مع القليل من الانضباط لتكون شخصية شاطئية في ثمانية أسابيع

الانضباط والمثابرة: يمكن أن يساعدك التدريب المناسب في تحقيق شخصية شاطئية في ثمانية أسابيع فقط

'

اقترب فصل الصيف ، وقد فتحت حمامات السباحة الخارجية أبوابها بالفعل. لولا دهون الشتاء المزعجة. بعض الناس يحاولون اتباع نظام غذائي صارم أو برنامج تمارين رياضية مكثف في طريقهم إلى أن يصبحوا شخصية شاطئية تحدثت وكالة الأنباء إلى عالم الرياضة البروفيسور إينجو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا حول برنامج تدريبي مناسب لإذابة تلك الأرطال غير المرغوب فيها في ثمانية أسابيع فقط.

لا تفقد الكثير في وقت قصير في الطريق إلى شكل الشاطئ - وإلا فإن تأثير اليويو يهدد
قبل الصيف بقليل ، يجب أن تحدد لنفسك أهدافًا يمكن تحقيقها بسهولة. يوضح فروبوس: "الهدف الواقعي هو خسارة خمسة كيلوغرامات كحد أقصى". "أي شيء يتجاوز ذلك غير صحي ، لأنك تدفع الجسم إلى الجوع كثيرًا." غالبًا ما يكون تأثير اليويو المعروف هو النتيجة ، حيث يكتسب المصابون في بعض الأحيان وزنًا أكبر مما كانوا عليه قبل النظام الغذائي أو ممارسة برنامج تم وزنه. لذلك من المهم عدم إرهاق نفسك عند ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صفري. كلاهما ضار بالصحة ويؤدي فقط إلى فقدان الوزن على المدى القصير.

العضلات تستهلك الطاقة
وفقًا لـ Froböse ، يجب أن يكون التركيز عند فقدان الوزن على بناء كتلة العضلات ، لأن العضلات تستهلك الطاقة. لكن تدريب التحمل مهم أيضًا لفعل الجسم جيدًا. "العضلات تمنح الجسم الإزاحة اللازمة ، إذا جاز التعبير ، ويمنحني التدريب على التحمل قوة حصانية. لذا فإن هذا هو المزيج الذي يجعله! "ومع ذلك ، فإن التمارين البدنية وحدها لا تكفي. في الآونة الأخيرة ، كان هناك تقرير من قبل العلماء في المجلة المتخصصة "بريتيش جورنال أوف سبورتس ميديسين" ، زعم فيه: الرياضة لا تساعد في مكافحة السمنة على الإطلاق.

تمارين للبطن والظهر
بدلاً من ذلك ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في هذا الموضوع. أوضح أنتجي جال من جمعية التغذية الألمانية (DGE): "لكي أكون قادرًا على إنقاص وزني ، يجب أن أستهلك سعرات حرارية أقل مما أستهلكه." وأوضح الخبير أيضًا أنه لا ينبغي أبدًا أن يكون أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، بحيث لا يزال الجسم مزودًا بجميع العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين لتشكيل الجسم. ينصح Froböse القرفصاء ، والضغط ، وتمارين البطن والظهر. "من خلال هذه التمارين ، تكون قد تناولت بالفعل الكثير من مجموعات العضلات ويمكن أن تحقق الكثير". يوصى بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين ، مع استراحة قصيرة بينهما. "يجب أن تستمر المجموعة حتى تحترق العضلات حقًا خلال آخر تكرارين."

تنقية وإزالة السموم من جسمك
بالإضافة إلى الرياضة ، هناك طرق أخرى لمساعدة الجسم على إحداث تغيير بصري. قالت المدربة الشخصية ألكسندرا شوجيرل: "غالبًا ما تحدد النساء على وجه الخصوص هدف شد أنسجتهن". "أهم شيء هو تنقية الجسم أو إزالة السموم منه في الربيع". من الأفضل تجنب الكحول والدقيق الأبيض والأطعمة التي تحتوي على السكر لفترة معينة من الزمن. "بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من شاي نبات القراص ، الذي يساعد الجسم على إفراز المواد الضارة وإعادة التوازن الحمضي القاعدي إلى التوازن ،" يقول شوجيرل. الأطعمة الأساسية الأخرى التي يمكن أن تضمن التوازن الحمضي القاعدي تشمل التفاح غير المحلى أو عصير البرتقال والخضروات والفواكه مثل الزبيب أو الشمندر أو السبانخ أو القرنبيط.

عندما يتعلق الأمر بالأكل ، فالأمر لا يتعلق فقط بالكمية
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالكمية. "الصلصات غالبًا ما تكون قنبلة السعرات الحرارية المطلقة. بدلاً من القشدة الحامضة والقشدة الطازجة ، استخدم الحليب أو مرق الخضار ، "يوصي Gahl من DGE. يمكن توفير السعرات الحرارية بالسرعة نفسها على الطبقة العلوية: بدلاً من السلامي ، يفضل لحم الخنزير النيء أو المطبوخ ، الكاممبير بدلاً من الجبن الصلب ، وبدلاً من الجبن الكريمي مع وضع الكريمة المزدوجة ، أفضل الجبن على الخبز. في الآونة الأخيرة ، نصح مركز المستهلك في شمال الراين - وستفاليا أيضًا بضرورة أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع عند فقدان الوزن ، حيث يتقلب الوزن من يوم لآخر ومن الصباح إلى المساء.

يتعلق الأمر أكثر بشعور الجسم
بالنسبة إلى Froböse ، بالكاد تلعب المقاييس دورًا في إنقاص الوزن على أي حال. في رأيه ، يتعلق الأمر أكثر بوعي الجسم. يقول الخبير: "المرآة أهم بكثير من المقياس". "حتى لو كنت قد اكتسبت وزناً ، وفقاً للمقاييس ، فإن جسمك يبدو مختلفاً للغاية.يمكنك الحصول على شكل الجسم والموقف بشكل أفضل. لذا ضع الميزان بعيدًا وانظر إلى نفسك بثقة في المرآة. ستلاحظ تغيرًا. "أو ستشعر أيضًا:" من المحتمل أن ملابس السباحة لم تعد ضيقة جدًا أو أن القميص تآكل فجأة مرة أخرى. "(ميلادي)
ص ؛

الصورة: Natja / pixelio.de

الكلمات:  أعراض آخر النباتات الطبية