اشرب كمية أقل من الكحول: أولاً ، اشرب مشروبًا غير كحولي

كوب من البيرة أو النبيذ مع الأصدقاء أو مع وجبة ليست مشكلة. لكن غالبًا ما يصبح الكحول عادة. يقدم الخبراء نصائح حول كيفية تقليل الاستهلاك. (الصورة: GChristo / fotolia)

أولاً غير مدمن على الكحول: نصائح وحيل لتقليل استهلاك الكحول
بالنسبة لكثير من الناس ، من الصعب تخيل أمسية اجتماعية مع الأصدقاء أو زيارة حانة بدون مشروبات كحولية. حتى البيرة بعد العمل غالبًا ما تصبح عادة. كثرة استهلاك الكحول ضار بالصحة. يمكن أن تساعدك بعض الحيل على شرب كميات أقل.

'

يشرب الكثير من الألمان الكثير
وفقًا لمسح ، يشرب كل رجل تقريبًا بيرة بعد العمل. عادة ما يكون التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء أو الذهاب إلى الحانات أو تناول الطعام في مطعم جنبًا إلى جنب مع شرب بضعة أكواب من البيرة أو النبيذ. "بشكل عام ، يشرب ما لا يقل عن عشرة بالمائة من السكان الكثير من الكحول لدرجة أنهم يعرضون صحتهم للخطر. لذلك فإن مشاكل الكحول هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا "، كما يكتب المركز الفيدرالي للتثقيف الصحي (BZgA) على موقعه على الإنترنت. وبالتالي ، فإن حوالي 1.3 مليون مواطن ألماني يعتمدون على الكحول ، ويحدث تعاطي الكحول في حوالي 2.5 مليون ألماني.

كوب من البيرة أو النبيذ مع الأصدقاء أو مع وجبة ليست مشكلة. لكن غالبًا ما يصبح الكحول عادة. يقدم الخبراء نصائح حول كيفية تقليل الاستهلاك. (الصورة: GChristo / fotolia)

كثرة استهلاك الكحول ضار بالصحة
يحذر خبراء BZgA من أن الإفراط في شرب الكحوليات باستمرار يمكن أن يضر بجميع أعضاء الجسم. يزيد إدمان الكحوليات من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو قصور القلب أو الكبد الدهني أو تلف الأعصاب أو أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون. لدى BZgA بعض النصائح والحيل الجاهزة للمساعدة في إبطاء استهلاك الكحول.

أولا مشروب غير كحولي
إحدى الطرق لتقليل شرب الكحول هي دائمًا شرب شيء غير كحولي في الحانة أو في العشاء ، على سبيل المثال. على بوابة الإنترنت لـ BZgA لحملة الوقاية من الكحول "الكحول؟ اعرف حدودك "اكتب للخبراء": لا تروي عطشك بالكحول. الماء المعدني أو مرشات عصير الفاكهة هي الأنسب لهذا الغرض. ”يجب أيضًا إدخال مشروب غير كحولي بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل دائمًا طلب أصغر حجم لمشروب. بدلًا من رمي المشروب لأسفل ، يجب أن تأخذ رشفات صغيرة فقط وتضع الكوب في المنتصف دائمًا.

يومين على الأقل في الأسبوع بدون كحول
مثل خبراء الصحة الآخرين ، تنصحك BZgA بتناول يومين على الأقل من الكحول في الأسبوع. يجب أيضًا عدم تجاوز الحد الأقصى للكميات اليومية الموصى بها. بالنسبة للنساء ، هناك اثنا عشر غراما من الكحول. وفقًا للمكتب المركزي الألماني لقضايا الإدمان (DHS) ، فإن هذا يتوافق مع 0.3 لتر من البيرة أو 0.1 لتر من النبيذ. بالنسبة للرجال ، الحد الأقصى هو 24 جرامًا من الكحول. وفقًا لـ DHS ، هذا يتوافق مع 0.6 لتر من البيرة أو 0.3 لتر من النبيذ. (ميلادي)

الكلمات:  عموما آخر صالة عرض