الدراسات: منع الاكتئاب باتباع نظام غذائي غني بالسمك

سردين مشوي

دراسة: تناول الأسماك بكثرة قد يحمي من الاكتئاب
يوصي خبراء التغذية بتناول السمك مرتين في الأسبوع. تعتبر الأسماك عمومًا صحية. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة ، فهو يحتوي أيضًا على فيتامينات مهمة. وفقًا للدراسات ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك يقي من الأمراض المختلفة. يقول الباحثون الآن أن هذا قد يساعد أيضًا في منع الاكتئاب.

'

أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة
توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) بوضع الأسماك على القائمة مرتين في الأسبوع. توفر الأسماك أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة التي لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للدهون والجهاز القلبي الوعائي ويقال أيضًا إنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري من النوع 2. جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات ، يجب أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا ضد ما يسمى "الاكتئاب الموسمي المعتمد (SAD)" ، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الشتاء ، في فصل الشتاء. أشارت الأبحاث السابقة إلى أن الأسماك قد تحمي من الاكتئاب. تدعم دراسة وصفية نشرها باحثون صينيون هذه الأطروحة.

للأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك تأثير وقائي ضد الاكتئاب. (الصورة: HLPhoto / fotolia.com)

يقلل استهلاك الأسماك بكثرة من خطر الإصابة بالاكتئاب
وجد علماء من كلية الطب بجامعة تشينغداو في شاندونغ بالصين أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأسماك هم أقل عرضة للإصابة بأمراض عقلية. من أجل تحقيقهم ، قام الفريق بتقييم 26 دراسة منشورة مع إجمالي 150 ألف مشارك. وقد نشروا نتائجهم مؤخرًا في مجلة "Journal of Epidemiology & Community Health". وفقًا للباحثين ، انخفض الخطر بنسبة 20 في المائة لدى الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالسمك وبنسبة 16 في المائة لدى النساء. يعتقد العلماء أن السبب في ذلك يكمن في أحماض أوميغا 3 الدهنية. وجدت دراسات سابقة أن هذه الأحماض الدهنية تعزز تشبيك الدماغ وتغير البنية الدقيقة للأغشية وتؤثر على انتقال الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين - وكلاهما يعتبر من العوامل المهمة في الاكتئاب.

عدد المصابين بالاكتئاب آخذ في الازدياد في جميع أنحاء العالم
قال فانغ لي وزملاؤه: "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للفيتامينات والمعادن عالية الجودة الموجودة في الأسماك تأثير وقائي". ومع ذلك ، لا يمكن استبعاد أن الشخص الذي لديه الكثير من الأسماك ، يأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ، وبالتالي يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من الآثار الإيجابية لاستهلاك الأسماك. يجب أيضًا إجراء بحث لتحديد ما إذا كان نوع الأسماك الذي يتم استهلاكه مهمًا. وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني حوالي 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب - والاتجاه آخذ في الارتفاع. وقال الباحثون الصينيون "من المتوقع أن يكون الاكتئاب ثاني أكثر أسباب المرض شيوعًا بحلول عام 2020". (ميلادي)

الكلمات:  إعلانية Hausmittel المواضيع