مشاكل النوم: عدم وجود حاجز للشاشة والكحول في المساء

إذا كنت تواجه مشكلات في النوم في المساء ، فاستغني عن الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي

'

كثير من الناس يعانون من مشاكل في النوم. يجد معظم المتأثرين صعوبة في التوقف عن العمل في المساء لأن الإجهاد والتوتر في اليوم لا يزالان لهما تأثير. بينما لا يستطيع المرء النوم ، يستيقظ الآخر عدة مرات أثناء الليل - وبالتالي لم يعد النوم المريح ممكنًا. مارتينا ريبولد ، ممارس بديل ومحاضر لطرق الاسترخاء ، يقدم النصائح المتأثرة للنوم المريح في مجلة "Naturarzt" (إصدار يونيو 2015).

الشاشات أو الهواتف الذكية أو الكحول: كل هذه الأشياء تمنعك من النوم طوال الليل. الصورة: من Lieres / fotolia

أولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا أثناء النهار يمكنهم النوم بشكل أفضل في المساء
وبحسب الخبير ، يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في النوم أن يمتنع عن العمل في غرفة النوم. لأن هذا يجعل من السهل إيقاف التشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، "يساعد وقت النوم الثابت على تطوير إيقاع نوم منتظم". وبذلك "يجب ألا تزيد الانحرافات عن نصف ساعة". الغفوة الطويلة أثناء النهار من المحرمات ، لأن ذلك أيضًا يعطل إيقاع النوم الطبيعي. قيلولة قوية لمدة 10 إلى 20 دقيقة عادة لا تسبب أي ضرر.

يشير ريبولد أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة أثناء النهار تعزز النوم الصحي ، لأن أولئك الذين ينشطون أثناء النهار يستريحون بشكل أفضل في المساء.

يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء على النوم
"تمارين الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي ، والتدريب الذاتي ، واليوغا ، و Qi Gong و Tai Chi وكذلك التأملات مناسبة للتوقف عندما يعاني الشخص المعني من التوتر والقلق الداخلي". كما أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أو تدليك برائحة مهدئة يساعدان أيضًا على الاسترخاء.

من ناحية أخرى ، ليس من المفيد أن تغفو على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء. يجب أيضًا تجنب الضوء الأزرق الساطع من أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم ، وفقًا للخبير.

يجب على أولئك الذين يحبون تناول مشروب كحولي في المساء تجنب الكحول. لأن هذا يمكن أن يساعد في النوم ، ولكنه يسبب اضطرابات في النوم ، بحيث لا يكون النوم مريحًا. حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن يكون لها هذا التأثير.

استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فلا يجب أن تستلقي في السرير ، ولكن استيقظ مرة أخرى وقم بإلهاء نفسك. إذا استمرت المشاكل لأكثر من شهر وإذا حدثت ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، فهذا ما يسمى بالأرق (اضطراب النوم) ، وفقًا لتقرير Riepold. غالبًا ما تكون الأسباب النفسية هي المحفزات لاضطراب النوم مثل التوتر أو مشاكل العلاقات أو الإجهاد في العمل أو الاكتئاب. يمكن أن تسبب الأسباب الجسدية مثل مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية المشاكل أيضًا. يجب فحص المصابين وتقديم النصح لهم من قبل طبيب الأسرة. (اي جي)

الكلمات:  أعراض المواضيع Hausmittel