًا تلو الآخر ، لكن أفكاره تدور حول نقطة واحدة.

لقد نشأ "تفكيرنا" حول الكوارث بشكل تطوري. التعلم من الماضي لتجنب الخطر مفيد بقدر ما هو حيوي. ولكن إذا شعر شخص ما ، لأي سبب كان ، بعدم الأمان بشكل مزمن أو لديه مخاوف عميقة الجذور ، فإن هذا التفكير الكارثي يصبح مستقلاً ويصاب بالشلل.

يثير الجدال مع الشريك الآن التفكير فيما إذا كانت العلاقة آمنة وتدور حول هذه النقطة مرارًا وتكرارًا. فكلما كانت الحجة أقل أهمية للشريك ، كلما أزعجه هذا الحضن ، وكلما زاد عدد الحضنة التي يشعر بها الشخص غير الآمن.

أو يسأل الرئيس عند انتهاء العمل. الآن يبدأ التفكير: هل هو غير راضٍ عن عملي؟ هل كان السؤال تحذيرًا حقًا؟ ما الذي يمكنني فعله بشكل أفضل؟ ألم أحاول جاهدا بما فيه الكفاية؟ كلما طالت فترة الحضنة ، زاد عدم اليقين.

الحضن يشل

الناس "الأصحاء" ينزعجون من التفكير ، خاصة بهم وكذلك من الآخرين. لا عجب: نفكر في الأمر للحصول على نتائج. النتيجة غير المرضية لا تزال أفضل من لا شيء على الإطلاق. أي شخص مستقر عقليًا بشكل عام يرى أن الحضنة مصدر إزعاج. على سبيل المثال ، يرغب هو أو هي في الوقوف بعد العمل أو الذهاب إلى سوق الكريسماس أو مشاهدة أحدث أفلام والت ديزني مع الأطفال. بدلاً من ذلك ، يشق الفكر طريقه إلى الدماغ مثل الدودة ويمنع الاستمتاع بالحياة.

في العلاقات الاجتماعية ، التفكير في الآخرين أمر مزعج تمامًا. إذا خرج شاب إلى العالم دون معرفة ما يمكن توقعه هناك ، فمن المحتمل أن يكون في صراع إذا حذره والديه من مخاطر معينة. غالبًا ما تتصاعد مثل هذه النزاعات ، لكنها لا تشل المتضررين عندما تكون واضحة. على سبيل المثال ، تقول الأم: "لا أريدك أن تذهب إلى الديسكو مع لوكاس. لوكاس يقود سيارته وهو مخمور وقد تسبب بالفعل في حادثتين ، "عندها قد يتمرد الشاب ، لكنه يعرف ما يدور حوله.

ولكن عندما تضطر هذه الشابة إلى تحمل أم تكبر كل يوم أحد على الإفطار وتقول: "أنا قلق على مستقبلك" ، ولكن دون ذكر ما يقلقها وعدم تقديم أي بدائل ، فإنها لا تشل قراراتها فحسب ، بل تشل أيضًا قراراتها. قرارات طفلك. نموذجي لهذا التفكير من قبل الآباء الذين لا يستطيعون التخلي عن ذلك هو أيضًا عبارة غامضة "لقد فعلنا شيئًا خاطئًا" بدلاً من قول "أعتقد أننا ارتكبنا هذا وذاك الأخطاء في تربيتنا ...".

الآباء والأمهات الذين يكافحون من أجل الانفصال عن أطفالهم غالبًا ما يثقلون عليهم بمشاعر مستمرة ومخاوف غامضة. (WavebreakmediaMicro / fotolia.com)

هذا هو المكان الذي تلعب فيه نفس الحماية المختلة من الحضنة: يخفف الآباء من التجربة المؤلمة للأطفال الذين يكبرون وينفصلون. وبدلاً من التكيف مع الموقف ، فإنهم يفكرون في مستقبل قاتم مزعوم للطفل أو ماضٍ مزعوم بدلاً من التخطيط لخطوات ملموسة للمستقبل مع الطفل الذي يسير في طريقه الخاص. والنتيجة هي: ركود بين جميع المعنيين وحالة شفق تخنق مشاريع الحياة ذات المغزى حتى قبل أن تبدأ.

عزلة اجتماعية

يؤدي التفكير المستمر إلى العزلة الاجتماعية. سرعان ما لم يعد الغرباء والأصدقاء والمعارف يعرفون ماذا يفعلون مع مثل هذا الشخص. من المعتاد أن يجيب الحاضن على أسئلة محددة بـ "ربما" ، أو أيضًا بـ "ربما يومًا ما" ، لتقييد اتفاقية محتملة بـ "ليس هنا وليس الآن" ، أو "إذا ... إذًا" لتصميم الإنشاءات ، إذا ستُسأل "نعم" أو "لا".

"ربما" أو "لا أعرف" أو "استجوب كل شيء" بدلاً من الرد على النقد الدقيق ، امنح الشخص المثقل بالحذر حماية ذاتية في العلاقات الاجتماعية. هو أو هي لا تقول نعم ، لأنه لا يقول لا أيضًا ، وبالتالي يمكنه التراجع عن الشروط العامة في كل نزاع محتمل.

لكن هذا لا يدوم الصداقة على المدى الطويل ، ولا علاقة حب ولا عمل أيضًا.

طرق للخروج من فخ الفكر

الحاضنون محاصرون في أفكارهم الخاصة. لكن الأفكار يمكن تدريبها. الدرس الأول للمولدين هو تذكير نفسك باستمرار بأن الأفكار هي مجرد أفكار. الأفكار ليست أفعالا ، وإلا لكانت تعج بالقتلة. في الواقع ، عندما نكون في موقف صعب في الحياة ، من الجيد أن نفكر فيما يمكننا القيام به بدلاً من الهروب بشكل أعمى. تستغرق الحلول المعقدة وقتًا.

ومع ذلك ، فإن التفكير السليم مناسب للموقف. إن عكس التفكير السلبي ليس "التفكير الإيجابي". إن الأيديولوجية التي يتم بيعها على أنها "تفكير إيجابي" تشير إلى تلاعب نفسي أو غسيل دماغ وليست أكثر من إنكار للواقع. أي شخص يعتقد أنه لا توجد مشاكل أخرى إذا كان يفكر فقط "بشكل صحيح" لا يتصرف بشكل مختلف عن الحاضن الذي يأخذ حلقات تفكيره السلبية على أنها حقيقة.

لذا فإن التفكير الواقعي مطلوب. هذا يعني عدم تغيير أفكارك ، ولكن إدراكها. الوعي يخلق المسافة.من بعيد ، يمكن مقارنة الأفكار بالواقع. يساعد التأمل هنا: نترك الأفكار تمر ونراقبها فقط دون تقييمها.

التخلص من العادة

مشكلة التفكير هي أن الدماغ يتذكر. كيف نتفاعل مع الموقف يغير الأنماط العصبية للتعامل مع المعلومات. باختصار ، إذا اعتدت على تعويض المواقف الصعبة عن طريق الحضنة دون نتيجة ، فإن الحضنة تلقيح الدماغ. بدون استراتيجيات بديلة ، تبدأ المسالك العصبية في التفكير المحبط مرارًا وتكرارًا عندما تكون القرارات معلقة.

يمكن أن يؤثر هذا على أي مجال من مجالات الحياة ويسبب فشل جميع أهداف الحياة: فبدلاً من مخاطبة الرجل الذي أرغب فيه ، اعتدت مرة واحدة على الاستلقاء في السرير وأتخيله يضحك علي. بمجرد أن يبدأ التفكير في الحركة ، تجري الآن الحلقات نفسها من خلال كل علاقة يمكن أن تظهر. إذا قابلت الآن شخصًا يجذبني ، فإن هناك نمطًا يجعل العلاقة مستحيلة. أنا لا أتحدث إلى هذا الشخص ، بل أتحدث عن تخيلات عنه. لا يستطيع هذا الشخص أن يعرف ، لأن الطريقة الوحيدة لإيصال مشاعري إليهم هي التحدث إليهم.

بمجرد أن نعتاد على التفكير في التفكير ، يصبح من الصعب علينا التعامل مع المواقف. نحن ندرك حتى "عقبات" بسيطة بشكل موضوعي على أنها توتر وخوف. يعدنا التفكير بتجنب هذا التوتر والخوف. نصبح بائسين.

أولئك الذين اعتادوا على التفكير كثيرًا ما يشعرون بالتوتر والإرهاق حتى من قبل "عقبات" صغيرة. (الصورة: StockPhotoPro / fotolia.com)

يتغير الدماغ مع النشاط

يتغير الدماغ من خلال النشاط. إذا بدا أن التأمل يثبط المشاعر السلبية ، فعندئذ فقط بالنسبة للسعر الذي يبقى فيه الشعور الأساسي السيئ. نواة اللوز ، مركز الإنذار والتهديد الخاص بنا ، يظل في وضع الاستعداد في جميع الأوقات. لذلك يذهب الحضن عبر العالم بمرشح ينقل إليه المعلومات السلبية.

لا يمكن معالجة الحضن المستمر كأحد أعراض الاكتئاب أو اضطراب القلق دون علاج طويل الأمد.

ولكن إذا فكرنا كثيرًا دون أن نعاني من اضطراب عقلي خطير ، فيمكننا حينئذٍ تنشيط دماغنا بشكل إيجابي: يخزن الدماغ أيضًا تجارب النجاح ، ويمكن أيضًا تدريب التفاؤل الصحي.

الطبيعة والحركة

الحركة مهمة جدا. عندما نشعر بالجسم ، يلاحظ الدماغ الإشارات الإيجابية. ثم نشعر بأننا على قيد الحياة ، وهذا الشعور بالتحديد هو الذي يضيع أولاً من خلال التفكير وثانيًا يتعارض مع الحضنة. يعرف العديد من العلماء كيف تمنع الحركة حلقات التفكير. عندما يفكرون في مشكلة لساعات وأيام دون التوصل إلى نتيجة ، يذهب هؤلاء الباحثون إلى صالة الألعاب الرياضية أو التنزه في الغابة.

الشيء الجيد في هذه "الحركة المناهضة للكفنة" هو أنها تعمل بدون "عمل فكري". غالبًا ما يحاول الحاضنون الذين لا يشعرون بالراحة تجاه الحضنة محاربة دوائر التفكير بالأفكار. ولكن بمجرد أن يعلقوا في حلقاتهم ، فإن "حلولهم" المفاهيمية تدخل في نفس الحلقة.

لكن عندما نسبح أو نركض أو نتسلق ، فإن عقولنا مشغولة بشيء آخر. يحتاج الآن إلى نقاط الاشتباك العصبي الخاصة به لتنسيق الجسم. تختفي الحضنة ، في البداية لفترة قصيرة ، ومع التدريب المنتظم على المدى الطويل.

الطبيعة هي قوة ممتازة ضد الحضنة. في الطبيعة ، نتعرض باستمرار للمحفزات الحسية التي يعالجها دماغنا: رائحة زهرة وكذلك همهمة النحل ، غناء ذكر شحرور أو سنجاب في الطريق. يمتص الدماغ هذه الحياة ويعالج المعلومات التي هي ، الشيء الجيد ، مستقلة تمامًا عن أفكارنا.

يمكن إيقاف دائرة الأفكار بشكل رائع في الطبيعة - لأن هناك عددًا لا حصر له من المحفزات الحسية ينفجر علينا. (الصورة: Jrg / fotolia.com)

تركيز كامل للذهن

عادة ما ينسى الحضن المرضي كيفية إدراك اللحظة بوعي. البيئة الحسية تختفي في ضباب الأفكار الرمادية.
أي شخص يحترم كل موقف ليس لديه وقت للتفكير. يمكن أن يشمل اليقظة كل شيء: يمكنك التركيز على وميض ضوء الشاي على الطاولة ، والنظر في عين الخباز ، ويمكنك تحديد رائحة ومذاق غدائك بدقة. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة حركة أصابعك.

اليقظة تشمل أفكارك الخاصة. يمكن أن تساعد الأسئلة البسيطة. إذا حدث شيء في رؤوسنا نسأل أنفسنا: هل هذا صحيح؟ هل صحيح أن مديري لا يحبني أم أن هناك أسبابًا أخرى لسلوكه؟ هل يمكن أن يكون مزاجي سيئًا لأسباب مختلفة تمامًا؟

إذا نظرنا إلى موقف ما على أنه سلبي ، أو إذا كان سلبيًا حقًا ، فيمكننا أن نسأل أنفسنا: ماذا يمكننا أن نفعل به؟ هل وضعنا المدير بدوام جزئي ولا يمكننا تغيير ذلك الآن؟ ثم بدلاً من التفكير في الأمر ، يمكننا استخدام هذا الوقت للقيام بالعمل الإداري ، لأننا أردنا القيام بذلك لفترة طويلة. هل تنتظر أن تجيب الجامعة عما إذا كان بإمكانك الحصول على مكان وخصصت 1000 يورو لأي شيء؟ ثم يمكنك قضاء أسابيع الانتظار بدلاً من التفكير في رحلة إلى أوروبا. حتى إذا تم رفضك ، فستكون لديك تجربة مدى الحياة.

يساعد التحليل: لنفترض أن الموقف صعب حقًا ولا يمكنك التفكير في حل. ثم الحضنة لا تساعد أيضا. النتيجة السلبية هي أيضًا نتيجة. ما لا يمكن تغييره يجب ألا يسبب لنا التوتر.

العلاقات الاجتماعيه

الحضنة تعني العزلة الاجتماعية. تحدث حلقات التفكير فقط في رأسك ويمكن اختراقها من خلال تبادل الأفكار مع أشخاص آخرين - ببساطة لأن التواصل في حد ذاته يعني ما هو غير متوقع. بالنسبة لأولئك الذين يفكرون ، فإن النتيجة غير المثمرة لأفكارهم واضحة.

كل شخص آخر يجلب تلقائيًا أفكارًا مختلفة وبالتالي يربط العقدة ، لأن لا أحد يفكر مثلنا. تساعد العلاقات أيضًا في تغيير سلوك الفرد. عندما نتواصل مع الآخرين ، فمن خلال الاتصال وحده نقوم بحل شبكة الأفكار الخاصة بنا.

يساعد التبادل مع الآخرين على وقف دوران الأفكار وتغيير سلوك الفرد. (الصورة: Photographee.eu/fotolia.com)

معالجة

يعتبر التفكير المستمر من أعراض الاضطرابات النفسية المختلفة في علم النفس. ترافق حلقات التفكير السلبي الاكتئاب السريري وغالبًا ما تكون أول إشارة تحذير بأن نوبة اكتئاب على وشك البدء. حتى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة غالبًا ما ينشغلون في حلقات التفكير المرهقة التي ينسبونها إلى الصدمة.

أثبت التدريب على حل المشكلات نجاحه في الحضنة - بغض النظر عن المرض الأساسي. عمليات الاسترخاء تريح الدماغ وتنشط المسالك العصبية خارج دائرة الأفكار.

يبدأ العلاج المعرفي القائم على اليقظة بالإدراك. هنا ، يتعلم المتأثرون إدراك أفكارهم كأفكار يمكن تغييرها.

تتجاوز علاجات القبول هذا الأمر وتهدف إلى حمل المرضى على قبول أنفسهم بكل نقاط ضعفهم وعدم الهروب من أنفسهم عن طريق التفكير.

ومن الناحية العملية ، تساعد إعادة الهيكلة المعرفية. هنا يقوم المتأثرون بتنفيذ الأفكار المتغيرة وبناء أنماط ذات مغزى في الدماغ للتعامل مع الأزمات. تساعد الدراما النفسية أو العلاج بالجشطالت أو الرسم العلاجي أو الكتابة على تركيز حلقات التفكير ، وتصويرها ، وبالتالي تحريرها من المريض. في الخطوة التالية ، يمكن للمتضررين تغيير "سينما الدماغ" في الصور والنصوص وإعادة كتابة سيناريو حياتهم. (د. أوتز أنهالت)

الكلمات:  آخر ممارسة ناتوروباتشيك كلي الطب