التعب المستمر: يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من قلة النوم المزمنة

مجتمع متسع: المزيد والمزيد من الناس يعانون من قلة النوم المزمنة. الصورة: جانيت ديتل - فوتوليا

اليوم التثاؤب هو أمر طبيعي في الحياة اليومية
الناس في هذا البلد ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة في المتوسط. هذه ليست كمية صغيرة وهي في الواقع كافية لتكون لائقًا وراحة في اليوم التالي. لكن يبدو أن جزءًا كبيرًا من السكان متعبًا طوال الوقت ، وفي الصباح بالفعل نلتقي بأناس يتثاءبون وأرق في كل مكان. كيف يمكن أن يكون؟ هل ننام اليوم "بشكل مختلف" عن ذي قبل؟ يفترض الخبراء أن ضغط التوافر المستمر يلعب دورًا مركزيًا. وفي حديث مع وكالة أنباء "د ب أ" ، شرحوا ظاهرة "تثاؤب المجتمع".

يجب أن يكون النوم أولوية عالية
يوضح ألفريد واتر ، رئيس الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم: "متوسط ​​وقت نومنا اليومي هو 7 ساعات و 15 دقيقة". يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص اختلافًا كبيرًا ويعتمد ، وفقًا لطبيب النوم Peter Young من جامعة Westphalian Wilhelms في مونستر ، على الظروف الاجتماعية الفردية وكذلك على التصرف الوراثي. وتابع يونج أنه بغض النظر عما إذا كان الشخص يحتاج ست أو تسع ساعات من الراحة ليشعر بالانتعاش ، يجب أن يكون النوم أولوية قصوى في الحياة.

'

مجتمع متسع: المزيد والمزيد من الناس يعانون من قلة النوم المزمنة. الصورة: جانيت ديتل - فوتوليا

ستة في المئة من السكان يخضعون للعلاج
لكن أولئك الذين يعانون من التوتر والضغط غالبًا ما يعانون من مشاكل في النوم. إما أن المتأثرين لا يأتون للراحة على الإطلاق ويتدحرجون باستمرار ذهابًا وإيابًا. أو يستيقظون طوال الوقت في الليل ، وبالتالي يشعرون بالإرهاق في صباح اليوم التالي. وفقًا لمسح تمثيلي أجرته عيادة ماكس غرونديج في بوهل ، فإن 41 بالمائة من الألمان يخافون من الأرق وحوالي ستة بالمائة من السكان متأثرون بشدة بالفعل لدرجة أنهم بحاجة إلى العلاج.
تؤدي اضطرابات النوم إلى انخفاض الأداء وغالبًا ما تضع عبئًا ثقيلًا على رفاههم الشخصي. تطور يصنفه العديد من الخبراء على أنه محفوف بالمخاطر. من 3 إلى 5 ديسمبر ، في الاجتماع السنوي لجمعية أبحاث النوم وطب النوم في ماينز ، سيناقشون أسباب قلة النوم من ناحية ، ولكن أيضًا الآثار على الحياة الخاصة والمهنية.

زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب قلة النوم
يمكن أن تكون أسباب مشاكل النوم هي الأمراض العضوية والاضطرابات العقلية والعمل بنظام الورديات وأيضًا الآثار الجانبية لبعض الأدوية. يمكن للهاتف الخلوي أن يلعب دورًا أيضًا ، لأننا "نعلم من الشباب عندما يلعبون كثيرًا بهواتفهم المحمولة قبل النوم وبعد ذلك في السرير أنهم ينامون بشكل أسوأ" ، كما يوضح الطبيب النفسي ورئيس مركز النوم بالاتينات هانز جونتر ويس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جانب آخر لم يحظ باهتمام كبير حتى الآن ، وفقًا لـ Weeß. "هذا هو الموقف الداخلي للمريض تجاه الليل والنوم." في هذه الحالة ، لن يتمكن المصابون في كثير من الأحيان من "إنهاء" اليوم والاستراحة.

"نحن نعيش في مجتمع يعمل على مدار الساعة ، ومتوفرون دائمًا ، ومتصلون باستمرار بمكان العمل والأشخاص الآخرين. يشرح Weeß في مقابلة مع وكالة الأنباء: "أصبح التبديل أكثر صعوبة بالنسبة لنا". بدلاً من ذلك ، كان الناس يفكرون في مشاكل في السرير. مع عواقب وخيمة ، لأن هذا يزيد التوتر ، ويضيف الخبير "التوتر هو أكبر عدو للنوم". نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون هناك قيود صحية كبيرة. بالإضافة إلى الأعراض النمطية لقلة النوم مثل زيادة التهيج وانخفاض التركيز والأداء ، تزداد أيضًا مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين والسمنة وبعض أنواع السرطان.

من الناحية الموضوعية ، تنام النساء أسوأ من نوم الرجال
وفقًا لـ Weeß ، إذا اتبعت القياسات الموضوعية ، فإن النساء سينامن بشكل أسوأ في غرفة النوم المشتركة ، بينما يفعل الرجال العكس تمامًا. من وجهة نظر ذاتية ، يفضل كلا الجنسين النوم في أزواج. "النوم معًا يمنح كلا الجنسين شعورًا بالأمان والأمان" ، تتابع الأخصائية النفسية. يمكن تفسير حقيقة أن المرأة ما زالت تنام بشكل موضوعي أسوأ من منظور تطوري ، لأنها "مبرمجة" وراثيًا بطريقة تجعلها نظريًا مسؤولة عن الأسرة على مدار الساعة. "إنهم ينامون في العمل ، إذا جاز التعبير".

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تفاؤل غير واقعي
يتساءل الكثير من الناس عن مدى صمود السياسيين أو كبار المديرين المشغولين لفترات طويلة من النوم لساعات قليلة فقط في الليلة وما زالوا يؤدون عملهم. قال ألفريد واتر: "ربما يكون أحد السياسيين أو الآخر من الذين ينامون قصيريًا ، وبالتالي يتمتع بكفاءة كاملة على الرغم من قلة النوم". هنا ، ومع ذلك ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن قلة النوم يمكن أن تعزز "التفاؤل غير الواقعي وزيادة الرغبة في المخاطرة". لذلك ، يجب على السياسيين أن يكونوا "مدركين لأهمية النوم المريح للعمل المسؤول" ، كما يؤكد رئيس الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم.

العلاجات المنزلية الطبيعية لاضطرابات النوم
وفقًا للخبراء ، يجب على أي شخص يأمل في الحصول على مساعدة من التطبيقات الصحية وما يسمى بـ "أساور تعقب النوم" مع اضطرابات النوم التأكد من أن هذه العروض قد تم فحصها علميًا. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي المعلومات التي تم الحصول عليها بسرعة إلى تفسيرات خاطئة وبالتالي إلى مزيد من عدم اليقين. توصي الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي وعلم النفس الجسدي والعصبي (DGPPN) أي شخص ينام بشكل سيئ لأكثر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع وبالتالي يعاني من زيادة التهيج أو اضطرابات التركيز ، على سبيل المثال ، يجب عليه استشارة طبيب الأسرة بشكل أفضل. إذا كان ، على سبيل المثال ، هو السبب وراء فرط نشاط الغدة الدرقية ، فيمكن اكتشاف ذلك بسرعة من خلال اختبارات خاصة.

البحث في الأسباب مهم للغاية ، لأن الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل في النوم - تمامًا مثل قلة النوم ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تساهم أيضًا في تطور الأمراض العقلية وتفاقمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر العلاجات المنزلية الفعالة لاضطرابات النوم أيضًا دعمًا جيدًا أثناء العلاج. على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات مفيدة. يمكن أيضًا أن يكون الشاي المصنوع من زهرة الآلام أو البابونج بمثابة "مهدئ" طبيعي ويعزز النوم الصحي المريح. (لا)

الكلمات:  صالة عرض أطراف الجسم العلاج الطبيعي