هل تؤلم العضلات علامة جيدة على التمرين الفعال؟

هل تؤلم العضلات علامة جيدة؟

يعرف أي شخص يمارس رياضة مكثفة ما يعرف بألم العضلات.يعتقد البعض أن الألياف العضلية الممزقة هي علامة على التدريب الفعال. ولكن هل هو حقا صحيح؟ هل تؤلم العضلات حقًا "علامة جيدة" أم أنها ببساطة بسبب عدم تسخينك جيدًا أو حتى إجهاد عضلاتك؟ يجيب البروفيسور إنغو فروبوسه من جامعة الرياضة الألمانية.

'

هل تؤلم العضلات جزء من جلسة تمرين مثمرة؟
الرياضة صحية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضيين أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. ولكن في كثير من الأحيان يتبع الكثير من آلام العضلات بعد التدريب الشاق. يعتقد الكثير من الناس أن العضلات المؤلمة هي جزء من جلسة تمرين مثمرة ويعزون أنفسهم بفكرة: "ثم كان التدريب فعالًا على الأقل ، وكان يستحق ذلك". ولكن هل هذا صحيح حقًا؟

وجع العضلات "يمكن أن يظهر بهدوء"
وأوضح البروفيسور إينجو فروبوسه من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا لوكالة الأنباء الألمانية (د ب أ) أن "آلام العضلات ليست مؤشرا على فعالية التدريب ، ولكنها في الواقع علامة على أن الهياكل تتعرض للضغط". "يؤدي التدريب المكثف للغاية إلى حدوث تمزقات صغيرة جدًا في الأنسجة لأن النسيج الضام مرهق". ثم يقوم الجهاز المناعي بتشغيل آلية الإصلاح. في هذه المرحلة من العضلات يتطور التهاب يسبب الألم. يقول فروبوس: "لقد كان الأمر كثيرًا جدًا أو غير مألوف - ويمكن أن يحدث ذلك".

منع وجع العضلات من خلال كثافة التدريب المعدلة
ينصح أخصائيو الرعاية الصحية بالانتظار والترقب ، حيث يختفي الألم من تلقاء نفسه بعد أيام قليلة. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فيجب استشارة الطبيب لأن السبب قد يكون أيضًا عضلة صلبة أو إجهاد أو حتى ألياف عضلية ممزقة. يوصى أيضًا بتصميم كثافة التدريب بحيث لا ينشأ ألم العضلات في المقام الأول. "الرأي القائل بأن التمدد قبل التمرين يمكن أن يمنع التهاب العضلات" غير مطروح بين الخبراء. لا توجد دراسات علمية لهذا الافتراض. هناك أيضًا علاجات منزلية لآلام العضلات لتجنب أو تخفيف الألم بعد التمرين. (sb، ad)
: ديبورا ويبر / pixelio.de

الكلمات:  العلاج الطبيعي النباتات الطبية بدن الجذع