الحيض: أطعمة مفيدة للـ PMS

يعاني ملايين النساء من نزيف حاد جدًا أثناء فترة الحيض ، وعادة ما يكون مصحوبًا بألم شديد. ويمكن أن تكون الأعراض مؤشرًا على أحد أكثر أمراض النساء شيوعًا - الأورام الليفية أو بطانة الرحم. (الصورة: ruigsantos / fotolia.com)

الدورة الشهرية: التغذية السليمة تساعد في متلازمة ما قبل الحيض

لا يعتبر الحيض وقتًا مزعجًا للغاية بالنسبة لمعظم النساء فحسب ، بل أيضًا في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي "متلازمة ما قبل الحيض" (PMS) إلى مجموعة متنوعة من الشكاوى الجسدية والنفسية. يمكن أن تساعد التغذية السليمة النساء المصابات. ومع ذلك ، يجب عليك إبعاد يديك عن بعض الأطعمة خلال هذا الوقت.

'

عندما تسبب الأيام التي سبقت الأيام عدم الراحة

تعرف النساء فوق سن الثلاثين على وجه الخصوص المشكلة عندما تسبب الأيام السابقة للأيام مشاكل جسدية ونفسية مثل الألم أو الإرهاق أو التهيج أو فرط الحساسية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون أعراض ما يسمى بـ "متلازمة ما قبل الحيض" ، أو PMS باختصار ، شديدة لدرجة أنها تضع ضغطًا هائلاً على حياة النساء المصابات. لكن لديك خيارات لفعل شيء حيال ذلك - بما في ذلك الأطعمة المناسبة.

يمكن أن تسبب الأيام التي سبقت الأيام العديد من الاضطرابات الجسدية والنفسية. يمكن أن تساعد التغذية السليمة النساء على محاربة متلازمة ما قبل الحيض (PMS). (الصورة: ruigsantos / fotolia.com)

ألم في البطن قبل الدورة الشهرية

خاصة إذا كانت المرأة تعاني من آلام في البطن وتشنجات قبل الدورة الشهرية ، فعليها مراجعة عاداتها الغذائية.

وفقًا للخبراء ، من الأفضل إبقاء يديك بعيدًا عن بعض الأطعمة في هذا الوقت.

يشير الخبراء إلى أن الكحول والشوكولاتة والأطعمة المملحة للغاية يُشتبه في تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. يجب على النساء المصابات تجنب الكافيين.

التناول التكميلي لفيتامينات ب والمغنيسيوم

تكتب الجمعية المهنية لأطباء النساء (BVF) على موقعها على الإنترنت ما يمكن أن يساعد:

"وفقًا للنتائج الجديدة ، يمكن أن يكون لاستهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة (على سبيل المثال من أسماك المياه الباردة) والتناول التكميلي لفيتامينات ب والمغنيسيوم تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والشكاوى الجسدية مثل إيلام الثدي واحتباس الماء والرغبة الشديدة في تناول الطعام. "

الأطعمة المفيدة

يوصي خبراء آخرون على وجه التحديد باتباع نظام غذائي غني بفيتامين B6 ، لأن هذا يعزز تراكم هرمونات السيروتونين والدوبامين ويمكن أن يساعد في مواجهة التقلبات المزاجية التي تحدث بشكل متكرر.

يوجد الكثير من هذا الفيتامين في الفواكه مثل الأفوكادو أو الموز والبقوليات مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والعدس والخضروات مثل البروكلي أو السبانخ.

يُفضل إنتاج السيروتونين أيضًا من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحمض الأميني التربتوبان. توجد هذه المادة بكميات كبيرة في الموز ، من بين أشياء أخرى.

يمكن لفيتامين د والكالسيوم أيضًا التحكم بشكل إيجابي في مستويات هرمون الاستروجين وبالتالي تقليل الأعراض المحتملة. المعدن وفير في اللبن ، على سبيل المثال.

الرياضة والاسترخاء

وفقًا لخبراء BVF ، يمكن أن يكون للتمرين أيضًا تأثير مفيد جدًا على متلازمة ما قبل الحيض.

لأن الحركة تزيل الماء المخزن في الجسم بسرعة أكبر كما أن زيادة تدفق الدم في نفس الوقت تطلق تقلصات في الرحم وبالتالي يمكن أن تقلل من آلام الحوض وآلام الظهر.

قبل كل شيء ، يُنصح هنا بتدريب التحمل مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة.

يوصي خبراء الصحة أيضًا بالكثير من الراحة والهواء النقي. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي والتدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي أن تجعل الأيام التي تسبق الأيام أسهل. (ميلادي)

الكلمات:  المواضيع ممارسة ناتوروباتشيك صالة عرض