البحث: يُظهر الاستيقاظ المبكر انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب

النوم المنتظم والكافي مهم بشكل خاص حتى يمكن للعينين التعافي خلال هذا الوقت. (الصورة: F8studio / fotolia.com)

هل يؤثر نوع نومنا على خطر الإصابة بالاكتئاب؟

أصبح الاكتئاب أكثر شيوعًا هذه الأيام. وجد الباحثون الآن أن الاستيقاظ في الصباح الباكر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

'
  • فحص الباحثون تفضيلات النوم والاستيقاظ ومعدلات الاكتئاب لـ 32000 ممرضة.
  • كان الذين يستيقظون مبكرًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة تتراوح بين 12 و 27 في المائة.
  • كان البوم الليلي يتزوجون بشكل أقل ، ويعيشون بمفردهم في كثير من الأحيان ويميلون إلى أنماط نوم غير منتظمة.
  • نفس المسارات الجينية التي تؤثر على نوع النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على مزاجنا.

وجد العلماء من جامعة كولورادو بولدر ومستشفى بريغهام والنساء في دراستهم الحالية أن النساء اللائي يستيقظن في الصباح الباكر يقل لديهن خطر الإصابة بالاكتئاب. ونشر الأطباء نتائج دراستهم في المجلة الصادرة باللغة الإنجليزية "Journal of Psychiatric Research".

يؤثر سلوك النوم لدى النساء على خطر الإصابة بالاكتئاب. (الصورة: F8studio / fotolia.com)

يقلل الاستيقاظ المبكر من خطر الإصابة بالاكتئاب

إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء اللائي ينهضن من الفراش في الصباح الباكر ، فإن هذا سيقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب. ويشك مؤلفو الدراسة في أن هذا قد يرجع إلى حقيقة أن من يُطلق عليهم الاستيقاظ المبكر يتعرضون لضوء النهار لفترة أطول.

تم تقييم البيانات من 32000 امرأة

من أجل دراستهم ، حلل المهنيون الطبيون البيانات من أكثر من 32000 ممرض. تمكن الخبراء من تحديد أن عادات النوم لدينا لها تأثير على خطر الإصابة بالاكتئاب. يتم تحديد عادات النوم هذه جزئيًا من خلال علم الوراثة لدينا. حتى بعد مراعاة العوامل البيئية مثل التعرض للضوء وخطط العمل ، والتي تؤثر أيضًا على سلوك النوم ، ظلت النتيجة دون تغيير. وقالت مؤلفة الدراسة سيلين فيتر من جامعة كولورادو بولدر في بيان صحفي "النتائج التي لوحظت قد تكون مرتبطة بتداخل المسارات الجينية المتعلقة بنوع النوم والمزاج".

البوم الليلي في خطر متزايد بشكل كبير من الاكتئاب

أظهرت الدراسات السابقة بالفعل أن ما يسمى ببوم الليل أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الدراسات غالبًا ما تستخدم البيانات من نقطة زمنية واحدة ولم تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر أيضًا على خطر الإصابة بالاكتئاب ، كان من الصعب تحديد ما إذا كان الاكتئاب يتسبب في بقاء الأشخاص مستيقظين لفترة أطول أو ما إذا كان نوع نومنا قد زاد يشرح الأطباء خطر الإصابة بالاكتئاب.

سُئل المشاركون عن سلوك نومهم

لتوضيح السؤال ، استخدم الباحثون بيانات من نساء متوسط ​​أعمارهن 55 عامًا. أوضح العلماء أنه في عام 2009 ، كان جميع الأشخاص الخاضعين للاختبار لا يزالون خاليين من الاكتئاب. تم سؤال هؤلاء النساء عن سلوك نومهن. وصفت 37 في المائة من النساء المشاركات أنفسهن على أنهن استيقظن مبكرًا ، ووصف 53 في المائة أنفسهن بأنهن من النوع المتوسط ​​، وكان عشرة في المائة من المشاركات يطلق عليهن بووم الليل.

المواضيع تم رصدها طبيا لمدة أربع سنوات

خضعت النساء للمراقبة الطبية لمدة أربع سنوات لتحديد المشاركات التي ستصاب بالاكتئاب. وأوضح العلماء أنه تم أيضًا تقييم عوامل الخطر المختلفة للاكتئاب ، مثل وزن الجسم ، والنشاط البدني ، والأمراض المزمنة ، وطول النوم أو العمل ليلا.

قلل من يستيقظون مبكرًا من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 27 بالمائة

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر أو البوم الليلي كانوا أقل عرضة للزواج ، وأكثر عرضة للعيش بمفردهم ، وأكثر عرضة لأن يكونوا مدخنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم أنماط نوم غير متوقعة ، كما يشرح الأطباء. مع أخذ هذه العوامل في الاعتبار ، وجدوا أن الذين يستيقظون مبكرًا لا يزال لديهم خطر أقل بنسبة 12 إلى 27 بالمائة من الاكتئاب مقارنة بالأنواع المتوسطة التي تمت دراستها. كان لدى البوم الليلي خطر أعلى بنسبة ستة في المائة من الأنواع الوسيطة التي تم فحصها ، على الرغم من أن هذه النتيجة لم تكن ذات دلالة إحصائية ، كما أوضح الأطباء.

نوع النوم يتأثر بشدة بالوراثة

تظهر النتائج أن نوع نومنا له تأثير على خطر الإصابة بالاكتئاب الذي لا يرجع إلى العوامل البيئية ونمط الحياة ، كما يقول فيتر. 12 إلى 42 في المائة من الميل إلى أن تكون طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية هو وراثي. أظهرت بعض الدراسات بالفعل أن بعض الجينات (بما في ذلك PER2 و RORA) تؤثر عندما نفضل النوم وعندما نكون مستيقظين ، بينما تؤثر أيضًا على خطر الإصابة بالاكتئاب.

ما الذي يتأثر بنوع نومنا؟

متى وكم من الضوء يتلقاها جسم الإنسان يتأثر بنوع النوم. يضيف فيتر أن التعرض للضوء يؤثر أيضًا على خطر الإصابة بالاكتئاب. على الرغم من أن الدراسة تشير إلى أن نوع النوم هو عامل خطر مستقل للاكتئاب ، إلا أن هذا ليس سوى تأثير ضئيل. ويضيف الخبير أن هذا لا يعني أن البوم الليلي محكوم عليه تلقائيًا بالاكتئاب.

ملاحظات لبوم الليل

يجب أن يحاول البوم الليلي الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المتأثرين أن يخفتوا الضوء في الليل ويحاولوا الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء أثناء النهار ، كما ينصح العلماء. (مثل)

الكلمات:  Hausmittel ممارسة ناتوروباتشيك أعراض