هذا يحافظ على قوة العظام مدى الحياة

كيف تحافظ العظام على صحتها في الشيخوخة وما هي الخيارات المتاحة لمنع تطور هشاشة العظام؟ (الصورة: crevis / stock.adobe.com)

كيف يمكن تجنب هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي مشكلة منتشرة وهي أكثر شيوعًا في الشيخوخة. دليل من جمعية التغذية الألمانية هـ. تقدم V. (DGE) معلومات حول كيفية الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على قوة العظام حتى في سن الشيخوخة.

'

يوفر مركز المعلومات الحالي "الأكل والشرب في الوقاية من هشاشة العظام وهشاشة العظام" معلومات حول كيفية الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والخيارات المتاحة لعلاج هذا المرض.

كيف يؤثر مرض هشاشة العظام على العظام؟

وفقًا للخبراء ، يعتبر مرض هشاشة العظام مرضًا واسع الانتشار يحدث بشكل متكرر مع تقدم العمر. في حالة هشاشة العظام ، تقل كتلة العظام ، وتصبح العظام مسامية ، كما تزداد احتمالية حدوث كسور في العظام.

6.3 مليون حالة إصابة بهشاشة العظام في ألمانيا؟

في ألمانيا وحدها ، يقدر أن حوالي 6.3 مليون شخص يعانون من هشاشة العظام. تتأثر النساء بالمرض أكثر من الرجال. النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أربع مرات. من بين الأشخاص البالغين من العمر 70 عامًا ، يعاني حوالي 45 في المائة من النساء و 17 في المائة فقط من الرجال من هشاشة العظام.

أسباب هشاشة العظام؟

أسباب مرض الهيكل العظمي متنوعة للغاية. من ناحية أخرى ، تلعب العوامل الوراثية وعوامل نمط الحياة دورًا مهمًا. ومع ذلك ، فإن الأمراض المختلفة مثل مرض السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي لها تأثير أيضًا على تطور المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية التي يتم تناولها يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، كما يوضح الخبراء في الدليل.

وفقًا لـ DGE ، هناك أيضًا عوامل الخطر الغذائية لهشاشة العظام. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، نقص الكالسيوم وفيتامين د ، وزيادة تركيز مصل الهوموسيستين ، ومؤشر كتلة الجسم أقل من 20 كجم / م 2. تلعب الزيادة المزمنة في استهلاك الكحول وأمراض الكبد الكحولية دورًا مهمًا في تطور المرض.

تتغير العظام باستمرار

في مجرى الحياة ، تخضع عظام الإنسان لعملية بناء وإعادة تشكيل مستمرة. حوالي ثمانية بالمائة من الهيكل العظمي يتغير كل عام. منذ سن الثلاثين يصبح ما يسمى بتوازن العظام سلبياً ، حسبما أفاد الخبراء في بيان صحفي صادر عن وزارة الخارجية الألمانية. في هذه العملية ، يتم تكسير كتلة عظمية أكثر مما يتم تكوين كتلة عظمية جديدة.

ضعف توازن العظام في الشيخوخة

تتسارع العملية مع تقدم العمر. غالبًا ما يمر المرض دون أن يلاحظه أحد لفترة طويلة. عادة ما يتغير هذا فقط عند ظهور الكسور الأولى. يواصل الخبراء الإبلاغ عن أن الهشاشة المتزايدة وعدم الاستقرار تظهر في تقدم العمر أو مرحلة المرض.

بناء كثافة عظام عالية في سن مبكرة

من أجل تجنب هشاشة العظام والكسور العظمية ذات الصلة ، من المهم للغاية مواجهة المرض في مرحلة مبكرة. يجب أن يكون الهدف هو بناء كثافة عظام عالية في سن مبكرة ، أكد الخبراء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التقليل من فقدان العظام في الشيخوخة.

دور التمارين والنظام الغذائي

للوقاية من هشاشة العظام ، يجب إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني ، والإمداد الكافي بفيتامين د واتباع نظام غذائي صحي مع كمية كافية من الكالسيوم. يجب اعتبار هذه الإجراءات كعلاج أساسي في علاج المرض ، ويمكن استكماله بالعلاج الدوائي.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من الكالسيوم

يوفر مركز معلومات DGE المنقح بالكامل "الأكل والشرب في الوقاية من هشاشة العظام وهشاشة العظام" معلومات عن الصورة السريرية الدقيقة وعوامل الخطر والتشخيصات. كما يحتوي على نصائح غذائية لاختيار الطعام ، والتي تضمن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم.

على سبيل المثال ، الزبادي والجبن وأنواع مختلفة من الخضار مثل البروكلي واللفت والجرجير مناسبة لذلك. تساعد المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم والتي تحتوي على 150 مجم كالسيوم على الأقل في اللتر على امتصاص كمية كافية من الكالسيوم.

يساعد فيتامين د في حماية العظام

بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد الدليل على دور الإمداد الجيد بفيتامين د. يدعم فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي ودمج المعادن في العظام. تحتوي ورقة المعلومات أيضًا على عناوين مهمة لنصائح غذائية مؤهلة ومعلومات إضافية متنوعة. يمكن طلب مكتب المعلومات من DGE Media Service. (مثل)

الكلمات:  إعلانية عموما كلي الطب