العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم

يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الكافية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا ما يشير إليه خبراء الصحة بمناسبة يوم القلب العالمي. (الصورة: ARochau / fotolia.com)

علاجات منزلية فعالة لارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم حالة يجب أن تؤخذ على محمل الجد. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد نظام الأوعية الدموية ، ويسرع من تطور تصلب الشرايين ، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

'

أصبح ارتفاع ضغط الدم الآن مرضًا واسع الانتشار. في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة إلى خفض ضغط الدم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يتم وصف الأدوية الخافضة للضغط ، خاصةً إذا كانت المستويات عالية جدًا. على أي حال ، فإن رعاية الطبيب ضرورية. تُستخدم العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم للوقاية عندما تكون القيم مرتفعة قليلاً فقط ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي التقليدي.

الخطوة الأولى المهمة: انتبه إلى النظام الغذائي الصحيح

النظام الغذائي الواعي هو شرط أساسي لضغط الدم الصحي. من المعروف أن الثوم والبصل والثوم البري قادرون على خفض القيم المتزايدة إلى حد ما - بشرط أن يتم تناولها بانتظام. يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض الملح. من الأفضل تكرير الطعام باستخدام أعشاب مختلفة. Lovage والريحان ، على سبيل المثال ، من بين أعشاب الطهي التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.

الكثير من الملح في الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، حاول أن تتبل بالأعشاب العطرية كلما أمكن ذلك عند الطهي. (الصورة: Sea Wave / fotolia.com)

تعتبر الفاكهة الطازجة والأطعمة الغنية بالألياف وقليل من المنتجات الحيوانية جزءًا من نظام غذائي صحي. تشير الدراسات إلى أن النباتيين أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم والنقانق في قائمة طعامهم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول قطعة من اللحم بين الحين والآخر ، فعليك الانتباه إلى الجودة واختيار اللحم البقري أو الضأن أو اللعبة بدلاً من لحم الخنزير.

البوتاسيوم مضاد للصوديوم ولذلك فهو مهم لارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم السبانخ والشمر والبروكلي والقرنبيط والفاصوليا البيضاء المجففة والمشمش المجفف.

خفض ضغط الدم مع ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة المعتدلة ، ويفضل في الهواء الطلق ، لها تأثير إيجابي طويل المدى على ضغط الدم. المشي أو المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة - الشيء الرئيسي هو أنه ممتع أيضًا. قبل البدء بالأنشطة الرياضية يجب أن تناقش مع الطبيب المعالج. يقوي التمرين المنتظم القلب والدورة الدموية وفي نفس الوقت يقلل من هرمونات التوتر. الشيء المهم هو أن تكون متسقًا. ومع ذلك ، فإن تمارين القوة والتمارين متساوية القياس ليست مناسبة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.

ضغط دم صحي عن طريق تقليل الوزن الزائد

غالبًا ما تكون أسباب ارتفاع ضغط الدم هي زيادة الوزن أو السمنة ، وعدم ممارسة الرياضة ، وسوء التغذية ، والإفراط في تناول الكحوليات ، والتدخين ، والضغط المستمر. إنقاص وزن الجسم ليس بالأمر السهل ، لكنه من أكثر الإجراءات فعالية لتقليله. غالبًا ما ينجح أولئك الذين يتصرفون برعشة ويتعاملون باستمرار مع فقدان الوزن بعدة طرق: لأنه في سياق اتباع نظام غذائي ، على سبيل المثال ، تتطور رياضة جماعية معينة أو طهي صحي مع الأصدقاء إلى هواية جديدة ، وعادةً لا يقتصر الأمر عليهم فقط التي تقلب كيلوغرامات أخف وزناً ، لكنها تزيد أيضاً من بهجة الحياة.

اشرب الكحول باعتدال

يمكن أن يساهم الكحول إذا تجاوزت كمية معينة في زيادة ضغط الدم. من الأفضل للأشخاص المتأثرين شرب الجعة أو النبيذ أو المشروبات الكحولية الأخرى في حالات نادرة فقط وعندما يفعلون ذلك باعتدال. من وجهة نظر رابطة ارتفاع ضغط الدم الألمانية ، فإن الرجال الذين يستهلكون ما يصل إلى 30 جرامًا من الكحول يوميًا يعتبرون "محايدين لضغط الدم" ، وهو ما يعادل حوالي كأسين من النبيذ أو الجعة يوميًا. يجب ألا تستهلك النساء أكثر من 20 جرامًا من الكحول يوميًا لأنها عادةً ما تكون أخف وزناً وتكسر الكحول بشكل أبطأ.

الاستهلاك المعتدل مفيد بطريقتين: لأن العديد من المشروبات الكحولية تزيد من الشهية وتؤدي إلى الرغبة الشديدة ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة السمنة - أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

غير طريقة تعاملك مع التوتر

يعاني العديد من المصابين بارتفاع ضغط الدم من التوتر والتوتر. تقنيات الاسترخاء هي الطريقة المفضلة هنا. يساهم الهدوء والصفاء في حقيقة أنه يمكن معالجة التوتر بشكل أفضل ، ولم يعد القلب مرهقًا وبالتالي يتحسن ضغط الدم.

تقدم العديد من شركات التأمين الصحي ، وكذلك مراكز تعليم الكبار ، تمارين وإجراءات متنوعة لتقليل التوتر ، مثل Qi Gong ، أو التدريب الذاتي أو اليوجا. يمكن للمشي في الهواء الطلق أو نشاط فني ، مثل الرسم أو الحرف اليدوية ، أن يقلل أيضًا من مستوى التوتر ويجلب القليل من الخفة إلى الحياة.

يمكن أن يساعد منقوع الشاي مع جذر حشيشة الهر المصابين بارتفاع ضغط الدم المتوترين على إيجاد المزيد من السلام الداخلي. (الصورة: unpict / fotolia.com)

أعشاب فعالة ضد ارتفاع ضغط الدم

تشمل الأعشاب المناسبة كعلاجات منزلية أزهار الزعرور وأوراق بلسم الليمون والهدال وذيل الحصان وجذر حشيشة الهر. يعتبر مزيج الشاي التالي مناسبًا للأشخاص المصابين بالإجهاد في كثير من الأحيان والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم:

شاي الأعشاب الطبية مع حشيشة الهر

3 أجزاء من زهور الزعرور ،
2 أجزاء من أوراق بلسم الليمون
5 أجزاء جذر حشيشة الهر و
يتم خلط 5 أجزاء من الهدال في الصيدلية.

تُسكب ملعقة صغيرة من الخليط على ربع لتر من الماء المغلي وتُصفى بعد سبع إلى ثماني دقائق. اشرب كوبًا من شاي الأعشاب في الصباح والآخر في المساء.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون التسريب بزهور الزعرور مفيدًا جدًا ، حيث يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر العصبي والتوتر والقلق. كمكمل ، الهدال ، الذي أوصى به الممارسون البديلون لفترة طويلة لتطبيع القيم المرتفعة قليلاً ، هو خيار جيد.

شاي ضغط الدم مع الهدال

2 أجزاء من زهور الزعرور ،
2 أجزاء ذيل الحصان و
4 أجزاء من الهدال كمزيج من الصيدلية.

التحضير يتوافق مع خليط الشاي المذكور أعلاه.

ومن النباتات الطبية الفعالة الأخرى الخزامى وزهرة الآلام. يمكن أيضًا استخدام هذين النوعين من الأعشاب كشاي. غني بلسم حشيشة الهر والليمون ، مما ينتج عنه مزيج مريح من جميع النواحي.

أوراق الزيتون مفيدة وتخفض ضغط الدم بشكل طفيف. تُسكب ملعقة أو ملعقتان صغيرتان من هذا مع ربع لتر من الماء المغلي وتُصفى بعد عشر إلى 15 دقيقة. اشرب ثلاثة أكواب يوميًا في رشفات صغيرة.

بالنسبة لجميع أنواع الشاي المذكورة ، من المهم ألا يتم شربها باستمرار لمدة ستة أسابيع كحد أقصى. ثم خذ قسطًا من الراحة أو غيّر نوع أو مزيج الشاي.

علاجات نيب

التطبيقات من مجال العلاج المائي وفقًا لـ Sebastian Kneipp هي علاجات منزلية بسيطة مفيدة جدًا لارتفاع ضغط الدم الخفيف. من الأمثلة المجربة والمختبرة حمام الذراع الصاعد: للقيام بذلك ، املأ الحوض بماء دافئ 35 درجة مئوية واغسل ساعديك فيه. يجب أن ترتفع درجة الحرارة إلى 39 درجة مئوية في غضون خمسة عشر دقيقة.

خيار آخر هو الاستحمام بالتناوب ، والذي يبدأ بالماء الدافئ بين 36 درجة مئوية و 39 درجة مئوية. يتبع ذلك صب بارد ، حيث يجب أن تتراوح درجة حرارة الماء بين 10 درجات مئوية و 16 درجة مئوية. من المهم أن تبدأ دائمًا بالحق ، أي بعيدًا عن القلب.

انتباه: الحمامات الكاملة ليست مناسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يضع هذا ضغطًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

يعتبر حمام الذراع المرتفع وفقًا لسيباستيان كنيب طريقة لطيفة وفعالة لخفض ضغط الدم. (الصورة: britta60 / fotolia.com)

نظام مضاد لارتفاع ضغط الدم بالثوم والليمون

أولئك الذين يرغبون في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي سيجدون علاجًا منزليًا فعالًا في علاج الثوم والليمون المثبت. العلاج مناسب أيضًا لتصلب الشرايين وطنين الأذن.

هذا هو كيف يتم ذلك:

1. يتم غسل 3-5 ليمونة عضوية بالماء الساخن وتقطيعها إلى قطع صغيرة
2. أضف حوالي ثلاثين فص ثوم مقشر و 500 مل من الماء ، ثم يتم هرس كل شيء معًا
3. أضف 500 مليلتر أخرى من الماء وسخن الخليط إلى 70 درجة مئوية
4. يتم بعد ذلك تصفيتها من خلال قطعة قماش أو مرشح قهوة ، وتعبئتها في زجاجة وتخزينها في الثلاجة.

يستمر العلاج حوالي 6 أسابيع. خلال هذا الوقت ، يجب شرب كوب واحد من خليط الثوم والليمون يوميًا. سواء قبل أو بعد الوجبة يتم تحديدها حسب التفضيلات الفردية.

هام: أولئك الذين لديهم معدة حساسة أو الذين لا يتحملون الثوم بشكل جيد يجب ألا يستخدموا العلاج.

مساعدة طبيعية من العسل وخل التفاح

العسل ليس فقط علاجًا منزليًا جيدًا لالتهاب الحلق أو السعال ، بل يوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد الإنزيمات والفيتامينات التي يحتويها. منذ سنوات عديدة كان العسل معروفًا بكونه علاج لارتفاع ضغط الدم في مصر القديمة.

خل التفاح هو أحد العلاجات المنزلية المتنوعة. يزيل الحموضة ، ويدعم حرق الدهون ، ويساعد على التطهير ولا ينبغي أن يفوت ذكره في حالة العوامل الطبيعية الخافضة للضغط. يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من خل التفاح الممزوج بكوب من الماء الراكد في الصباح. البوتاسيوم الذي يحتوي عليه يعزز إفراز ملح الطعام.

المكملات الغذائية

زيت الحبة السوداء هو علاج منزلي مجرب ومكمل غذائي. يساعد المدخول اليومي في الحفاظ على مرونة جدران الشرايين وبالتالي يفعل شيئًا ضد القيم المرتفعة للغاية. يمكن تناول زيت الحبة السوداء على شكل سائل أو كبسولة.

العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية

يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، في خفض ضغط الدم إلى حد ما. اللافندر ، البردقوش ، بلسم الليمون ، الإيلنغ ، والمريمية كلاري مناسبة بشكل خاص للعلاج بالروائح. بغض النظر عن الزيت المستخدم ، يجب الانتباه دائمًا إلى النقاء والجودة.

من الأفضل استخدام الزيوت العطرية في مصباح الرائحة. تكفي قطرتان إلى ثلاث قطرات لتعطير غرفة بمساحة 20 إلى 25 مترًا مربعًا. إذا كان هناك أشخاص في نفس الغرفة أكثر عرضة لانخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، فلا ينبغي استخدام هذا الإجراء.

الكثير من التمارين في الهواء الطلق تمنع نقص فيتامين د. (الصورة: ARochau / fotolia.com)

منع نقص فيتامين د

أظهرت دراسات مختلفة أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. هذا في مرحلته الأولية تحت الجلد وهو ضروري لوظائف الخلايا في الجسم كله وكذلك للحماية من الجذور الحرة.

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تحويل المادة الأولية إلى الشكل النشط الذي يتطلبه الجسم. للقيام بذلك ، يجب على الشخص أن يعرض نفسه لأشعة الشمس دون حماية لمدة نصف ساعة في اليوم ، وقبل كل شيء ، ترك ساعديه تلمع.

إذا كان هناك القليل من ضوء الشمس ، فيجب توفير الفيتامين. هذا مهم بشكل خاص في الأشهر المظلمة "بطاطس الأريكة" أو كبار السن ، لأن الكثير من الناس لا يعرفون حتى أنهم لا يتلقون رعاية كافية. الابتلاع عن طريق الطعام غير كافٍ ، لذلك إذا كان هناك نقص في فيتامين د في الشتاء ، فقد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي مناسب. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يؤخذ هذا على عاتق المرء. من الأفضل إجراء فحص الدم مسبقًا للعثور على الجرعة المناسبة. (سو ، لا)

الكلمات:  Hausmittel رأس العلاج الطبيعي