الرياضيون: توقف عن التدريب إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي

في حالة إجهاد العضلات ، من الضروري استراحة من التدريب
عند لعب كرة القدم أو الركض أو كرة السلة ، سرعان ما تتعرض للإجهاد. في معظم الأحيان ، لا يتم تسخين العضلات أو تحميلها بشكل زائد. على الرغم من أن إجهاد العضلات هو إصابة غير مؤذية إلى حد ما ، إلا أن التوقف عن التدريب لا يزال ضروريًا. إذا استمر الرياضي في التدريب ، فإنه يخاطر بتمزق ألياف العضلات. تحدثت وكالة أنباء "د ب أ" إلى جراح العظام إنغو تاسك وأخصائي العلاج الطبيعي مايكل إن. بريبش واختصاصي الطب الرياضي يورغن ويسماك رئيس جمعية الطب الرياضي في برلين ، عن أسباب إجهاد العضلات وخيارات العلاج.

'

يمكن أن تكون العضلات المشدودة مؤلمة للغاية
تقريبا كل رياضي على دراية بشد العضلات. إنهم غير مرتاحين ، لكن يتعافون جيدًا إذا أخذ الشخص المعني استراحة من التدريب واعتنى بنفسه. يتفهم الأطباء أن الإجهاد هو امتداد لأفضل ألياف العضلات ، أو ما يسمى القسيم العضلي ، وفقًا لتقرير تاسك. "هذا هو الأكثر ضررًا من بين جميع إصابات العضلات." ومع ذلك ، لا ينبغي للرياضيين التقليل من شأنها.

في معظم الأحيان ، يشعر الشخص المصاب بألم في الطعن والامتصاص وتصبح العضلات المشدودة صلبة. كما أن العضلات المحيطة متوترة على الفور. يوضح بريبش: "إنه رد فعل وقائي". عادة ، تحدث سلالات على الجانبين الداخلي والخلفي من الفخذ والساق. يتفق جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي على أن الرياضة يجب أن تنتهي أولاً. لأنك إذا واصلت التدريب مع الإجهاد ، فإنك تخاطر بتمزق العضلة المشدودة. ينصح Tusk باستخدام مخطط PECH: الكسر ، تبريد الجليد ، الضغط ، الارتفاع. يؤدي التبريد إلى تقلص الأوعية في العضلات بحيث يتم منع المزيد من النزيف في الأنسجة. كما تدعم الضمادة المرنة هذه العملية."بعد كل شيء ، فإن رفعه يضمن تدفق الدم بعيدًا عن العضلة المشدودة ،" يوضح تاسك. كلما تم تطبيق مخطط PECH بشكل متسق ، قل الضرر الناجم عن الإصابة وأسرع يمكنك العمل مرة أخرى.

ابدأ التدريب ببطء بعد إجهاد العضلات
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تلتئم السلالة تمامًا. أولاً ، وفقًا لـ Tusk ، يجب الحفاظ على العضلات وتحريكها فقط دون ألم. يمكن تجربة تمارين الإطالة الخفيفة بعد بضعة أيام. عندما تصبح العضلات لينة مرة أخرى ، يمكن إنهاء استراحة التدريب. "ثم يمكنك العودة ببطء" ، كما يقول أخصائي تقويم العظام. العلاج الطبيعي يساعد على استعادة لياقتك بشكل أسرع.

إذا كان الألم شديدًا جدًا ، بحيث لم يعد بإمكانك المشي ، وإذا شعرت بعدم الراحة حتى أثناء الراحة ، يجب عليك استشارة الطبيب ، كما ينصح Wismach. في حالة حدوث إجهاد ، ستكون الاستراحة لمدة 14 يومًا هي القاعدة الأساسية. من الصعب القول بعبارات عامة. في بعض الأحيان يستغرق التعافي ثلاثة أسابيع ".

كيف تنشأ إجهاد العضلات؟
يمكن أن تتطور سلالات العضلات إذا لم يسخن الرياضي بشكل صحيح. يقول Wismach: "يجب أن ترتفع درجة حرارة العضلات أولاً ، مثل محرك السيارة تقريبًا". لذلك ، فإن تمارين الجمباز والتمدد مفيدة قبل التدريب الفعلي. هذا صحيح بشكل خاص في درجات الحرارة المنخفضة ، لأن العضلات تكون أكثر عرضة للإصابة. ويضيف تاسك: "يمكن أن يكون للمطر أيضًا تأثير تبريد". غالبًا ما تتأثر العجول بشكل خاص. في مثل هذه الظروف الجوية ، يمكن للرياضيين ارتداء جوارب خاصة أسفل الركبة أو سراويل طويلة لحماية عضلاتهم.

الأسباب الأخرى للإجهاد هي الإرهاق والإرهاق ، على سبيل المثال عندما ترتعش العضلات بعد حمولة ثقيلة ، وفقًا لفيسماك. هذا هو الحال بشكل خاص في الألعاب الرياضية ذات التغيرات السريعة في السرعة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الجري المتقطع بأجزاء بطيئة وسريعة.

ببساطة ، تحدث الإجهاد نتيجة تمدد خيوط العضلات ، ما يسمى بحركات العضلات اللامتراكزة ، كما يمكن ملاحظته أثناء مرحلة الهبوط عند الركض أثناء المشي. يوضح بريبش: "نظرًا لأن المزيد من ألياف العضلات تتوتر بشكل لا إرادي أثناء هذه الحركات ، فهناك خطر أكبر من تمزقها".

في الأساس ، إذا تصلبت العضلات قليلاً ، فهذه هي أول علامة على الحمل الزائد. "تنغلق" العضلة كيف يصف الرياضيون هذه الحالة. وفقًا لـ Preibsch ، هذا تحذير ويجب إيقاف التدريب. غالبًا ما تفتقر العضلات إلى الإلكتروليتات المهمة مثل المغنيسيوم. "هم منعم مهم للعضلات" ، يشرح أخصائي العلاج الطبيعي.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تمزق أوتار الركبة طور
إذا لم يأخذ الرياضيون استراحة من التدريب على الرغم من الإجهاد ، فهناك خطر من تمزق الألياف العضلية. يمكن ملاحظة هذا ، من بين أمور أخرى ، من خلال ألم شديد في المواعيد. أحيانًا يكون هناك أيضًا تجويف تحت الجلد ، وهو أيضًا مؤلم عند الضغط عليه.

عندما تتمزق الألياف العضلية ، يصاب الكثير من ألياف العضلات. لا تصبح العضلة صلبة كما هو الحال مع الإجهاد ، بل تصبح ناعمة. يوضح بريبش: "إنه يتفاعل من خلال الاسترخاء لمنع المزيد من التمزق". غالبًا ما تؤدي الألياف العضلية الممزقة أيضًا إلى حدوث أورام دموية ، وفقًا لفيسماش. في حالة الإجهاد ، من ناحية أخرى ، هناك إصابة في خلايا العضلات التي تتجدد مرة أخرى. "إنها مرحلة أولية لتمزق الألياف العضلية." يتم الوصول إلى حد مرونة العضلات ، ولكن لا يتم تجاوزها ، كما هو الحال مع التمزق.

في حين أن إجهاد العضلات كافٍ ، فقد تتطلب الألياف العضلية الممزقة إجراء عملية جراحية ، على سبيل المثال ، إذا كان هناك قيود وظيفية كبيرة وتمزق أكثر من ثلث العضلات. بعد العملية ، يتم تجميد العضلات المصابة لمدة ستة أسابيع لمنعها من التمزق مرة أخرى. حتى بدون جراحة ، فإن التعافي من تمزق العضلات يستغرق من ثلاثة إلى ستة أسابيع. يلعب شكل الكراك دورًا مهمًا هنا. (اي جي)

/ سبان>

الكلمات:  اعضاء داخلية أطراف الجسم رأس