نصائح رياضية للمبتدئين: كيف تتعامل مع ضعفك

على الرغم من أن التمارين الرياضية صحية ، إلا أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في الانخراط في التمارين المنتظمة. خبير لديه نصائح حول كيفية التغلب على ضعفك. (الصورة: oneinchpunch / fotolia.com)

يعطي عالم النفس نصائح للمبتدئين: كيف تتغلب على ضعف الذات
على الرغم من أن الجميع يعلم أن التمرينات الرياضية صحية ، إلا أن هناك دائمًا أعذار تُستخدم كذريعة لقلة التمرين. في الواقع ، لن يكون من الصعب أن تحفز نفسك. الخبير لديه بعض النصائح الجاهزة حول كيفية التغلب على ما يسمى ب "الذات الأضعف الداخلية".

'

تغلب على ضعفك
يواصل خبراء الصحة التأكيد على أهمية التمرينات لجسمنا. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للإحصاءات ، فإن الرياضيين أقل عرضة لزيادة الوزن والسمنة. ومع ذلك ، هناك دائمًا أعذار لعدم التدريب كثيرًا. أحد الأعذار الشائعة لعدم الاضطرار إلى ممارسة الرياضة في الخارج يختفي قريبًا: الربيع قريب جدًا ، وبالتالي نادرًا ما يكون شديد البرودة أو مظلمًا جدًا أو رطبًا جدًا. إذا لم تكن هذه الحجة كافية بالنسبة لك ، فقد تساعدك بعض النصائح التي يقدمها خبير في تقرير من وكالة الأنباء dpa.

على الرغم من أن التمارين الرياضية صحية ، إلا أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في الانخراط في التمارين المنتظمة. خبير لديه نصائح حول كيفية التغلب على ضعفك. (الصورة: oneinchpunch / fotolia.com)

يجب أن تصبح التمرين عادة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تحسن الطقس لم يعد كافيًا حتى الآن للاستعداد للجري أو ركوب الدراجات أو المشي. تقدم الخريجة والأخصائية النفسية الرياضية كارين كليبل من كولونيا بعض النصائح التحفيزية. في رأيها ، يجب أن تصبح التمارين عادة جديدة. ومع ذلك ، فإن الأمر يستغرق بعض الوقت ، وخاصة في البداية ، بعض الجهد. يقول الخبير: "لهذا السبب يجب عليك إدخال تواريخ محددة للرياضة في التقويم والاحتفاظ بها".

ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو في مجموعة
كما يقول عالم النفس ، الذي ينصح أيضًا كبار الرياضيين ، يمكنك مراجعة الشعور الإيجابي والشعور به وتوثيقه مرة أخرى من خلال تسجيل مقطع فيديو قصير بعد الرياضة وتسجيل ما نجح بشكل خاص ، أو كان ممتعًا أو كان جيدًا. إنها أيضًا ميزة للتدريب في الشركة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي مقابلة الأصدقاء لممارسة الرياضة أو الانضمام إلى مجموعة رياضية. في تقرير dpa ، يوصي Klippel أيضًا بإنشاء ذكريات. بغض النظر عما إذا كانت حقيبة رياضية جديدة في غرفة المعاطف ، أو صورة على الهاتف الخلوي أو مقولة على الثلاجة: "يجب أن تضع لنفسك نقاط ارتكاز في الحياة اليومية كدعم يذكرك بالمشروع ويوفر دافعًا إضافيًا".

يمكن تعلم الدافع
يمكن أن يساعد أيضًا في صياغة شعار. وفقًا لكليبيل ، يجب أن تأخذ بعض الوقت لهذا الغرض. "يجب أن يؤدي المبدأ التوجيهي أولاً وقبل كل شيء إلى شعور إيجابي قوي ، يناسبك ويأخذ احتياجاتك في الاعتبار." كلما كان الشعار أكثر وضوحًا أمام عينيك ، كان ذلك أفضل. أصدر Techniker Krankenkasse (TK) مؤخرًا بيانًا صحفيًا يتضمن نصائح مختلفة لتحسين الدافع لحياة صحية. لذلك يمكن تعلم الدافع ، حيث من المهم للغاية تحديد الأهداف القابلة للتحقيق. يمكن مشاركة نجاحات التدريب مع الآخرين عبر تطبيقات الهاتف الذكي. يمكن أن يوفر الحافز. (ميلادي)

الكلمات:  صالة عرض النباتات الطبية أطراف الجسم