العلاجات المنزلية لآلام الظهر

الحرارة هي علاج منزلي مجرب ومختبر لآلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق الطبيعية الأخرى لمواجهة الأشكال المختلفة لآلام الظهر. (الصورة: Absolutimages / fotolia.com)

تساعد هذه العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الظهر

لا تؤثر آلام الظهر فقط على كبار السن هذه الأيام. الأطفال يعانون بالفعل من ذلك. يمكن أن توفر العلاجات المنزلية الراحة بشكل عام. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يجب استشارة الطبيب للتوضيح: على سبيل المثال ، إذا كانت هناك إصابة و / أو الألم سبقه حادث ؛ عند حدوث خدر أو فقدان القوة. إذا امتد الألم إلى الذراعين أو الساقين ؛ إذا كانت هناك أعراض للشلل أو المثانة أو الأمعاء أو اضطرابات التنفس ؛ إذا كنت تعاني من الحمى و / أو فقدان الوزن. إذا كان الألم شديدًا جدًا ولا يمكن أن يتأثر بتناول مسكن للألم.

'

بالنسبة لجميع العلاجات المنزلية ، يتم استخدام التطبيقات الخارجية بشكل مختلف اعتمادًا على مكان الألم ، أي العمود الفقري العنقي أو الصدري أو القطني. يجب دائمًا النظر إلى العمود الفقري العنقي بحذر. ينطبق ما يلي هنا: لا توجد جلسات تدليك قوية ، ولا توجد رياضات تعمل على تمطيط العمود الفقري العنقي أو إجهاده ، ولا توجد حركات يد قوية. يجب دائمًا ترك العمود الفقري خارج اللفافات. كما لا يسمح بالتدليك مباشرة على العمود الفقري.

الحرارة هي علاج منزلي مجرب ومختبر لآلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق الطبيعية الأخرى لمواجهة الأشكال المختلفة لآلام الظهر. (الصورة: Absolutimages / fotolia.com)

تطبيقات الحرارة

التطبيقات الحرارية هي علاجات منزلية بسيطة لآلام الظهر. نظرًا لأن العضلات تتأثر دائمًا وتضيق ، فإن الدفء مساعد جيد. من السهل جدًا استخدام الوسائد المعبأة في الأعلى. تساعد الحرارة الرطبة بشكل أفضل. للقيام بذلك ، يتم وضع قطعة قماش دافئة ومبللة على المنطقة المؤلمة وتوضع فوقها زجاجة ماء ساخن.

اللصقات الخاصة التي تلتصق بالجلد ويمكن أن تنمي دفئها هناك مفيدة. هذه اللاصقات مفيدة بشكل خاص في الحياة اليومية أو بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، يجب مراعاة تعليمات الاستخدام هنا. وسائد المحلول الملحي التي يتم تسخينها على المناطق المؤلمة مفيدة أيضًا. لا يساعد الدفء فقط ، ولكن أيضًا مكونات محلول ملحي.

في حالة آلام الظهر ، يجب دائمًا إبقاء المناطق المصابة دافئة. يُنصح هنا باستخدام وشاح أو سترة مربوطة حول الخصر.

لفترة طويلة ، كان يُعتبر البرد عكسيًا بشكل أساسي لآلام الظهر ، لكن تدليك البيض أحيانًا يكون له تأثير إيجابي للغاية. (الصورة: آنا جوركوفسكا / fotolia.com)

تطبيقات مع الجليد

يعد استخدام الثلج لعلاج آلام الظهر علاجًا منزليًا جديدًا نسبيًا. إذا شعر شخص ما بشعور سيء بمجرد التفكير في وضع الثلج على ظهره ، فمن الأفضل الامتناع عن هذا العلاج. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة ذلك ، قم بلف بعض مكعبات الثلج في قطعة قماش واستخدمها لتدليك المنطقة المؤلمة برفق شديد ، ولكن ليس لمدة تزيد عن خمس إلى عشر دقائق. توخي الحذر حول الكلى والعمود الفقري العنقي. بعد المعالجة بالثلج ، حان وقت الراحة.

لف

تعتبر الأغطية أحد العلاجات المنزلية المعروفة لجداتنا. ومع ذلك ، فقد أصبحت المظاريف عصرية مرة أخرى - وهي محقة في ذلك. وسادة مع الأرض الشافية تساعد في آلام الظهر. للقيام بذلك ، يتم خلط بعض تربة الشفاء بالماء الساخن لتشكيل عجينة وتوضع في منتصف قطعة قماش قطنية ، ويتم لف القماش من كلا الجانبين ووضع الجانب الرقيق على المنطقة المؤلمة. يمكن أن يظل الغلاف هناك طالما شعر بالراحة.

كما أن غلاف الكمادة الإنقاذي مفيد أيضًا. الثيمول الذي يحتويه يقاوم الالتهاب ويساعد زيت إكليل الجبل في علاج الشكاوى الروماتيزمية كما يحسن الدورة الدموية ، وهو أمر مهم بشكل خاص للعضلات المتوترة. يتم رج خليط Retterspitz النهائي جيدًا قبل الاستخدام ، ويخلط 1: 1 مع القليل من الماء ، ويتم نقع قطعة قماش قطنية به ثم يتم وضعها على المنطقة المؤلمة. توضع فوقها قطعة قماش قطنية أو قماش مولتون (مولتون هو قماش منسوج مصنوع من القطن). يبقى الضغط على الجسم لمدة ساعتين تقريبًا. في البداية ، يشعر المصابون بنزلة برد خفيفة ، والتي تتحول بعد ذلك إلى شعور دافئ بالدفء.

يستخدم زيت نبتة العرن المثقوب ، المعروف أيضًا باسم الزيت الأحمر ، لإرخاء العضلات. يتم نقع قطعة قماش في زيت نبتة العرن المثقوب الدافئة قليلاً ، وتوضع على الظهر ومغطاة بقطعة قماش قطنية أخرى وأخيراً بقطعة قماش صوفية. يمكن تدليك باقي الزيت الذي يبقى على الجلد عند إزالة اللفافة برفق. لكن كن حذرًا ، لا يتم تدليك العمود الفقري أبدًا.

التفاف آخر هو غلاف البطاطس. للقيام بذلك ، يتم لف البطاطس المسلوقة بقطعة قماش مع جلدها ، ومهروسة وعندما تكون درجة الحرارة مناسبة ، يتم وضع الغلاف على المنطقة المصابة. تحذير: يمكن أن تكون البطاطس ساخنة جدًا.

تعتبر الحمامات الدافئة الكاملة التي يمكن إضافة الزيوت العطرية إليها علاجًا منزليًا فعالاً للغاية لآلام الظهر. (الصورة: جاكوب لوند / fotolia.com)

الحمامات

تشمل العلاجات المنزلية سهلة الاستخدام لآلام الظهر الحمامات - المخصبة بالملح أو الزيوت أو حتى خلطات الشاي. يسترخي حمام محلول ملحي ، وله تأثير مضاد للالتهابات وفي نفس الوقت تأثير قلوي على الكائن الحي بأكمله. وسائد الملح الجاهزة متوفرة في المتاجر. توضع الوسائد غير مفتوحة في حوض الاستحمام بقليل من الماء. بمجرد أن يذوب الملح ، يمتلئ حوض الاستحمام بالماء الدافئ تمامًا. مدة الاستحمام حوالي عشرين دقيقة ، ودرجة حرارة الاستحمام 37 درجة مئوية. لا يوجد دش بعد الاستحمام ، يتم غسل الجسم قليلاً فقط. فترة الراحة مهمة للغاية بعد ذلك.

خيار آخر هو الاستحمام ببعض زيت البرتقال العطري. يتم خلط بضع قطرات من زيت البرتقال عالي الجودة مع القليل من الكريم (يعمل هذا بمثابة مستحلب) ، وتضاف إلى ماء الاستحمام "النهائي" وتوزع في الماء يدويًا. هنا أيضًا ، يقتصر وقت الاستحمام على عشرين دقيقة. إذا كنت لا تحب زيت البرتقال على الإطلاق ، يمكنك استخدام زيت الزعتر كبديل. يوصى أيضًا باستخدام زيت اللافندر. هذا أيضًا له تأثير مريح للغاية على الكائن الحي بأكمله.

مع كل حمام ، يجب ملاحظة أن المستحمين لا ينبغي أن يكونوا بمفردهم أبدًا. إذا شعرت بتوعك ، يجب إيقاف الحمام على الفور.

شاي

الشاي علاج منزلي جيد ويساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر. يمكن أن يساعد شاي لحاء الصفصاف في تخفيف الألم. ومع ذلك ، لا ينبغي تناول هذا الشاي إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو الأمعاء أو أمراض الكبد أو الربو. تحضير شاي لحاء الصفصاف: يُسكب 250 مل من الماء البارد فوق ملعقة صغيرة من لحاء الصفصاف ويُسخن كل شيء ببطء في قدر ، ويُطهى على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ثم يصفى. يتم شرب ثلاثة أكواب من الشاي كحد أقصى يوميًا ، حسب المتطلبات. كل كوب مطبوخ طازجًا.

يمكن أن يساعد المزيج التالي في علاج الألم الحاد: يتم خلط لحاء الصفصاف وجذر مخلب الشيطان وأزهار مولين وفاكهة اليانسون النجمي وأزهار اللافندر معًا بنسب متساوية. تُحرق ملعقة كبيرة من الخليط مع 250 مل من الماء المغلي وتُنقع لمدة عشر دقائق تقريبًا. بعد التصفية ، يمكن إضافة القليل من العسل. الجرعة الموصى بها هي ثلاثة أكواب في اليوم.

المراهم والزيوت

يعد فرك بعض المراهم أو الزيوت علاجًا منزليًا سهلًا لآلام الظهر. تساعد المراهم التي تحتوي على السنفيتون أو زهرة العطاس أو مخلب الشيطان هنا. يمكن أن يساعد الزيت المختلط ذاتيًا أيضًا. يستخدم زيت اللوز أو السمسم كزيت ناقل. يخلط هذا مع بضع قطرات من الزيوت الأساسية مثل الزعتر أو اللافندر أو البرتقال. يتم تدليك المرهم أو الزيت في الجلد بتدليك لطيف. من المهم دائمًا تجنب العمود الفقري من التدليك.

نصائح لآلام الظهر الحادة

بالنسبة لآلام الظهر الحادة التي تحدث في العمود الفقري القطني ، يوصى بما يسمى بوضعية الخطوة. الجزء العلوي من الجسم مسطح ، ربما مع وسادة صغيرة تحت الرأس والساقين بزاوية 90 درجة. هذا يعني أنه يتم وضع الساقين العلوية والسفلية بزاوية 90 درجة بمساعدة الوسائد أو البطانيات أو مكعب خاص. هذا يريح ويرخي العمود الفقري. التنفس الواعي والموسيقى الهادئة - كلاهما يمكن أن يزيد من حدة الاسترخاء. من الأفضل القيام بهذا التخزين قدر الإمكان.

غالبًا ما يؤدي الاستلقاء مع ثني ركبتيك إلى التخفيف من آلام الظهر الحادة. (الصورة: المقابل / fotolia.com)

يجب أن يتخذ الأشخاص الذين ينامون في الخلف أيضًا وضعية متدرجة خفيفة في الليل. إذا كنت تنام على الجانب ، يتم دفع الوسائد بين الساقين. هنا أيضًا ، يتم تخفيف منطقة العمود الفقري السفلي.

إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري العنقي ، فيجب تجربة الوضع "الأفضل". لا توجد وصفة عامة هنا. ليست كل وسادة مناسبة للجميع. غالبًا ما تحتاج الوسائد المختلفة إلى اختبارها وتغييرها من وقت لآخر.

إذا كان الناس قادرين على التحرك ولم يكن الألم شديدًا ، فإن المشي هو علاج منزلي جيد لآلام الظهر. حتى لو كانت الحركة في الهواء النقي تتم ببطء شديد ولفترة قصيرة فقط ، فهذا أفضل من مجرد الاستلقاء على الأريكة - بشرط أن يتمكن المصابون من القيام بذلك.

يساعد زيت الكافور العضلات على الاسترخاء ، خاصة عندما يقترن بالدفء. يخلط القليل من زيت اللوز أو السمسم مع بضع قطرات من زيت الكافور الأساسي ويفرك في العضلات المصابة ، ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش. لا ينبغي استخدام زيت الكافور إذا كان المرضى يخضعون حاليًا لعلاجات المثلية. يمكن للكافور تعطيل تأثيرات العلاجات المثلية المستخدمة.

آلام الظهر المزمنة

إذا تكررت آلام الظهر أو كانت كامنة ، فيجب دائمًا استشارة الطبيب. على أي حال ، من المهم إعادة التفكير في طريقة الحياة. ربما يكون هناك نقص في الحركة. لكن أي نوع من الحركة هو الصحيح؟ وتشمل هذه الأنشطة المشي وسباحة الظهر والرقص ومشي النورديك والتسلق وركوب الدراجات والقفز على الترامبولين واليوغا. ليست كل رياضة مناسبة للجميع. حتى لو كان يوصى ببعض الرياضات لمشاكل الظهر ، فإن هذا لا يعني أنها جيدة بالفعل لحالة معينة. يجب على المتأثرين اختبار ذلك واتخاذ القرار بأنفسهم.

تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات السعادة التي تقلل من التوتر وهذا بدوره يخفف آلام الظهر. تجعل الحركة والجهد التنفس أكثر كثافة ، مما يعني أن العضلات يتم إمدادها بالدم بشكل أفضل. على أي حال ، يجب عليك اختيار رياضة ممتعة ومناسبة لآلام الظهر المعنية. على سبيل المثال ، التسلق مفيد لمنطقة العمود الفقري السفلي والوسطى ، ولكن ليس لمشاكل العمود الفقري العنقي.يجب بالتأكيد تقليل أي وزن زائد لأن هذا يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري.

يُنصح بالسباحة والتمارين الرياضية المائية بشكل خاص لمن يعانون من آلام الظهر. (الصورة: روبرت كنشك / fotolia.com)

الحركة الصحيحة والجلوس والحمل

الحركة الصحيحة والحمل مهم جدًا لآلام الظهر الحالية. للمشي لمسافات أطول ، خاصة على الأراضي الصلبة ، نوصي بالأحذية ذات النعل السميك والمبطن جيدًا. في حالة شكاوى العمود الفقري العنقي ، من المهم تجنب قلب الرأس بسرعة وكل ما يتطلب إمالة الرأس للخلف لفترة طويلة. يجب تجنب الحمل الثقيل مع أي نوع من آلام الظهر. إذا كنت مضطرًا لارتدائه ، فعليك القيام به بشكل صحيح. يتم رفع الجسم دائمًا مع وضع العمود الفقري في وضع رأسي. تتم عمليات الشراء عند الضرورة القصوى ؛ موزعة بالتساوي على جيبين ويمكن ارتداؤها على اليمين واليسار.

في الصباح ، عندما يدق المنبه ، من المهم أن تتوقف مؤقتًا لمدة ثانية - لا تقفز محمومًا من السرير ، ولكن قم أولاً بتشغيل جانبك ، ثم اجلس بيديك ثم استيقظ. يجب تغيير وضعية الجلوس مرارًا وتكرارًا طوال اليوم. يجب ألا تكون خيارات الجلوس هي نفسها دائمًا. إذا تمكنت من جعل ذلك ممكنًا ، فيمكنك أحيانًا القيام بعملك أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس. التمدد والتمدد بينهما مهمان. المواقف النمطية تشكل خطورة على الظهر.

تغذية

جزء كبير من السوائل ضروري للأقراص الفقرية. وفقًا لذلك ، يجب أن تؤخذ الكمية التي تشربها بنفسك في الاعتبار. من الأفضل شرب الماء العادي وأنواع الشاي المختلفة فقط. أي شيء حمضي يضر أيضًا عضلات الظهر. لأنه يفسد في مرحلة ما وهذا يسبب آلام الظهر. لهذا السبب يتم تقليل الحيوانات والحلويات. يجب أن يكون الهدف هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي مع الكثير من الفاكهة والخضروات. (جنوب)

الكلمات:  عموما الأمراض أعراض