خذ قيلولة قصيرة: هل قيلولة الظهيرة تجعلنا حقًا لائقين مرة أخرى؟

بالنسبة للعديد من الموظفين ، يؤدي الضغط الرقمي إلى مشاكل صحية مثل آلام الظهر والصداع والإرهاق العام (الصورة: peterruter / fotolia.com)

قيلولة صغيرة بعد الغداء - هذا ما يريده الكثير من الناس. لكن الحياة العملية اليومية نادرا ما توفر فرصة لذلك. يتمتع ما يسمى بـ "قيلولة القوة" بسمعة طيبة لأنه من المفترض أن يوفر طاقة جديدة ويعزز التركيز. هل هذا هو الحال فعلا؟ هل للنوم أثناء النهار مزايا كثيرة كما يُفترض عادة؟ في مقابلة مع وكالة الأنباء "د ب أ" ، يوضح أحد الخبراء.

'

استراحة صغيرة تزيد من القدرة على التركيز وتجعلك في مزاج جيد
كثير من الناس يتعبون ويعرجون في وقت الغداء. من الصعب التركيز على العمل ، والأداء ينخفض ​​، وتبطئ وتحدث الأخطاء بشكل أسرع من المعتاد.غالبًا ما تبدو القيلولة القصيرة جذابة للغاية ، لكن الكثير من العاملين لا يجدون الوقت لذلك في يوم عملهم المجهد. هذا عار ، لأن الخبراء ينسبون العديد من المزايا إلى القيلولة. وبالتالي ، فإن أي شخص ينام بينهما يصبح لائقًا مرة أخرى ، ويمكنه أن يتفاعل بشكل أسرع خلال بقية اليوم ، ويعمل باهتمام أكثر وتركيزًا ، ويتمتع أيضًا بمزاج أفضل.

حتى في وضعية الجلوس ، يمكنك أن تأخذ قيلولة قصيرة في المكتب ، مما يمنحك طاقة جديدة لبقية اليوم. (الصورة: peterruter / fotolia.com)

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن الأفضل تجنب القيلولة
لهذا ، ووفقًا للبروفيسور إنغو فيتزي ، يجب تلبية متطلبات معينة. لأن قيلولة بعد الظهر مناسبة فقط للأشخاص الذين يتمتعون بنوم صحي ، وفقًا لرئيس مركز طب النوم متعدد التخصصات في طب جامعة شاريتيه في برلين. بالإضافة إلى ذلك ، توفر القيلولة طاقة جديدة فقط إذا كان لا يزال هناك بعض النوم لتعويضه من الليلة السابقة ، أي أن شخصًا ما قد نام لمدة أربع إلى ست ساعات فقط. يمكن أن يكون لها نفس التأثير الإيجابي على العمل بنظام الورديات وأوقات النوم غير المنتظمة والقصيرة المرتبطة بها.

وضعية الجلوس تمنع النوم لفترات طويلة
ويؤكد البروفيسور إينجو فيتز "ويجب أن يستغرق الأمر 40 دقيقة كحد أقصى". وإلا فإنك تدخل مرحلة النوم العميق ، وبعد ذلك يستغرق الأمر من 30 إلى 60 دقيقة لاستعادة عقلك مرة أخرى. لكي لا تنام طويلاً ، من المنطقي ضبط المنبه أو النوم في وضع الجلوس. لأنك بهذا تستيقظ من تلقاء نفسك في غضون 40 دقيقة. إذا كانت الظروف الهيكلية مناسبة ، فإن القيلولة بعد ذلك توفر ثلاث إلى أربع ساعات من الطاقة الجديدة ، وفقًا للخبير.

يمكن لبرنامج Power Nap تحسين أداء الذاكرة
في الآونة الأخيرة ، أظهر باحثون في جامعة سار في دراسة أن النوم القصير يمكن أن يزيد بشكل كبير من أداء الذاكرة. كما أفاد العلماء في المجلة المتخصصة "Neurobiology of Learning and Memory" ، قاموا بفحص مجموعة من الطلاب الذين كان من المفترض في البداية أن يتعلموا الكلمات وأزواج الكلمات. بينما كان نصف المشاركين نائمين ، شاهد النصف الآخر قرص DVD. وقد وجد أن 50 بالمائة من أولئك الذين ناموا لفترة وجيزة احتفظوا بأزواج كلمات أكثر بكثير من المجموعة الضابطة. أوضح عالم النفس العصبي والمؤلف الرئيسي للدراسة ، أكسل ميكلنغر ، في اتصال من الجامعة: "حتى النوم القصير لمدة 45 إلى 60 دقيقة أدى إلى تحسن بمقدار خمسة أضعاف في استرجاع المعلومات من الذاكرة". (لا)

الكلمات:  بدن الجذع آخر اعضاء داخلية