قطع البروتين غير ضرورية بعد التمرين: يكفي إمداد البروتين الطبيعي

النظام الغذائي بعد التمرين: بدلاً من ألواح البروتين ، اصنع وجباتك الخفيفة بنفسك
خاصة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية الرياضيين الذين يتناولون قضبان البروتين الخاصة أو مشروب البروتين بعد جلسات التدريب. وفقًا للخبراء ، لن يكون هذا ضروريًا. يمكن بسهولة تغطية إمداد البروتين بالطعام الطبيعي. يمكن تحضير وجبات خفيفة بسيطة بسرعة.

منتجات باهظة الثمن وغير ضرورية
يحب بعض الرياضيين تناول ألواح البروتين الخاصة أو شرب مخفوق البروتين للحصول على البروتين المستهدف. لكن مثل هذه المنتجات ليست باهظة الثمن في العادة ، ولكنها ليست ضرورية للغاية في الحياة اليومية لتزويد البروتين ، كما توضح خدمة المستهلك البافارية في بيان صحفي. وفقًا لذلك ، حتى الرياضيين المتنافسين يمكنهم بسهولة تغطية احتياجاتهم من البروتين بالبروتين الغذائي الموجود في الأطعمة الطبيعية ويمكنهم الاستغناء عن مكملات البروتين. غالبًا ما يشير علماء الرياضة أيضًا إلى أن النظام الغذائي الطبيعي هو الأفضل لبناء العضلات.

'

النظام الغذائي العادي كافٍ لبناء العضلات. الصورة: إنتاجات سيدا - فوتوليا

ما هو مقدار البروتين المطلوب
في اتصالاتهم ، يشرح الخبراء أيضًا مقدار البروتين الضروري بالفعل أو الذي لا يزال يتمتع بصحة جيدة. “احتياجات البروتين اليومية للبالغين هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يتم تضمين رسوم إضافية سخية للسلامة في هذا المبلغ ، والمتطلبات الفعلية أقل بكثير ، "كما تقول جيزيلا هورلمان ، خبيرة التغذية في خدمة المستهلك بافاريا. ينطبق هذا المبلغ أيضًا على الرياضيين الترفيهيين الذين يتدربون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

الألمان لديهم نسبة عالية من البروتين
كما أفاد الخبراء ، فإن تناول الألمان للبروتين هو في الواقع أعلى بشكل ملحوظ ، وبالتالي فهو موجود بالفعل في التوصيات للرياضيين المتنافسين وقوة التحمل مع كثافة تدريب عالية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للنتائج العلمية الحديثة ، من الأفضل تناول نسبة عالية من الدهون بعد التمرين. هذا يعلم الجسم لحرق المزيد من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات أثناء التمرين. هذا له ميزة أن أداء الرياضي يزداد ويتجدد بشكل أسرع. الكربوهيدرات مهمة ، ولكن وفقًا للخبراء ، بكميات يمكن التحكم فيها فقط.

المصادر الطبيعية للبروتين
موردي البروتين النموذجي الذي يحب الرياضيون التراجع عنه هم أطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون أو البقول أو الكوارك أو الحليب. وفقًا لخدمة المستهلك في بافاريا ، فإن 15-25 جرامًا من البروتين كافية بعد تمارين القوة أو الوحدات الرياضية المماثلة. يحتوي مسحوق البروتين المذاب دائمًا على المزيد منه ، كما أن بعض ألواح البروتين أعلى من هذه القيمة. يكتب الخبراء أنه بعد التمرين ، يمكنك بين الحين والآخر تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات كمكمل غذائي. على سبيل المثال ، كوب من الحليب قليل الدسم مع مسحوق الكاكاو سيكون أرخص وأكثر توازناً بعد التدريب ؛ حليب أو جبن خثارة مع الموز أو خبز الجبن. لوح الموسلي التقليدي مع بعض اللبن الطبيعي أو الكوارك قليل الدسم جيد أيضًا.

الكلمات:  بدن الجذع Hausmittel كلي الطب