إدمان الهاتف الخليوي: الرؤوس تنحني في كل مكان

في الوقت الحاضر ، يمتلك كل شخص بالفعل هاتفًا ذكيًا ، الهاتف أكثر من مجرد هاتف ، كل شيء يمكن تخيله تقريبًا يتم باستخدامه. لكن الهاتف الذكي هو قاتل حقيقي للنظام الغذائي لأنه يعيق أي فقدان للوزن. (الصورة: ra2 studio / fotolia.com)

ليس بدون هاتفي الذكي - ما الذي يساعد في مكافحة إدمان الهواتف المحمولة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لطالما كان الهاتف الذكي جزءًا لا غنى عنه في الحياة اليومية. حتى لو كانت الأجهزة تجعل حياتنا أسهل في العديد من المجالات ، فإن الاستخدام المتكرر ينطوي أيضًا على مخاطر صحية. الهواتف الذكية ، من بين أمور أخرى ، تعزز الإرهاق الرقمي. يمكن أن يكونوا أيضًا مدمنين صريحين. ومع ذلك ، هناك طرق يمكن من خلالها مواجهة إدمان الهواتف المحمولة.

'

عبيد عاداتهم في الاستخدام
الدردشة مع الأصدقاء أو تصفح الإنترنت أو ممارسة الألعاب أو التسوق أو حتى البحث عن شريك مدى الحياة: الهاتف الذكي جزء من الحياة اليومية لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المستمر ينطوي أيضًا على مخاطر صحية. على سبيل المثال ، يزداد قصر النظر مع الاستخدام المستمر للهواتف الذكية. يتعرض العديد من المستخدمين للضغط ، ولهذا السبب يوصي بعض الخبراء باتباع نظام غذائي رقمي لمستخدمي الهواتف المحمولة. لكن مثل هذا الصيام عبر الإنترنت لا يمكن تخيله إلا لعدد قليل جدًا من المواطنين ، كما أظهر استطلاع حديث. يجب على الأشخاص الذين أصبحوا عبيدًا لعادات استخدامهم أن يفعلوا شيئًا حيال إدمان الهواتف المحمولة.

يرقى استخدام الهواتف المحمولة من قبل العديد من الأشخاص إلى حد الإدمان. (الصورة: ra2 studio / fotolia.com)

عندما تكون معتمدًا على الهاتف الذكي
يشرح عالم الكمبيوتر ألكسندر ماركويتز ، الذي أجرى أبحاثًا حول الإرهاق الرقمي في جامعة بون ، في تقرير صادر عن وكالة أنباء dpa ، ما يحدث عندما يصبح المستخدمون معتمدين: "أقوم بإجراء ما ثم تحدث مفاجأة". لتفعيل العرض المفاجآت يمكن أن تكون كثيرة ومتنوعة: هل هناك أخبار؟ هل شاهد أي شخص عطلتي أو صور الحفلة؟ يتم تحديد الإيقاع بعد ذلك من خلال انتظار الرسالة التالية من الأصدقاء ، لإعجاب جديد على Facebook أو المستوى التالي في اللعبة عبر الإنترنت. يفرز الجسم هرمون السعادة الدوبامين ، مما يضمن استمرارنا في الوصول إلى الشاشة. "هذا هو الحد الأقصى للمكافأة مع الحد الأدنى من الجهد" ، يشرح مايكل كنوث ، المتحدث الصحفي باسم رابطة وسائل الإعلام ، الآلية.

ليس كل مستخدم متكرر يعتمد على قدم المساواة
ولكن أين الخط الفاصل بين الاستخدام العادي والإدمان؟ يقول كاي مولر ، الذي يعمل طبيب نفساني في العيادة الخارجية لإدمان القمار في مستشفى جامعة ماينز ، إن مجرد النظر إلى هاتفك الذكي في كثير من الأحيان لا يعني أنك مدمن على الفور. "هناك عوامل خطر معينة يجلبها الناس معهم." في بعض الأحيان يتم استخدام الهاتف الذكي ، على سبيل المثال ، لإلهاء الأشخاص في المواقف العصيبة أو لتجنب المهام غير السارة. يقول مولر: "يجب على المرء أن يقلق عندما يدور كل شيء حول الهاتف الخلوي ويقاطع المرء الأنشطة اللطيفة للنظر إلى الشاشة". يجب ألا يضعف العمل مع الهاتف الخلوي الهواية ولا يحل محل الاتصالات الاجتماعية. الأشخاص الذين يدردشون لساعات ولكن يستمرون في حضور النوادي الرياضية وينهون المدرسة لا يعانون من مشكلة إدمان.

يمكنك اصطحاب هاتفك الخلوي معك في أي مكان
على عكس ، على سبيل المثال ، أجهزة الكمبيوتر المحمول أو أجهزة الكمبيوتر المخصصة للألعاب ، يمكن اصطحاب الهواتف الذكية معك إلى أي مكان. هذا يعني أنه لم يعد هناك أي فواصل طبيعية. وفقًا لمولر ، "من المهم تحديد مهل محددة". حتى لو لم يكن هذا إدمانًا ، فإن الاستخدام المفرط له عيوب. يحذر ألكسندر ماركويتز ، الذي طور تطبيقًا يسمى Menthal ، يقيس سلوك استخدام الهاتف الخلوي: "إذا نظرت إلى هاتفي الخلوي كل 20 دقيقة ، فإن إنتاجيتي وشعوري بالسعادة يتأثران". أظهرت التقييمات غير التمثيلية للتطبيق الذي يعمل على 300000 هاتف ذكي أن المستخدمين ينظرون إلى الشاشة 88 مرة في اليوم في المتوسط ​​، ثم يتبع إجراء في 53 حالة. تعني الانقطاعات المستمرة أن التركيز مضطرب ويصبح العمل صعبًا.

يوميات الاستهلاك ضد اليوجا
يسمي Markowetz هذا بمكافحة اليوجا: "في اليوجا ، تضع نفسك في وضع مفيد لتقويم العظام وتركز عقلك. عند تصفح الهاتف الذكي ، يتبنى العديد من الأشخاص موقفًا سخيفًا للعظام ويسعون إلى الإلهاء. "لذلك يتطلب الأمر أكثر من مجرد اليقظة والتحكم في النفس للتحكم في الاستخدام. "يمكنك الاحتفاظ بمذكرات استهلاك وتدوين ما كنت ترغب في القيام به في الماضي وترغب في فعل المزيد مرة أخرى ،" ينصح مايكل كنوث. يساعد هذا أيضًا في تقييم مقدار المساحة التي يشغلها الهاتف الخلوي والبدائل الموجودة.

لا تأخذ الهواتف المحمولة إلى طاولة الطعام أو للنوم
في تقرير dpa ، يوصي عالم النفس مولر بإدخال أيام غير متصلة بالإنترنت يتم فيها إيقاف استخدام بيانات الهاتف المحمول. الهواتف المحمولة لا تنتمي إلى طاولة الطعام أو في السرير على أي حال. يحذر خبراء الصحة في كثير من الأحيان من هذا الأخير. يتعلق هذا أيضًا بحقيقة أن ضوء الشاشة الساطع يحرمنا من النوم ليلًا وبالتالي يجب تجنبه بأي ثمن. بالإضافة إلى Menthal ، يمكن أن تساعد أيضًا تطبيقات مثل Checky أو ​​Offtime أو Hypnobeep أو Qualitytime. توفر هذه التعليقات على عادات الاستخدام. علاوة على ذلك ، ينصح Markowetz بجعل استخدام الهاتف الذكي مرهقًا وغير ضروري قدر الإمكان. على سبيل المثال ، باستخدام ساعة اليد والمنبه بدلاً من وظائف الهاتف المحمول المقابلة ووضع الهاتف الذكي في حقيبة الظهر بدلاً من جيبك عندما تكون بالخارج. لوضع الاختبار على المحك ، يمكنك تجربة يوم كامل دون استخدام الجهاز. إذا نجح ذلك ، فستكون الفائدة ضمن حدود ، وفقًا لمولر. (ميلادي)

الكلمات:  أعراض العلاج الطبيعي آخر