اتجاه اللياقة الصحية: تدريب شامل على الترامبولين

يعتبر التدريب على الترامبولين رائجًا حاليًا كبرنامج لياقة بدنية. (الصورة: GioRez / fotolia.com)

تدريب الترامبولين كمفهوم شامل للياقة البدنية
يحظى القفز على الترامبولين بشعبية خاصة بين الأطفال والعديد منهم لديهم ترامبولين خاص بهم في الحديقة. لكن التدريب على الترامبولين أصبح شائعًا بشكل متزايد بين البالغين. أنت تستخدم هذا كجهاز لياقة. كانت لياقة القفز منتشرة على نطاق واسع في الولايات المتحدة الأمريكية لعدد من السنوات ، حيث يتم استخدام عدد من الترامبولين للتدريب في القاعات الكبيرة. كما أصبحت العروض المقابلة متاحة مؤخرًا في برلين وبعض المدن الألمانية الأخرى.

'

التمرين على الترامبولين متطلب للغاية. يتم تدريب العضلات وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية والشعور بالتوازن أو التنسيق. في الوقت نفسه ، يحرق المتمرنون سعرات حرارية هائلة. يعتبر تدريب الترامبولين مناسبًا تمامًا كمفهوم للياقة البدنية ، ولكن لا يجب عليك القفز عليه فقط ، ولكن هناك حاجة إلى بعض التوجيه لتحقيق التأثير الأمثل وتجنب الإصابات.

يعتبر التدريب على الترامبولين رائجًا حاليًا كبرنامج لياقة بدنية. (الصورة: GioRez / fotolia.com)

عشر دقائق على الترامبولين شاقة مثل الركض لمدة 30 دقيقة
في صالة Jump Berlin للترامبولين ، تساعد عالمة الرياضة المستقلة جينيفر ناثينج في تطوير مفاهيم مناسبة لدورات اللياقة البدنية ، حسب وكالة الأنباء "dpa". بعد وقت قصير على الترامبولين ، يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية ، وبعد بضع دقائق تبدأ العضلات الأولى في ربلة الساق بالقرص. على الرغم من أن الحركة تبدو سهلة للغاية ، إلا أنها لا تزال تتطلب الكثير من الطاقة. وفقًا لـ Nothing ، فإن 10 دقائق من القفز على الترامبولين يمكن مقارنتها بـ 30 دقيقة من الركض.

التنقل هو متعة
بشكل عام ، تم قبول العرض الجديد جيدًا ، وفقًا لتقرير جاكوب أوبلهير من Jump Berlin إلى "dpa". بعد انتشار صالات الترامبولين في الولايات المتحدة الأمريكية لعدد من السنوات ، يبدو أن الاتجاه نحو اللياقة البدنية للقفز ينتقل الآن إلى ألمانيا. عادة ما يتم التدريب على الترامبولين الأكبر حجمًا أو أثناء تدريب الارتداد على أجهزة داخلية أصغر. يمكن أيضًا إرجاع شعبية التدريب على الترامبولين إلى حقيقة أن هذا "شيء ليس كل يوم" ، هكذا يقتبس "dpa" اللورد الشرير. القفز هو ببساطة "حركة لطيفة". يورج هوهنشتاين ، مدرب وطني مبتدئ من الاتحاد الألماني للجمباز (DTB) ، يصنف التدريب على الترامبولين بطريقة مماثلة. قال هوهنشتاين لـ "دي بي إيه": "إنها مجرد متعة".

يواجه نظام القلب والأوعية الدموية تحديات كبيرة
لكن التدريب على الترامبولين ليس فقط متعة كبيرة ، وفقًا للخبراء ، بل هو أيضًا فعال للغاية. يتم استخدام حوالي 400 عضلة عند القفز ، كما يوضح لا شيء. في الوقت نفسه ، يواجه نظام القلب والأوعية الدموية تحديات كبيرة. يفاجأ معظم الناس بهذا لأن القفز يبدو سهلاً للغاية ، حسب يورغ هوهنشتاين. قد يتجاهل الكثيرون حقيقة أن تدريب الترامبولين "متطلب للغاية حقًا" ويؤدي إلى تمرين جيد للقلب. بالإضافة إلى الآثار الإيجابية على الإحساس بالتوازن والتنسيق.

مفهوم التدريب الشامل
قالت أنجيليكا هارتمان من الاتحاد الألماني لمدرسي اللياقة البدنية (DFLV) إن حتى الإحماء ، حيث يتم تحريك القدمين ذهابًا وإيابًا ودحرجتها على الترامبولين ، يؤدي إلى تدريب التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات الساق بأكملها ، يتم تقوية عضلات الذراع ، وعلى سبيل المثال عضلات البطن أثناء قفزات القرفصاء مع شد الركبتين ، يضيف يورغ هوهنشتاين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الباسطات الخلفية ستكون شديدة الضغط.من حيث المبدأ ، إنه "تدريب شامل" ، كما يقول هوهنشتاين.

تقليل الضغط على الترامبولين
وفقًا للخبراء ، لا ينبغي فهم تدريب الترامبولين على أنه برنامج تدريب بدني فحسب ، بل يوفر أيضًا فرصًا جيدة لتقليل التوتر. قالت أنجيليكا هارتمان لـ "د ب أ" إن الحد من الإجهاد يعمل مع التدريب على الترامبولين. على وجه الخصوص ، يساعد القفز بسرعة على الترامبولين الصغيرة في تقليل التوتر. سيكون للحركات السريعة بقدميك على الشبكة تأثير مماثل في تقليل التوتر مثل الملاكمة بكيس الملاكمة ، على سبيل المثال. وفقًا لـ Jennifer Nothing ، يمكن تقليل العدوان بشكل جيد هنا.

تجنب الاصابة
على الرغم من الإجهاد ، فإن التدريب على الترامبولين سهل جدًا على المفاصل ، وفقًا لـ Nothing ، وخطر الإصابة منخفض نوعًا ما. لكن بالطبع هناك خطر الإصابة ، خاصة إذا بدأت القفزات الصعبة بسرعة كبيرة. يوصي الخبير بأن يستعد المتمرنون بشكل مناسب ويبدأوا ببطء. هناك حاجة ماسة إلى تدفئة الساقين والذراعين ، ويجب أولاً على المتمرنين التأرجح قليلاً على الشبكة للتعرف على الحركة. ثم يمكنك البدء بقفزات منخفضة. الزيادات البطيئة مناسبة هنا. بعد الدخول اللطيف ، يمكن أن تتبع قفزات أعلى ، حيث تقفز بكرات قدميك ونصائحك. تمارين القفز أو القفزات الكلاسيكية ، والتي يتم فيها شد الركبتين ، هي أول تمرينات أكثر تطلبًا إلى حد ما هنا. يضيف هوهنشتاين في مقال "dpa" أنه بعد التدريب الكافي ، يمكن تجربة القفزات الأكثر تعقيدًا ، مثل وجود مسمار حول نفسك.

يوصي المدرب الوطني المبتدئ من DTB بأن يقفز المبتدئين على الترامبولين لمدة أقصاها عشر دقائق ثم يأخذون استراحة. بعد كل شيء ، لا يبدأ الركض بسباق الماراثون. تعتبر القفزات المعقدة مثل الشقلبة من المحرمات في البداية. قال هوهنشتاين إن جميع الحركات العلوية ينصح بها بشكل عاجل ضد المبتدئين. يتطلب الشقلبة على الترامبولين خبرة ويجب على الخبير بالتأكيد أن يوضح كيف يعمل مسبقًا. يحذر هوهنشتاين من أنه إذا كان هناك الكثير من التباهي وقلة الإحماء ، فهناك خطر الإصابة.

الدعم الجيد للمتمرنين مهم
تؤكد أنجيليكا هارتمان ، من أجل تجنب الإصابات ، فإن الإشراف الجيد مهم بشكل عام عند التمرين على الترامبولين. التعليمات مطلوبة حتى بالنسبة للتمارين على الأرض العادية ، مثل القرفصاء. نظرًا لأن الترامبولين سطح متحرك ، فإن التعليمات الصحيحة مهمة بشكل خاص هنا. لذلك ، تعد الدورات الأصغر إلى حد ما (مع عدد قليل من المشاركين) مناسبة للمبتدئين ويجب تجنب تكرار التدريب العالي حتى يعتاد المتدربون على الحركات ويصبحون أكثر لياقة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب الترامبولين ليس مناسبًا لجميع الأشخاص. وفقًا لـ Jennifer Nothing ، على سبيل المثال ، يجب على النساء الحوامل الامتناع عن التدريب ، كما يُنصح بضبط النفس للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. التدريب على الترامبولين ليس مناسبًا أيضًا لإصابات أربطة الركبة أو القدم.

التحضير المستهدف لعطلة التزلج
وفقًا لأنجيليكا هارتمان ، لا يُنصح بتدريب الترامبولين للياقة البدنية العامة فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا للتحضير لعطلة التزلج التالية ، على سبيل المثال. نظرًا لأن القدرة على التحمل لا تتراكم فقط ، فإن التدريب يخدم أيضًا كوسيلة وقائية للركبتين ، على سبيل المثال. ويضيف بيلهير أنه في صالة القفز في برلين الترامبولين ، تتوفر أيضًا ما يسمى بألواح الترامبولين ، والتي يمكن من خلالها ممارسة حيل التزلج على الجليد على الشبكة. عرض آخر هو الحيل الحرة التي يمكن تعلمها تحت إشراف فريق من المدربين. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل كافٍ ، يتوفر ما يسمى بالتدريب المتقاطع بالإضافة إلى التمرين المنتظم على الترامبولين ، حيث يتم استخدام معدات مثل كرات الأدوية وأشرطة التمرين بالإضافة إلى الترامبولين. ومع ذلك ، هذا مناسب فقط للمتعلمين المتقدمين مع التنسيق الجيد. (fp)

الكلمات:  العلاج الطبيعي الأمراض آخر