علاجات منزلية فعالة للإمساك

يمكن أن تكون الفاكهة المجففة مفيدة جدًا للإمساك بسبب ارتفاع كمية الفركتوز. (الصورة: photocrew / fotolia.com)

نصائح لعلاج الإمساك بشكل طبيعي

تساعد العلاجات المنزلية للإمساك (الإمساك) بشكل جيد جدًا في معظم الحالات ، بشرط ألا تكون الأعراض ناتجة عن مرض خطير. في كثير من الأحيان ، يؤدي نقص السوائل وسوء التغذية واضطرابات التمثيل الغذائي أو توازن الكهارل مثل نقص البوتاسيوم إلى الإمساك. يمكن أن يؤدي الإجهاد والضغوط النفسية الأخرى بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة إلى مشاكل في التغوط. في معظم الحالات ، تختفي الأعراض من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة أو يمكن التخلص منها بعلاجات منزلية بسيطة. ومع ذلك ، إذا استمر الإمساك ، يجب طلب المشورة الطبية.

'

الإسعافات الأولية للإمساك: اتباع نظام غذائي غني بالألياف والكثير من السوائل

في كثير من الأحيان ، يؤدي تغيير نمط حياتك إلى إزالة الأعراض من تلقاء نفسها. قبل كل شيء ، يشمل ذلك نظامًا غذائيًا صحيًا غني بالألياف. ما لم يكن من وجهة نظر طبية ، يجب أن يستهلك البالغون 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، وفقًا لتوصية جمعية التغذية الألمانية (DGE). على سبيل المثال ، هذا يتوافق مع خمس حصص من الفاكهة أو الخضار بما في ذلك البقوليات. تشير DGE أيضًا إلى منتجات الحبوب الكاملة مثل موسلي الحبوب الكاملة وأرز الحبوب الكاملة والمعكرونة.

تمنع الألياف الغذائية الإمساك. (الصورة: B. Wylezich / fotolia.com)

من الباذنجان إلى ملفوف سافوي: تساعد هذه الأطعمة على عملية الهضم

الخضار التي تحتوي على الكثير من الألياف تشمل الخس ، الفجل ، الطماطم ، براعم بروكسل ، الباذنجان ، البصل ، الهليون ، الشمر ، الفجل ، الكرنب ، الكرنب الصيني ، الهندباء ، الخس ، القرنبيط ، السبانخ ، الفطر ، الفلفل الحلو ، الكراث ، الشمندر ، سافوي ملفوف ، قرنبيط ، جزر ، ملفوف أحمر ، ملفوف أبيض وكرفس.

يحتوي العنب والبطيخ والعسل والخوخ والأناناس والباشن فروت والمانجو والخوخ والتوت والبابايا والموز على وجه الخصوص على الكثير من الألياف. وينطبق الشيء نفسه على العنب البري والفراولة والبرتقال والتفاح والكمثرى والتوت والكرز والكشمش والكيوي.

البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء والذرة والفاصوليا مناسبة جدًا. يحتوي الجوز والكاجو والفستق والفول السوداني والبندق وجوز الهند والجوز البرازيلي واللوز أيضًا على الكثير من الألياف.

هام في حالة الإمساك: اشرب بكثرة

كمية كافية من السوائل ضرورية لإزالة أو منع الانسداد. يجب أن يشرب البالغون لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا إذا كانوا يعانون من الأعراض. أفضل الخيارات هي الماء والشاي غير المحلى والرشاشات باعتدال. تضمن الألياف الغذائية ، جنبًا إلى جنب مع السوائل الكافية ، زيادة حجم البراز من ناحية وتسريع العبور المعوي من ناحية أخرى. يقال أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تكون الفاكهة المجففة مفيدة جدًا للإمساك بسبب ارتفاع كمية الفركتوز. (الصورة: photocrew / fotolia.com)

تجنب الإمساك بالأطعمة

ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة لها تأثير الإمساك ، مما يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء. يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى الإمساك أو الذين يعانون حاليًا من الأعراض تجنب هذه الأطعمة. بينما يحفز الكافيين الأمعاء ، فإن الكاكاو والشوكولاتة والحلويات والنبيذ الأحمر والخبز الأبيض يبطئان من نشاطه. على سبيل المثال ، يمكن تناول القراصيا أو التين أو التمر بدلاً من الشوكولاتة. ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو نخالة القمح ممزوجة باللبن تحفز الهضم.

كوارك التفاح لتنشيط الهضم

يعتبر التفاح "ثمارًا فائقة الجودة" حقًا ، وبسبب محتواه الغذائي العالي ، فقد أثبت بالفعل أنه يعد علاجات منزلية قيمة عدة مرات ، على سبيل المثال من خلال تأثيره الإيجابي على مستويات السكر في الدم والكوليسترول. ينظم التفاح المعجزة أيضًا عملية الهضم ، وربما يرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة الألياف غير القابلة للهضم. لأن ما يسمى "البكتين" يعزز الهضم وصحة الأمعاء. وفقًا لذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول تفاحتين بانتظام للحصول على أمعاء صحية.

هام: يجب الاستمتاع بالفاكهة غير مقشرة لأن معظم العناصر الغذائية موجودة في القشرة أو تحتها مباشرة.

كبديل لذيذ ، يمكنك تحضير الجبن مع التفاح. عند تناوله في وجبة الإفطار أو في المساء ، يمكن أن يحفز الهضم بشكل طبيعي.

للحصول على حصة من التفاح ، سوف تحتاج إلى:

  • 125 جرام كوارك قليل الدسم
  • تفاحة (جودة عضوية)
  • ملعقة صغيرة من بذور الكتان
  • ملعقة صغيرة عسل

يُغسل التفاح جيدًا ويُفرك في وعاء بالقشر. أضف بذور الكوارك والعسل والكتان وامزج كل شيء معًا بعناية.

الخوخ وعصير التفاح للإمساك

يمكن إزالة البراز الصلب والإمساك باستخدام البرقوق. لأنها تحتوي على الكثير من الفركتوز الذي يعمل كملين طبيعي. نقع أربعة إلى خمسة حبات من البرقوق المجفف في ماء فاتر طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، اشرب ماء النقع وتناول الفاكهة.

علاج منزلي جيد للتطهير هو عصير التفاح الممزوج بالخل والحليب. يتمتع المشروب بطعم غير عادي للغاية - ولكنه غالبًا ما يساعد عندما يكون البراز صعبًا أو "لا شيء يعمل على الإطلاق".

وصفة المزيج الملين:

  • 25 مل من عصير التفاح
  • 75 مليلتر من الحليب
  • ملعقة صغيرة خل

امزج المكونات معًا ومن الأفضل شربها في الصباح على معدة فارغة.

في كثير من الأحيان ، حتى الحركة الخفيفة ، مثل المشي لمسافات طويلة ، كافية لتحفيز حركة الأمعاء. (الصورة: Kzenon / fotolia.com)

تحفز الحركة حركة الأمعاء

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والكثير من السوائل ، يمكن تحفيز الأمعاء من خلال ممارسة الرياضة. حتى نصف ساعة من التمارين المعتدلة تدعم الأمعاء. كثيرا ما يكفي المشي لمسافات طويلة. ومع ذلك ، فإن أي نوع من الأنشطة الرياضية تقريبًا مثل مشي النورديك أو ركوب الدراجات أو السباحة مناسب.

تدليك القولون له تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء. يجب أن يقوم المصابون بتدليك أمعائهم في اتجاه عقارب الساعة على طول مسار الأمعاء لمدة عشر دقائق.

احذر من ملينات الإمساك

من حيث المبدأ ، يجب استخدام العلاجات المنزلية المجربة والمختبرة أولاً قبل اللجوء إلى المسهلات والأدوية الأخرى. إذا استمر الإمساك ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. بعد استبعاد مرض خطير مثل سبب مزمن للإمساك أو متلازمة القولون العصبي ، يمكن استخدام ملين عشبي ، على سبيل المثال.

تشمل المسهلات المزعومة ، على سبيل المثال ، الصبار (الصبار) ، لحاء النبق (Rhamnus frangula) ، جذر الراوند (Rheum palmatum) ، زيت الخروع (Ricinus communis) ، كولوكويث (Citrullus colocynthis) ، جذر الهالبين (Bryonia purga) ) أو اللفت ، يمكن أن يكون له تأثير عنيف جدًا في بعض الأحيان ويمكن أن يؤدي إلى تقلصات معوية وفقدان السوائل ، من بين أمور أخرى. لذلك لا ينصح بالتطبيب الذاتي دون استشارة طبيب أو ممارس بديل.

في العلاج الطبيعي التقليدي ، تُستخدم الوسائل اللطيفة عادةً لتحفيز الهضم أو إنتاج العصارة الصفراوية. وتشمل هذه الأفسنتين (Artemisia absinthium) ، القنطور (Erythraea centaurium) ، الجنطيانا الأصفر (Gentiana lutea) وزهرة الذرة (Centaurea cyanus). (حج ، لا)

الكلمات:  Hausmittel اعضاء داخلية أعراض