يمكن للتدريب المنتظم المتقطع عكس التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم

عند اختيار الصالة الرياضية ، يجب الانتباه إلى التوجهات الصحية والرياضية. (الصورة: Kzenon / fotolia.com)

يدرس الخبراء آثار طرق التدريب المختلفة
ممارسة الرياضة بشكل كافٍ مهم للصحة البدنية العامة. أي شكل من أشكال النشاط هو أفضل لجسم الإنسان من نمط الحياة المستقرة. وجد الباحثون الآن أن ما يسمى بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعال للغاية في عكس العديد من التغييرات المرتبطة بالعمر.

'

وجد العلماء في Mayo Clinic في روتشستر في دراسة أن التدريب المتقطع عالي الكثافة كان فعالًا في حماية الجسم من آثار الشيخوخة. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "Cell Metabolism".

تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسينات صحية كثيرة في سن الشيخوخة. حتى أن ما يسمى بالتدريب المتقطع عالي الكثافة يبدو أنه يعكس بعض تأثيرات تقدم العمر على الجسم. (الصورة: Kzenon / fotolia.com)

ما هو التدريب الفتري عالي الكثافة؟
يتضمن ما يسمى بالتدريب المتقطع عالي الكثافة زيادات قصيرة ومفاجئة في النشاط الهوائي المكثف ضمن مجموعة من التمارين الأكثر اعتدالًا. هذا يعني أنك ترش في سباقات قصيرة لمدة 30 ثانية أثناء الركض ، على سبيل المثال ، كما يوضح المؤلف د. سريكوماران ناير من Mayo Clinic.

نفذت موضوعات الاختبار برامج تدريبية مختلفة
في دراستهم ، فحص الباحثون النساء والرجال من فئتين عمريتين مختلفتين. تراوحت أعمار المشاركين الشباب بين 18 و 30 عامًا. تتألف المجموعة الأكبر سنًا من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا. ثم قسمت هذه الموضوعات إلى ثلاث مجموعات عمرية مختلطة وشاركت في برامج تدريبية مختلفة تحت إشراف مختلف ، كما أوضح الباحثون. استمرت هذه البرامج على مدى ثلاثة أشهر.

محتوى التدريب لمجموعة الفترات عالية الكثافة
ركبت مجموعة التدريب المتواترة عالية الكثافة دراجاتهم ثلاثة أيام في الأسبوع. يوضح المؤلفون أنه كانت هناك دائمًا فترات عالية الكثافة بين الدراجات منخفضة الكثافة. يومين في الأسبوع ، تمرن الأشخاص أيضًا على جهاز المشي بسرعة معتدلة.

قامت المجموعة الثانية بتدريبات القوة فقط
قامت مجموعة أخرى بتدريبات القوة. أثناء التمرين ، تم تدريب العضلات السفلية يومين في الأسبوع. وأوضح الخبراء أنه تم بعد ذلك تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم في يومين آخرين.

تستخدم المجموعة الثالثة برنامجًا مشتركًا من التمارين
قامت المجموعة الثالثة بتدريب مشترك. يتألف هذا من تمارين التحمل أقل شدة مما كانت عليه في المجموعة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، تم إجراء تمارين القوة بأوزان أعلى ولكن تكرارات أقل من المجموعة الثانية. وأضاف الأطباء أن هذه التمارين كانت تجري في المجمل خمسة أيام في الأسبوع.

يقوم الخبراء بتقييم جوانب مختلفة من علم وظائف الأعضاء
كانت هناك اختلافات واضحة بين المجموعات في الوقت الذي يقضيه مختلف المشاركين في التدريب. قبل وبعد كل جلسة تدريبية ، قام الباحثون بتقييم جوانب مختلفة من فسيولوجيا كل موضوع. يوضح المؤلفون أن هذه تشمل ، على سبيل المثال ، مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وكمية كتلة العضلات وحساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تكون مؤشرًا على مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، تم إجراء خزعات روتينية على المتطوعين. بمساعدة التحليل الكيميائي الحيوي ، كان من الممكن أيضًا إنشاء ما يسمى بصمة شاملة للعضلات.

أي شكل من أشكال التمارين البدنية يحسن الأداء العام
عند تحليل البيانات التي تم جمعها ، قال د. وجد ناير وزملاؤه أن جميع أشكال التمرينات أدت إلى تحسين الأداء العام. بالإضافة إلى ذلك ، أدت زيادة حساسية الأنسولين إلى انخفاض احتمالية الإصابة بمرض السكري.

يؤدي التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى أكبر الفوائد على المستوى الخلوي
أفاد الباحثون أنه على الرغم من أن جميع أنواع التمارين أدت إلى بناء العضلات ، إلا أن تدريبات القوة كانت أكثر فاعلية لبناء كتلة العضلات وتحسين القوة ، والتي تقل عادةً مع تقدم العمر. على المستوى الخلوي ، نتج عن التدريب المتقطع عالي الكثافة أعظم المزايا ، كما أوضح العلماء. ووفقًا للباحثين ، كانت هناك زيادة بنسبة 49 في المائة في ما يسمى بقدرات الميتوكوندريا بين المشاركين الأصغر سنًا في الدراسة ، خاصة في ما يسمى مجموعة HIIT. كانت هناك زيادة بنسبة 69 في المئة بين المشاركين الأكبر سنا.

التدريب الفتري يحسن حساسية الأنسولين
كما أدى التدريب الفاصل الذي تم إجراؤه إلى تحسين حساسية المتطوعين للأنسولين. كان هذا التحسن أكبر من أي شكل آخر من أشكال التمرينات. قارن الباحثون بيانات تركيز البروتين لفهم لماذا كان للتدريب المتقطع مثل هذه الفوائد.

ينخفض ​​إنتاج جزيئات البروتين لدى الأشخاص المستقرين
تتضرر البروتينات من تأثيرات بيئتنا. أفاد الخبراء أنه يجب استبدال البروتينات التالفة ببروتينات مركبة حديثًا (منتجة). مع تقدم العمر ، ينخفض ​​إنتاج العديد من جزيئات البروتين لدى الأشخاص المستقرين. يؤدي التناقص التدريجي لهذه الجزيئات البروتينية إلى تدهور وظيفي.

يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة على تحسين إنتاج البروتين
التمرين ، وخاصة HIIT ، يحسن إنتاج البروتين ويزيد من وفرة البروتين في العضلات. أوضح المؤلفون أن الزيادة الكبيرة في وظيفة الميتوكوندريا ، والتي حدثت بشكل خاص عند كبار السن ، مرتبطة بزيادة إمداد العضلات بالبروتين.

يبدو أن HIIT يعكس التدهور المرتبط بالعمر في بعض الحالات
في بعض الحالات ، يبدو أن HIIT يعكس في الواقع التدهور المرتبط بالعمر في كل من وظيفة الميتوكوندريا وبروتينات بناء العضلات.يمكن أن تؤدي تأثيرات التمرينات الرياضية إلى تحويل الميتوكوندريا. يقول العلماء إن هذا قد يفسر سبب دعم النشاط البدني والتمارين الرياضية لصحتنا بعدة طرق مختلفة.

يمكن أن تؤدي النتائج إلى تطوير عقاقير محددة
يوضح المؤلف د. ناير. إذا كان التمرين يمنع تدهور الميتوكوندريا والريبوزومات في خلايا العضلات أو حتى يعيدها ، فمن المحتمل أن يكون لمثل هذا التمرين نفس التأثير على الأنسجة الأخرى ، كما يتكهن الخبير. قد تسمح النتائج للباحثين في المستقبل بتطوير عقاقير تنتج بعض فوائد التمارين الرياضية. هذا من شأنه أن يساعد بشكل خاص الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأسباب صحية ، كما يوضح د. ناير. (مثل)

الكلمات:  رأس كلي الطب اعضاء داخلية