مشاكل المعدة والأمعاء: كيفية تحسين الهضم

يعاني ملايين الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك وآلام البطن. تزداد هذه الشكاوى مع تقدم العمر. يشرح الطبيب ما يمكن فعله حيال ذلك. (الصورة: Adiano / stock.adobe.com)

نصائح ضد مشاكل الجهاز الهضمي

آلام في البطن وحرقة وإمساك: تزداد مشاكل الجهاز الهضمي مع تقدم العمر. لكن هناك طرق ووسائل لتقليل هذا الخطر. في كثير من الأحيان ، تكون التغييرات البسيطة في نمط الحياة كافية للوقاية من مشاكل المعدة والأمعاء.

'

يقول طبيب الجهاز الهضمي ماجد رزق: "كثير من كبار السن يركزون على مشاكلهم المعدية المعوية". "الجهاز الهضمي يتقدم في العمر مع بقيتنا. قال الطبيب ، الذي يشرح في مساهمة من كليفلاند كلينك (الولايات المتحدة الأمريكية) كيف يمكن منع مشاكل الجهاز الهضمي: "أقول للمرضى ألا ينزعجوا كثيرًا من ذلك".

أسباب مشاكل الجهاز الهضمي

من المهم معرفة أسباب مشاكل الجهاز الهضمي والأعراض التي تسببها. ماجد رزق يسمي الجناة الرئيسيين:

  • تناول العديد من الأدوية - يمكن أن يسبب ذلك مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك ، والإسهال ، وآلام البطن ، والغثيان ، ونزيف القرحة.
  • قلة النشاط والجفاف - تصبح هذه المشاكل أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ويمكن أن تجعل الإمساك أسوأ.
  • ضعف العضلة العاصرة ونمط الحياة المستقرة والإمساك المزمن - كل هذه العوامل يمكن أن تسهم في تضخم البواسير. "اضطرابات البواسير" شائعة عند كبار السن.

عادات الأكل المتغيرة

يمكن أن تلعب عادات الأكل ، التي يغيرها كثير من الناس مع تقدم العمر ، دورًا أيضًا. على سبيل المثال ، قد لا يكون لدى بعض كبار السن الاهتمام أو الطاقة لإعداد وجبة متوازنة غنية بالألياف أو قطع الفواكه والخضروات الطازجة ، خاصةً إذا كانوا يتناولون الوجبات بمفردهم. قد لا يكون الطعام ممتعًا ولذيذًا كما كان من قبل.

يوضح د. رزق.

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى نقص الحديد و B12 والفيتامينات الأخرى ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

خمس خطوات لتحسين الهضم

لذا يمكن أن تسبب الشيخوخة مشاكل في الجهاز الهضمي ، لكن د. يقترح رزق خمس خطوات يمكن أن تساعد في مواجهة هذه التحديات.

تناول طعام صحي

  • احصل على الألياف في الوجبات عن طريق إضافة الخضار النيئة والفواكه والحبوب الكاملة.
  • تقليل استهلاك الملح.
  • تجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز والأرز والبطاطس.
  • اشرب الماء أو غيره من المشروبات الغازية غير المحتوية على كافيين على مدار اليوم حتى يصبح بولك صافيًا تقريبًا.
  • تناول مجموعة متنوعة من البروتينات مثل الفول والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

تجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة المعوية
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تسبب منتجات الألبان أسوأ مشاكل المعدة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الغلوتين. جرب حمية الإقصاء إذا كنت غير متأكد من الأطعمة التي تسبب لك المشاكل. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يجب أن تخضع للاختبار من أجل الحساسية والحساسيات الغذائية.

ضع في اعتبارك تناول البروبيوتيك
يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا مفيدة "جيدة" الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن في بعض الأحيان. ومع ذلك ، لا تأخذ هذا للإسهال إلا إذا كان نوعًا معينًا من العدوى. يمكن أيضًا العثور على البروبيوتيك في بعض أنواع الزبادي ومخلل الملفوف الطازج والكومبوتشا والتمبيه.

افحص أدويتك
يمكن أن تسبب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة مشاكل في الجهاز الهضمي. تحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة واسأل عن بديل إذا كان الدواء يسبب الغثيان أو الإسهال أو الإمساك أو مشاكل أخرى.

ابق نشيطا
توفر ممارسة الرياضة والنشاط البدني العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك منع الإمساك. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، فأنت على الطريق الصحيح لنمط حياة صحي. يوصي المحترفون بممارسة تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع. ينصح الطبيب بالخروج وممارسة الرياضة ، وسوف تشكرك معدتك.

يقول د. رزق. (ميلادي)

الكلمات:  العلاج الطبيعي ممارسة ناتوروباتشيك بدن الجذع