الساونا الصحية: هذه هي الطريقة الوحيدة للجمع بين الساونا والرياضة

(الصورة: nd3000 / fotolia.com)

عيش بصحة جيدة: اجمع بين الساونا والرياضة بشكل معقول
بالإضافة إلى الأجهزة ، توفر العديد من مراكز اللياقة البدنية أيضًا حمامات البخار وحتى حمامات السباحة. عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، فإن أخذ الساونا أمر شائع وصحي أيضًا. لكن ما مدى فائدة الساونا بعد التمرين؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف ينبغي الجمع بين الرياضة والساونا؟ هناك العديد من الأشياء في الاعتبار!

'

لا تأخذ حمام بخار قبل ممارسة الرياضة
بالنسبة للعديد من الألمان ، يعتبر استخدام الساونا أحد الأنشطة الترفيهية المعتادة ، خاصة في أشهر الشتاء الباردة. نظرًا لأن العديد من استوديوهات اللياقة البدنية بها أيضًا ساونا معروضة ، يبدو أنها خيار لمواصلة التعرق بعد التمرين. لكن هل هذا المزيج فكرة جيدة حقًا؟ أوضح أوشي موريابادي من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية بي إس إيه في ساربروكن أن "زيارة الساونا قبل التدريب تأتي بنتائج عكسية". أخذ الساونا هو بالفعل "عبء تدريب" لأنه يزيد من نشاط القلب ويزيد النبض بأكثر من نصف القيمة الطبيعية. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان السوائل من خلال التعرق له تأثير سلبي على وظائف العضلات."

كما أوضح الخبير الصحي ، أدى فقدان السوائل بنسبة 2٪ إلى تدهور الأداء بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تم إعداد كل من النفس والجسم للاسترخاء بعد الساونا.

عندما يذهب الناس إلى الساونا بانتظام ، فإن ذلك يريح العقل والجسم. (الصورة: nd3000 / fotolia.com)

استراحة نصف ساعة بين الرياضة والساونا
بعد التمرين ، يوصى بشدة بزيارة الساونا. ولكن فقط إذا اتبعت بعض القواعد. "إذا ذهبت إلى الساونا بعد التمرين ، فلن يتم تشجيع استرخاء الجسم والعقل فحسب ، بل أيضًا التجديد العام بشكل فعال. يقول موريابادي: "إن ارتفاع درجة الحرارة يحسن الدورة الدموية ويريح العضلات". على المدى الطويل ، يمكنك تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد.

يوصي الخبير براحة لمدة 30 دقيقة بين التدريب والجلسة الأولى في الساونا: "هذه المرة ضرورية لخفض الحمل القلبي الوعائي وتطبيع النبض." بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا الاستراحة أثناء الاستحمام لغسل الدهون. فيلم على الجلد والراحة على كرسي سطح السفينة.

إن أخذ الساونا يعزز الصحة
كما تنص على أنه يجب إجراء واحد إلى ثلاث حمامات بخار لمدة تتراوح من ثماني إلى 15 دقيقة ، اعتمادًا على التسامح. إقامة قصيرة في الهواء الطلق ، وعلاج بالماء البارد وربما حمام دافئ للأقدام كلها أمور ممتعة بين الدورات الفردية. الراحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة جيدة أيضًا. إذا اتبعت هذه القواعد الأساسية ، فإن وجود الساونا هو المكمل الأمثل بعد التمرين ويعزز الصحة. يجب أن يطلب الأشخاص المصابون بالأمراض دائمًا النصيحة من طبيبهم مسبقًا. في الأساس ، إذا لم ترهق نفسك وتستمع إلى جسدك ، فستزيد أيضًا من صحتك "، كما يقول موريابادي.

احصل على استشارة طبية في حالة المرض
في الماضي ، أشار خبراء الصحة في كثير من الأحيان إلى أنه يجب تجنب بعض الأمراض في الساونا. مرضى الروماتيزم ، على سبيل المثال ، يجب أن يستخدموا الساونا فقط خلال فترات خالية من الالتهابات ، ويجب على مرضى الصرع الامتناع عن استخدامها على الإطلاق ، لأن الساونا يمكن أن تسبب النوبات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الدوالي الشديدة وأمراض الأوعية الدموية الوريدية الأخرى توخي الحذر والالتزام بقواعد سلوك معينة ، مثل رفع أرجلهم إن أمكن. خاصة مع أمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض الشرايين التاجية ، النوبات القلبية ، عدم انتظام ضربات القلب (رفرفة القلب ، خفقان القلب) ، ارتفاع ضغط الدم أو الربو ، يجب على المرضى طلب المشورة الطبية قبل الذهاب إلى الساونا. (ميلادي)

الكلمات:  عموما اعضاء داخلية النباتات الطبية