زيادة الوزن: الأسباب والأمراض والتدابير المضادة

يمكن أن تؤدي الاضطرابات الأيضية مثل خمول الغدة الدرقية أو التقلبات الهرمونية إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ. (الصورة: Voyagerix / fotolia.com)

تعتبر زيادة الوزن من أكثر الشكاوى شيوعًا في الحياة اليومية في الدول الغربية. في الأشخاص الأصحاء ، من السهل رؤية السبب تمامًا مثل الحل: عندما يتلقى الجسم طاقة أكثر مما يستهلكه ، فإنه يجمعها في شكل دهون إضافية في الجسم. ومع ذلك ، فإن بعض المؤثرات العقلية لها أيضًا تأثير على الوزن ، وخاصة مضادات الاكتئاب والكورتيزون. العديد من الأدوية تغير الشعور بالجوع والتمثيل الغذائي.

'

كما أن رواسب الماء في الجسم ، والتي تسمى الوذمة ، تزيد الوزن أيضًا. لذلك لم يعد يتراكم الدهون ، ولكن الماء. بالنسبة للرياضيين ، اكتساب الوزن لا يعني زيادة الوزن - بل على العكس: إذا قمت بتدريب جسدك ، فقد تبدو أنحف مما لو كنت ترتدي معدة منتفخة من قبل ، ولكنك أيضًا تزن أكثر. يحول الجسم الدهون إلى عضلات ، والعضلات أثقل من الدهون.

اضطرابات التمثيل الغذائي

يمكن أن تؤدي الاضطرابات الأيضية إلى زيادة الوزن لأن الكائن الحي لم يعد يستخدم المواد الموردة له بنفس القدر الذي يستخدمه الجسم السليم. نقص هرمونات الغدة الدرقية ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، نكتسب الوزن ، على الرغم من أننا نفقد الشهية ونأكل أقل.

يمكن أن تؤدي الاضطرابات الأيضية مثل خمول الغدة الدرقية أو التقلبات الهرمونية إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ. (الصورة: Voyagerix / fotolia.com)

تقلبات الهرمونات قبل الدورة الشهرية تؤدي إلى زيادة وزن تصل إلى ثلاثة كيلوغرامات عند النساء. يتجمع الماء في البطن والصدر واليدين والقدمين. يمكن أن تتسبب حبوب منع الحمل أيضًا في زيادة وزن النساء.

ضغط عصبى

يؤثر الإجهاد على الوزن بطريقتين. لسبب واحد ، كثير من الناس يأكلون أكثر فأكثر دون حسيب ولا رقيب عندما يعانون من الإجهاد. حتى أن البعض يحشو أنفسهم بالشوكولاتة والحلويات السكرية ليشعروا بالسعادة.

ثانيًا ، عندما نشعر بالتوتر ، نطرد الكورتيزول أو الأدرينالين. في حالة الإجهاد الإيجابي ، يعد الجسم نفسه للمهام الجسدية. ثم ينتج المزيد من الأدرينالين والنورادرينالين بحيث يكون لدينا الكثير من الطاقة. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها إنقاص الوزن.

عندما يكون هناك ضغط سلبي ، مع ذلك ، بسبب الخوف والإحباط والتوتر الذي لا يمكن تغييره في الوقت الحالي ، ينتج الجسم الكورتيزول ويقترح: أنا بحاجة إلى الطاقة. نأكل الحلويات التي تتراكم على شكل دهون ويزداد الضغط السلبي. نأكل الحلويات مرة أخرى ، يرتفع الضغط مرة أخرى.

ينصح بشدة هنا بممارسة الرياضة لتقليل التوتر بشكل فعال. الجري أو السباحة أو تمارين رفع الأثقال لا تقلل من الإجهاد فحسب ، بل تمنع أيضًا تراكم الدهون والماء بسبب الإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن "لمن يعانون من الإجهاد" التأكد من أن وجباتهم متوازنة. إذا ظهرت أعراض الإجهاد ، مثل ضيق التنفس أو زيادة ضربات القلب أو التوتر في العضلات ، فإن "العلاج" هو: بدلاً من التهام الحلويات ، تناول الفاكهة والخضروات والركض حول الكتلة. غالبًا ما يكون المشي لمسافات طويلة كافيًا لتخفيف التوتر.

يجب على أي شخص يبحث بسرعة عن الحلويات والوجبات الخفيفة الدهنية عند تعرضه للتوتر أن ينتبه دائمًا إلى التوازن المناسب. غالبًا ما يساعد المشي الطويل في تقليل التوتر. (الصورة: eyetronic / fotolia.com)

القلب والكلى

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، أو إذا لم تغير عاداتك الغذائية بشكل جذري ، فقم بتحريك جسمك بانتظام ولا يزال يكتسب الكثير في وقت قصير ، يجب عليك استشارة الطبيب.

إذا لم يمكن تحديد سبب ، فقد يكون ذلك بسبب زيادة الوزن بسبب ضعف القلب أو نتيجة اضطراب في الكلى. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص إذا كانت الزيادة مرتبطة بأعراض أخرى مثل فقدان الشهية أو التورم أو الانتفاخ أو الألم.

الغدة النخامية

إن اكتساب الوزن بسرعة وفي فترة زمنية قصيرة لا يعني أنه "مريض" إذا زاد الوزن مع تقدم العمر. حتى لو لم نحب ذلك ، فمع تقدم العمر يزداد الوزن أيضًا - وهذا أمر طبيعي تمامًا.

هذا لأن الغدة النخامية لدينا تنتج هرمون النمو الجسدي ، وهو هرمون النمو الذي يساعدنا على بناء الدهون في الجسم. بيولوجيا ، يتم استخدامه ، وخاصة عند الشباب ، لتعزيز نمو الجسم.

ومع ذلك ، فقد نشأنا بشكل كامل في سنوات المراهقة ، وكلما تقدمنا ​​في السن ، قل الهرمون الذي يوفره الجسم - بدءًا من سن الأربعين ، نادرًا ما نمتلك أيًا منه.

لذلك عندما "يأكل المراهقون مثل دراسات الحظيرة" ويطلقون النار لكن لا يستخدمون الدهون ، فإن هذا ينعكس مع تقدم العمر: نحتاج إلى كمية أقل من الطعام للحفاظ على وزننا ، وما هو المعيار في البلدان المتقدمة - نأخذ بسرعة عندما نستهلك المزيد من الحد الأدنى.

ومع ذلك ، يمكننا أيضًا تعزيز إنتاج السوماتوتروبين في سن متقدمة. ينتج الجسم أي "عند الطلب". عندما نمارس الرياضة أو نعرض أنفسنا لضغط إيجابي ، يتم إفراز المزيد من الهرمون.

التنقل العادي

إذا وضعنا أو فقدنا بضعة أرطال ، فهذا طبيعي تمامًا. يتقلب وزن أجسامنا ، حتى لو كنا بصحة جيدة ولا نتعرض لخطر الإصابة بالسمنة. يمكن أن تصل هذه التقلبات إلى عشرة كيلوغرامات. من المهم النظر في التطوير على مدى ستة أشهر على الأقل.

الكربوهيدرات تربط الماء. لذلك إذا وقفنا على الميزان في الصباح وتناولنا الكثير من البطاطس أو المعكرونة أو خبز الحبوب الكاملة في المساء السابق ، فيمكننا بسهولة أن نزن ثلاثة كيلوغرامات أكثر من ذي قبل. لكن هذا سوف يمر.

يصاب البعض بالذعر لأنهم يكتسبون الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي. لا تعني الصحة دائمًا انخفاض السعرات الحرارية. هنا يطبق قانون الحديد: إذا أكلت سعرات حرارية أكثر مما تستخدم ، يزداد وزنك. أنت تكتسب وزناً صحياً ، لكنك تزداد وزناً.

إذا أظهرت المقاييس فجأة كيلوغرامًا أو كيلوغرامين أكثر في الصباح ، فقد يكون ذلك أيضًا لأننا تناولنا الكثير من الكربوهيدرات في الليلة السابقة. (الصورة: nenetus / fotolia.com)

سكتة قلبية

من ناحية أخرى ، يكون قصور القلب أكثر دراماتيكية. إذا كنت تتنقل كثيرًا وتناولت نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فهذا يشير إلى هذه المشكلة.

الزيادة السريعة في الوزن هنا ناتجة عن وذمة في الأنسجة. تنشأ هذه لأن الدم الذي يتدفق عائدًا إلى القلب لم يعد من الممكن ضخه بواسطة عضلات القلب الضعيفة ؛ يتشكل ضغط خلفي أمام القلب.

يمكن أن يتوسع هذا في المعدة والقدمين ويزيد الضغط على الأوردة. ثم يضغط السائل على النسيج ويبقى هناك مثل الماء. لا يستطيع الجسم تكسير هذه المياه تلقائيًا ، وبالتالي يزيد الوزن.

يجب أن تصبح حرجًا إذا وزعت رطلين في ثلاثة أيام أو أقل ، كما توصي الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC).

قم بوزن نفسك دون أن تأكل أو تشرب وفكر فيما إذا كنت قد استهلكت الكثير من الكربوهيدرات قبل ساعات.

الأنسولين ومرض السكري

تعتبر علاجات الأنسولين من الأطعمة المسببة للتسمين. لكن الأمر ليس بهذه البساطة. عندما يقوم مرضى Ty-2-Diabets بحقن الأنسولين ، فإنهم يكتسبون الوزن ليس بسبب مرضهم ، ولكن بسبب تحسن التمثيل الغذائي لديهم. إذا كنت لا تزال تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، فستعاني قريبًا من زيادة الوزن.

تظهر مجلة السكري 1/2014 في مقال "الأنسولين يجعلك سمينًا" العوامل التالية:

  • أولئك الذين يتحولون إلى العلاج بالأنسولين غالبًا ما يكسبون في المتوسط ​​2 إلى 4 كجم. لكن: الأنسولين كهرمون بحد ذاته لا يجعلك سمينًا ، وهو ما يمكنك رؤيته في العديد من مرضى السكري من النوع الأول النحيف. الأنسولين وحده لا يمكن أن يسبب زيادة الوزن. للقيام بذلك ، يجب دائمًا استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في شكل دهون وبروتينات وكربوهيدرات مع الطعام.
  • يتسبب الأنسولين في عودة ماء الجسم ، الذي انخفض بسبب كثرة التبول في مرض السكري الذي خرج عن مساره ، إلى طبيعته مرة أخرى. بعض الأرطال ليس بسبب زيادة الدهون في الجسم ، ولكن بسبب تطبيع توازن الماء.
  • في حالة خروج السكر عن مساره ، يُفرز السكر في البول بمجرد أن يتجاوز مستوى السكر في الدم عتبة الكلى بحوالي 180 مجم / ديسيلتر (10 مليمول / لتر). يتم فقدان الكثير من السعرات الحرارية عن طريق الكلى والبول. بالطبع ، لا تنطبق هذه الآلية إذا تم تحقيق التمثيل الغذائي للسكر في الدم بشكل أفضل مع الأنسولين. الكربوهيدرات التي تم إفرازها مسبقًا متوفرة الآن للجسم. النتيجة: زيادة الوزن. حان الوقت الآن لتوفير السعرات الحرارية.
  • إذا قمت بحقن الكثير من الأنسولين ، فإنك تصاب بنقص سكر الدم بشكل متكرر. يستجيب الكثيرون لانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل طفيف عن طريق تناول الطعام في كثير من الأحيان وأكثر من اللازم - وبالتالي تجنب انخفاض مستويات السكر في الدم. النتيجة هنا أيضًا: زيادة الوزن.
  • يمكن أن يؤدي انخفاض سكر الدم الطفيف أيضًا إلى زيادة الشهية بشكل مباشر. يتضح هذا أيضًا من خلال الدراسات الحديثة ، والتي تظهر أنه حتى في المرضى الذين بدأوا للتو العلاج بالأنسولين ، فإن تناول السعرات الحرارية المفرطة هو العامل الرئيسي وراء زيادة وزن الجسم.

يخشى الكثير من مرضى السكري من زيادة وزنهم من العلاج بالأنسولين. ومع ذلك ، لا يمكن أن يسبب الهرمون نفسه زيادة الوزن ؛ بدلاً من ذلك ، يجب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لهذا الغرض. (الصورة: dmitrimaruta / fotolia.com)

ماذا يفعل الطبيب؟

لا يوجد علاج عام لتصحيح زيادة الوزن ، لأن الأسباب مختلفة تمامًا.

يجب على المرضى أنفسهم الاحتفاظ بسجل لمقدار اكتسابهم للوزن منذ ذلك الحين ، وما حدث لهم بخلاف ذلك ، على سبيل المثال الأكل المفرط ، واستهلاك الكحول بكثرة ، وما إلى ذلك ، وأي الأعراض تمت إضافتها مثل الغثيان وضيق التنفس أو الخمول.

إذا كان السبب هو النظام الغذائي السيئ وقلة التمارين الرياضية ، فستساعدك خطة لتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك خبراء التغذية أكثر.

في حالة تعاطي المخدرات كـ "مذنبين" ، يمكن للأخصائي أن ينصحك فيما إذا كان بإمكانك تغيير الدواء أو تغيير الجرعة.

في حالة خمول الغدة الدرقية ، تساعد الأقراص التي تحتوي على هرمون التيروكسين الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي.

يحاولوا

لمنع زيادة الوزن ، ينطبق ما يلي على الأشخاص الذين لا يعانون من قصور في القلب أو تلف الغدة الدرقية أو أمراض عضوية أخرى: الحد من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية المختلطة وممارسة الرياضة. قلل من تناول الكحوليات ، فهذا سيقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية.

المشي لمسافات طويلة والركض والتسلق وركوب الدراجات أو السباحة مناسبة أيضًا.

يمكن لكبار السن ، الذين تتراكم الدهون "بشكل طبيعي" بسهولة أكبر ويتحركون أقل ، التخطيط لنصف ساعة على الأقل من التنزه السهل يوميًا.

عند ممارسة الرياضة وبناء العضلات ، يزداد وزنك دون أن تصاب بالسمنة. إذا كنت لا تزال ترغب في أن يكون وزنك أقل ، فكن رشيقًا ونحيفًا ، ركز على رياضات التحمل وليس على تدريب العضلات.

باختصار: اركضوا لمسافات طويلة بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

غالبًا ما يعاني المدخنون السابقون من زيادة الوزن لأنهم ، على سبيل المثال ، في المواقف العصيبة ، يصلون الآن إلى كيس الصمغ الدب بدلاً من السجائر. (الصورة: جانينا ديركس / fotolia.com)

زيادة الوزن عند المدخنين السابقين

يزداد وزن الكثير من الناس عند الإقلاع عن التدخين. من ناحية أخرى ، يخشى آخرون الإقلاع عن التدخين لأن هذا هو بالضبط ما يخشونه.

ما هي أسباب زيادة الوزن؟ لسبب واحد ، النيكوتين مهدئ ، ويستخدمه العديد من المدخنين لتقليل التوتر. إذا كانت السيجارة مفقودة ، فإنهم يصلون إلى بديل ، على سبيل المثال في شكل حلوى. على عكس السجائر ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

القاعدة الأساسية هي: كلما زاد عدد السجائر التي استهلكها الشخص سابقًا ، زاد الإغراء للوصول إلى Haribo.

ثانيًا ، التدخين يكبح الجوع. لذلك يشعر المدخنون السابقون بالحاجة إلى تناول الطعام إذا كانوا قد دخنوا سيجارة من قبل. يزيد النيكوتين من معدل الأيض الأساسي ، لذلك يكتسب المدخنون السابقون الوزن حتى لو تناولوا نفس الطعام كما كان من قبل.

المدخنون السابقون أكثر جوعًا وفي نفس الوقت يحرقون طاقة أقل من ذي قبل.

ما الذي يمكن فعله ضد زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟

مبروك إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين. لسوء الحظ ، هذا ليس كل شيء. في البداية يجب أن تنتبه جيدًا لعاداتك الغذائية. تناول حوالي 150 سعرًا حراريًا أقل في اليوم مما كنت تفعله من قبل.

من الأفضل دائمًا تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد ، فهي أيضًا بديل جيد للسجائر: حلقات التفاح بدلاً من رقائق البطاطس وعصي الكرنب بدلاً من الأكياس الملونة والكمثرى المقطعة إلى أرباع بدلاً من الشوكولاتة.

بدلاً من الحلوى ، يمكنك أحيانًا أن تقضم الفلفل الحار: مثل السيجارة ، فإنك تقلل من شهيتك ، ويكون "منبه الألم" أقوى. اصطحب معك دائمًا علكة خالية من السكر أو صديق صياد - كمساعدات طارئة إذا شعرت بالضعف. (د. أوتز أنهالت)

الكلمات:  آخر كلي الطب النباتات الطبية