فقدان العظام: كيفية الوقاية من هشاشة العظام

يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الكافية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا ما يشير إليه خبراء الصحة بمناسبة يوم القلب العالمي. (الصورة: ARochau / fotolia.com)

النظام الغذائي والتمارين الرياضية: الطريقة الصحيحة للوقاية من هشاشة العظام

وفقًا لخبراء الصحة ، يعاني حوالي ستة ملايين شخص في ألمانيا من هشاشة العظام. يؤدي فقدان العظام إلى انخفاض كبير في نوعية الحياة للمصابين. لكن هناك طرق ووسائل للوقاية من المرض. يشير الخبراء إلى ذلك بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر.

'

أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعد مرض هشاشة العظام أحد أكثر عشرة أمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم. حوالي ستة ملايين شخص يعانون منه في ألمانيا وحدها. يصيب المرض في الغالب كبار السن ، وخاصة النساء. الرجال أقل تأثرًا نسبيًا بفقدان العظام. في اليوم العالمي القادم لهشاشة العظام في 20 أكتوبر ، يشير الخبراء إلى طرق لحماية نفسك من هشاشة العظام.

يعاني حوالي ستة ملايين شخص في ألمانيا من هشاشة العظام. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول كمية كافية من فيتامين د والكالسيوم لمنع فقدان العظام. (الصورة: ARochau / fotolia.com)

أصبحت العظام مسامية أكثر فأكثر

هشاشة العظام هي مرض استقلابي يصيب العظام ، ويؤدي إلى تكسير مادة العظام.

يوضح "Dachverband e.V." (OSD) على موقعه على الإنترنت: "إذا لم يعد التوازن بين تكوين العظام وانهيارها صحيحًا وكان انهيار العظام سائدًا ، تقل سعة الحمل وتصبح العظام أكثر وأكثر مسامية".

يوضح الخبراء أن "هذا يزيد من خطر حدوث كسور في العظام - وتسمى الكسور من الناحية الفنية - بشكل حاد".

كما يوصف المرض بأنه "وباء القرن الحادي والعشرين الهادئ". الهدوء لأن العظام التي تصبح أكثر هشاشة لا تؤذي نفسها.

"يصبح مؤلمًا فقط عندما تظهر الكسور الأولى مع فقدان العظام المتقدم" ، وفقًا لـ OSD.

ينتظر العديد من المرضى وقتًا طويلاً للحصول على التشخيص الصحيح

وحتى بعد حدوث الكسور ، فإن العديد من مرضى هشاشة العظام لا يحصلون في كثير من الأحيان على التشخيص الصحيح. غالبًا ما يتم علاج الأعراض فقط وليس المرض الفعلي.

إذا كانت هناك مؤشرات على هشاشة العظام - على سبيل المثال كسر العظام لأسباب طفيفة على ما يبدو - يجب استشارة الطبيب الذي يمكنه إجراء قياس كثافة العظام.

فقط عندما يتضح من هذا التحقيق يمكن اتخاذ تدابير علاجية. يمكن أن يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) أيضًا مدعاة للقلق.

تجنب عوامل الخطر

بالإضافة إلى التقدم في السن ، والتاريخ العائلي ، ونقص هرمون الاستروجين ، وقلة التمارين الرياضية ، والاستهلاك المفرط للتبغ والكحول ، ونقص فيتامين (د) هو أيضًا أحد الأسباب المحتملة لهشاشة العظام.

يمكن لبعض الأدوية ، مثل تلك المستخدمة لمرض السكري ، أن تضعف أيضًا صحة العظام.

من حيث المبدأ ، يُنصح بالوقاية من هشاشة العظام قبل أن تتقلص العظام. أفضل حماية ضد المرض هي أسلوب حياة صحي يتجنب على الأقل عوامل الخطر القابلة للتأثير.

هناك ثلاثة تدابير رئيسية يمكن أن تساعد في منع أو على الأقل تأخير فقدان العظام: نظام غذائي غني بالكالسيوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وفيتامين د الكافي.

كمية كافية من الكالسيوم

من أجل تقوية العظام ، من المهم بشكل خاص استهلاك كمية كافية من الكالسيوم - وهذا منذ الصغر. يمكن العثور على هذا المعدن في العديد من الأطعمة.

في كثير من الأحيان ، يتم تمييز منتجات الألبان على أنها مصادر جيدة للكالسيوم. ومع ذلك ، يشير OSD إلى أن "المحتوى العالي من البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الكالسيوم".

و "الاستهلاك المتكرر للبروتينات الحيوانية من خلال منتجات الألبان والبيض واللحوم يؤدي إلى تحمض مفرط مزمن للكائن الحي" ، بحسب الخبراء.

لذلك فمن المشكوك فيه ما إذا كانت منتجات الألبان هي بالفعل مصادر مفيدة ومثالية للكالسيوم للصحة.

وفقًا لخبراء آخرين ، يجب امتصاص المعدن المهم بشكل أفضل من خلال الخضروات مثل البروكلي أو الشمر أو اللفت أو المكسرات أو منتجات الصويا أو المياه المعدنية التي تحتوي على الكالسيوم.

يجب على المرء أن يحذر من الكالسيوم الفوسفات السارق. يوجد هذا بشكل خاص في منتجات النقانق أو مشروبات الكولا أو في المواد الحافظة في الوجبات الجاهزة.

الإمداد بفيتامين د وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

فيتامين د مهم للغاية للوقاية من هشاشة العظام.

يتم إنتاج ما يسمى بفيتامين الشمس بواسطة جسم الإنسان نفسه عندما يكون هناك ما يكفي من ضوء الشمس ، ولكن عندما يكون هناك القليل من التعرض لأشعة الشمس ، فقد يكون من الضروري إضافة فيتامين د بشكل مصطنع.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون النشاط البدني مفقودًا. لأن الحركة الكافية تمكن العظام من تخزين الكالسيوم على النحو الأمثل.

ومع ذلك ، وفقًا لخبراء الصحة ، ينبغي الحرص على اختيار الرياضات التي تضغط على العظام.

الجمباز الخفيف ، مشي النورديك ، المشي لمسافات طويلة ، التزلج الريفي على الثلج أو ركوب الدراجات كلها مناسبة.

وفقًا لـ OSD ، السباحة مفيدة للقلب والدورة الدموية ، فهي لطيفة على الأربطة والمفاصل ، لكنها لا تضغط على العظام. لذلك فهو أقل ملاءمة للوقاية ودعم علاج هشاشة العظام.

في اليوم العالمي لهشاشة العظام ، الذي أطلق في عام 1996 من قبل الجمعية الوطنية لهشاشة العظام (NOS) في إنجلترا وتم الاعتراف به بعد ذلك بعامين من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يحاول الخبراء في اثنتي عشرة دولة زيادة الوعي المجتمعي بصحة العظام والوقاية من تعزيز هشاشة العظام. (ميلادي)

الكلمات:  اعضاء داخلية إعلانية العلاج الطبيعي