الطبيب: سبع نصائح صغيرة يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع

من السهل بالفعل إطالة العمر. صورة: روبرت كنشك - فوتوليا

الألمان يتقدمون في السن ويتقدمون في السن. يتزايد متوسط ​​العمر المتوقع في هذا البلد بنحو ثلاثة أشهر كل عام. وفقًا لمكتب الإحصاء الفيدرالي ، يعيش حاليًا حوالي 16000 من المعمرين في ألمانيا ، قبل 20 عامًا كان هناك 2600 فقط. نحافظ أيضًا على لياقتنا البدنية لفترة أطول وأطول: فالأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا اليوم نشيطون مثل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا. الكثير من أجل الإحصائيات. ولكن ما الذي يمكنك فعله شخصيًا لتعيش حياة طويلة وصحية؟ قام الطبيب د. تقدم Franziska Rubin - المعروفة من برنامج MDR "Hauptsache Healthy" - 7 نصائح.

'

1. الذهاب قدم وساق من خلال الحياة!
أهم شيء في أي عمر هو ممارسة الرياضة. يقوم بتدريب العضلات والعظام ويساعد في الحفاظ على الحركة والمرونة والشعور بالتوازن. يمكن استخدام عداد الخطى للتحقق من عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم: يجب أن يكون على الأقل 3000. 10000 هو الأمثل. ولكن بغض النظر عما إذا كنت تمشي أو تركض أو ترقص أو تركب دراجة أو تتنزه أو ، على سبيل المثال ، اكتشفت فن الدفاع عن النفس الآسيوي تاي تشي: الحركة تساعدك على الشعور بنفسك - وبالتالي لها آثار جانبية رائعة. إنه ببساطة يجعلك سعيدًا!

صورة: روبرت كنشك - فوتوليا "

2. تناول الطعام الموسمي والإقليمي والطازج!
لا يكاد يوجد مجال في الطب محل نقاش حول "التغذية السليمة". ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن تناول الطعام الزائد ، والكثير من الدهون المشبعة ، والكربوهيدرات الفارغة (مثل السكر والدقيق الأبيض) ، واللحوم الزائدة والنقانق وكذلك المواد المضافة لها تأثير سلبي على الصحة وتمهد الطريق للعديد من الأمراض. لذلك يُنصح بتناول الطعام الطازج والموسمي والإقليمي. يمكنك أيضًا استخدام القوة العلاجية الخاصة للتوابل والأعشاب: هذا دواء لذيذ من المطبخ.

3. اشرب بانتظام وكفاية!
يتم تقييم مسألة كمية السوائل التي يجب استهلاكها على الإطلاق - وخاصة في الشيخوخة - بشكل مختلف في الدوائر المتخصصة. نصيحتي هي: لا تحتاج إلى شرب لتر باللتر ، ولكن بغض النظر عن عمرك ، يجب أن تتأكد من أن الكائن الحي الخاص بك لا يجف. هذا له تأثير سلبي على طاقتك وأداء عقلك. لتهدئة عقلك ، طالما أن بولك خفيف ، اشرب ما يكفي.

4. النوم هو أفضل مصدر للاسترخاء!
قال الفيلسوف الصيني لاو تزو: "خذ نصف ساعة كل يوم من أجل همومك وخلال هذا الوقت خذ قيلولة". فكرة جميلة: النوم كمبيد للقلق. في الواقع ، يعد النوم أحد أهم مصادرنا للصحة والرفاهية. ومع ذلك ، فإنه بالنسبة لكثير من الناس يكون مضطربًا ، وهذا هو السبب في أن مشاكل النوم هي أيضًا السبب الثالث الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب. القاعدة الأساسية لمشاكل النوم الخفيف: اذهب إلى الفراش في أوقات محددة وامنع كل ما يزعجك - إذا لزم الأمر ، شريكك وخاصة التلفزيون - من غرفة النوم!

5. تقوية "الطبيب الداخلي" الخاص بك!
يشير مصطلح "الطبيب الداخلي" إلى قوى الشفاء الذاتي الخاصة بنا ، والتي تدعمنا في كل عملية شفاء - أو حتى يمكنها أن تشفينا. نحن جميعًا نحمل هذا الطبيب في داخلنا ويمكننا استخدامه عن طريق أخذ غسول أنفي من المياه المالحة بدلاً من رذاذ الاحتقان الذي يجفف الأنف عند الإصابة بنزلة برد. هناك عدد من تدابير المساعدة الذاتية التي يمكنك دمجها في الحياة اليومية لتقوية صحتك. الاستحمام بماء بارد في الصباح بعد الاستحمام بماء دافئ ، على سبيل المثال ، يقوي جهاز المناعة وينشط الدورة الدموية.

6. فكر بإيجابية!
يميل الأشخاص ذوو النظرة الإيجابية للحياة إلى امتلاك مهارات تأقلم ذهني أفضل. أنت تعرض نفسك لضغط أقل وبالتالي تحمي جهازك المناعي. لذلك: حاول التفكير بإيجابية! غالبًا ما ينشأ عدم الرضا من تقييمنا المستمر للأشياء التي تدور حولنا. أولئك الذين ينجحون في تحرير أنفسهم من هذه الأفكار يعيشون بشكل أفضل وأكثر سعادة. لأن: Nagging يتطلب الكثير من الطاقة.

7. ابق على اطلاع عقلياً - في أي عمر!
تمامًا مثل عضلاتنا ، يريد الدماغ أن يكون مشغولًا - مدى الحياة. إذا لم يتم تزويد الخلايا الرمادية "بأغذية" جديدة بانتظام ، فإنها تتفكك. هذا ليس في المقام الأول عن "الركض في الدماغ" ولكن بالأحرى
للحفاظ على الصداقات والمشاركة في الأحداث اليومية ولقاء الروحانيات ،
لإحاطة النبضات الحسية والعاطفية. أي شخص مهتم وملتزم أيضًا بالآخرين يخلق ظروفًا جيدة لحياة طويلة وسعيدة! (د. فرانزيسكا روبين)

دكتور. فرانزيسكا روبين ، 47 عامًا ، طبيبة وصحفية طبية ومؤلفة كتب واستضافت البرنامج الصحي "Hauptsache health" لسنوات عديدة على MDR. لقد نشرت للتو كتابًا جديدًا بعنوان "أفضل نصائحي الصحية للتقدم في السن".

الكلمات:  كلي الطب الأمراض إعلانية