تحسين حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة مع وجبة الإفطار

يساعد التدريب عالي البروتين على شكل مخفوق على بناء العضلات ، ويبقيك ممتلئًا وفي نفس الوقت يعزز حرق الدهون. (الصورة: LIGHTFIELD STUDIOS / Stock / Adobe.com)

تحسين حرق الدهون من خلال وجبة الإفطار المناسبة

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، فإن تناول وجبة الإفطار المناسبة يمكن أيضًا أن يحسن حرق الدهون أثناء التمرين.

'

مشروب إفطار خاص غني بالبروتين مصنوع من بروتين الصويا وزيت الزيتون والحليب يؤدي إلى الشعور بالشبع وفي نفس الوقت يحسن حرق الدهون أثناء التمرين الصباحي ، بحسب نتيجة دراسة بمشاركة باحثين من جامعة ألبرتا. ونشرت الدراسة في مجلة "Nutrients" الصادرة باللغة الإنجليزية.

حلل نوعين مختلفين من الإفطار

بالنسبة للدراسة ، تم تقييم نتائج التدريب لـ 43 من البالغين الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا. أثناء الدراسة ، تلقت مجموعة من المشاركين وجبة إفطار من خبز الحبوب الكاملة ، وزبدة الفول السوداني ، وعصير البرتقال في الساعة 9:00 صباحًا ، وحوالي 30٪ دهون ، و 55٪ كربوهيدرات ، و 15٪ بروتين.

تناول المشاركون الآخرون بديلًا للوجبات الغنية بالبروتين (HP-MR) المصنوع من مكملات بروتين الصويا وزيت الزيتون والحليب قليل الدسم ، والتي تتكون من 27 بالمائة دهون و 30 بالمائة كربوهيدرات و 43 بالمائة بروتين.

تجريب الصباح بعد الإفطار

في الساعة 10:20 صباحًا ، أكمل جميع المشاركين دورة تدريبية متوسطة الكثافة لمدة 40 دقيقة على جهاز المشي. قام فريق البحث بتقييم نفقات الطاقة وأكسدة المغذيات الكبيرة وإدراك الشهية وعلامات الدم الأيضية أثناء الدراسة.

أكسدة أعلى للدهون وجوع أقل

وجد الباحثون أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تسببت في زيادة أكسدة الدهون أثناء التمرين مقارنة بوجبة الإفطار العادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبة الغنية بالبروتين تجعل المشاركين يشعرون بجوع أقل بعد التدريب.

أظهرت هذه النتائج أن استبدال الوجبة المختارة أثناء جلسات التدريب له آثار إيجابية على استقلاب الطاقة وإدراك الشهية وعلامات الدم الأيضية لدى البالغين الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي من كلا الجنسين ، وفقًا لفريق البحث.

فوائد تناول نسبة عالية من البروتين في وجبة الإفطار

"نتائجنا الأولية كانت أن HP-MR أنتج أكسدة أعلى للدهون أثناء جلسة التدريب ، وقمع الجوع وتحسن التمثيل الغذائي بعد جلسة التدريب ،" لخص الباحثون. على وجه الخصوص ، يبدو أن تناول كمية أكبر من البروتين يرتبط بزيادة حرق الدهون والشعور بالشبع لمدة أطول. (مثل)

الكلمات:  أعراض النباتات الطبية اعضاء داخلية