لذلك حافظ على ملاءمة اللفافة

تمارين الإطالة مثل الكلب المتجه للأسفل تحافظ أيضًا على مرونة اللفافة. (الصورة: كريستين كلوز / dpa-tmn)

غالبًا ما يتم التقليل من شأنها: توفر اللفافة ثباتًا مرنًا

اللفافة هي هياكل نسيج ضام تمر عبر الجسم كله. يؤدون العديد من المهام في الجسم مثل تخزين الدهون والماء. كما أنها تمنح الجسم ثباتًا مرنًا. يشرح عالم الأحياء البشري وعالم الرياضة كيفية الحفاظ على اللفافة مناسبة ومرنة.

'

يشهد تدريب اللفافة ضجيجًا حقيقيًا. قبل كل شيء ، يستفيد منه أولئك الذين لا يمارسون الرياضة مع آلام الظهر. مع القليل من التمارين ، يمكن لأي شخص الحفاظ على مرونة ألياف الجسم المهمة. يعتقد معظم الناس أن تدريب اللفافة هو عبارة عن بكرة إسفنجية تتدحرج عليها ذهابًا وإيابًا. ربما يعرفون أيضًا أن اللفافة تغلف العضلات. كل ذلك صحيح. لكن اللفافة هي أكثر بكثير من مجرد قشرة.

يمكن العثور على اللفافة في كل مكان في الجسم - فهي تشكل شبكة متداخلة تغلف أو تخترق الأعضاء والعضلات ، من بين أشياء أخرى. (الصورة: dpa-infografik GmbH / dpa-Themendienst / dpa)

اللفافة ليست ذات قيمة كافية

يقول روبرت شليب: "لوقت طويل ، كانت قيمة اللفافة لا تقل عن قيمة تغليف الهدايا". إنه عالم أحياء بشري وقد بحث في هذا الموضوع لأكثر من 25 عامًا. يشرح قائلاً: "كل شيء نسميه النسيج الضام في الحياة اليومية هو اللفافة". تشكل البنية الرقيقة البيضاء المحتوية على الكولاجين شبكة في جميع أنحاء الجسم. تم العثور على اللفافة حول وداخل العضلات وكبسولات المفاصل والأوتار والأربطة والعظام. إنها تمنح الكائن الحي الاستقرار ، ولكنها ليست صلبة ، ولكنها مرنة.

غالبًا ما تكون اللفافة اللاصقة سبب تقييد الحركة

وبالتالي ، فإن اللفافة ليست مهمة فقط لعشاق الرياضة. ربما يكون هذا أكثر وضوحًا عندما يصبح الهيكل المرن فعليًا جامدًا: الألم والحركة المقيدة هي العواقب. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، مع تقدم العمر أو بسبب عدم ممارسة الرياضة. لمنع اللفافة الصلبة واللزجة ، يقدم الخبراء ثلاث نصائح: ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي ومياه كافية.

التمرين المنتظم يحافظ على مرونة اللفافة

فيما يتعلق بالحركة ، مثل العضلات ، تحتاج اللفافة إلى محفزات من أجل النمو أو على الأقل الحفاظ على حالتها الحالية ، كما يقول عالم الرياضة البروفيسور إنغو فروبوسه من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا. لا يتفق الخبراء تمامًا حول ما إذا كان يجب توجيه تدريب لفافة أو ما إذا كانت الحركة بشكل عام تحافظ على مرونة اللفافة. يرى Froböse: "اللفافة مع كل حركة."

متى يكون تدريب اللفافة المستهدف منطقيًا؟

يعتقد أن الضجيج حول تدريب اللفافة مفرط. لا يحتاج أي شخص يتحرك بشكل كافٍ للقيام بتدريب محدد لللفافة كإجراء وقائي. ولكن: "مع وجود أوجه قصور ، يكون الأمر منطقيًا." في ظل التوجيه العلاجي ، يمكن أن يساعد تدريب اللفافة على تفكيك الهياكل اللاصقة.

يرى شليب الأمر بشكل مختلف قليلاً: بالطبع ، لا يمكن تدريب العضلات واللفافة بشكل منفصل تمامًا عن بعضها البعض. ولكن من المنطقي تمامًا التركيز أحيانًا على اللفافة: "عادةً ما تكون تمارين التحمل والقوة كافية هنا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين التحمل والقوة."

الركائز الأربع لتدريب اللفافة

ولكن كيف يجب أن يبدو تدريب اللفافة؟ وفقًا لشليب ، فهي تتكون من أربعة أعمدة. العمود الأول عبارة عن حركات متأرجحة ونابضة ، والثاني يتمدد متعدد المفاصل ، على غرار اليوجا. من المهم ألا تقوم بالتمدد بزاوية واحدة فقط. الدعامة الثالثة هي لفافة اللفافة: يتم دحرجة الظهر والأطراف مع لفة الرغوة. الركيزة الرابعة تشمل التدريب على الوعي القائم على اليقظة. يجب أن تدرب الحواس على إدراك جسد المرء وبالتالي منع الإصابات المحتملة.

مارس الرياضة وتناول الطعام جيدًا واشرب كثيرًا

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يوصي Froböse باتباع نظام غذائي متوازن وصحي وغني بالبروتين. لأن الكولاجين هو بروتين مهم لمرونة اللفافة ويمكن أن ينتجه الجسم نفسه. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء ، حوالي لترين في اليوم. لأن نقص السوائل يجعل اللفافة أكثر صلابة.

تتدحرج اللفافة دائمًا "تتدحرج نحو القلب"

ينصح البروفيسور فروبوس أن أي شخص يستخدم أسطوانة اللفافة يجب أن "يتدحرج دائمًا نحو القلب". يوضح عالم الرياضة أن الأوردة ، التي تجري بشكل سطحي للغاية ، يمكن أن تنضغط أكثر من اللازم لولا ذلك. إذا تراجعت عن القلب بالضغط ، فإن الدم أيضًا يُدفع بعيدًا عن القلب بضغط كبير - من ناحية أخرى ، لا تصل الصمامات الوريدية على الإطلاق أو بصعوبة فقط.

بعض الناس يبالغون في القيام بالدور ويصابون بكدمات: "هذه علامة على إصابة ناتجة عن الكثير من الضغط ، لا ينبغي أن يكون ذلك ،" يقول فروبوس. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل الضغط بقوة أقل في المرة القادمة. بالمناسبة ، ليس بالضرورة أن تكون لفافة ، كما يقول الخبير: كرة التنس أو حتى دبوس التدحرج سيفعلان الشيء نفسه. (vb / المصدر: dpa / tmn)

الكلمات:  آخر العلاج الطبيعي Hausmittel