الخمول الموصى به: الإجهاد في أوقات الفراغ هو مجرد مسألة موقف

يجد الكثير من الناس صعوبة في الاسترخاء في أوقات فراغهم. (الصورة: Syda Productions / fotolia.com)

تغيير المواقف: الكسل بدلاً من أوقات الفراغ المجهدة
لم يعد بإمكان المزيد والمزيد من الأشخاص إيقاف التشغيل بشكل صحيح في أوقات فراغهم. لا يزال البعض يأخذون العمل إلى المنزل معهم ، والبعض الآخر يحزم أمسياتهم أو عطلة نهاية الأسبوع أو إجازتهم المليئة بالمواعيد. يؤدي هذا "القيام بشيء ما" المستمر إلى التوتر وبالتالي يعرض الصحة للخطر أيضًا. لذلك يجب على المتأثرين الاعتماد أكثر قليلاً على الكسل.

'

ضغوط أوقات الفراغ هي في الغالب محلية الصنع
لا يعمل الكثير من العاملين لوقت إضافي فحسب ، بل يأخذون معهم العمل إلى المنزل أو يحزمون أوقات فراغهم مع مواعيد لممارسة الهوايات. حتى بعد العمل ، فإنها تعاني من القلق الداخلي والتوتر. في كثير من الحالات ، يكون هذا الضغط الترفيهي محلي الصنع وغير ضروري. قال المستشار الإداري والمدرب كلاوس كامبمان لوكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "ليس لدينا وقت ضيق ، إنها مسألة سلوك". وينصح الخبير الأشخاص الذين يتم اتهامهم باستمرار أو الذين يشعرون بالتوتر في أوقات فراغهم المفترض تأملي: ما هو الجيد بالنسبة لي؟ ما الذي أحتاجه حقًا؟ "

يجد الكثير من الناس صعوبة في الاسترخاء في أوقات فراغهم. (الصورة: Syda Productions / fotolia.com)

فقط دع عقلك يتجول "
على سبيل المثال ، المدير الذي يحقق الكثير تحت الضغط يجب أن يفعل ذلك بشكل مختلف تمامًا في وقت فراغه. يقول كامبمان: "يجب أن تقترب أكثر من الأشياء التي كان بإمكانك أن تفعلها كطفل ، وأن تضيع الوقت وتترك عقلك يشرد". ومع ذلك ، هذا يبدو أسهل مما هو عليه في كثير من الأحيان. في كثير من الحالات لا يوجد نقص في البصيرة على الإطلاق ، ولكن هناك نقص في التنفيذ. يقول المستشار: "أهم شيء في التغيير هو القيام بذلك بخطوات صغيرة جدًا". على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تسجيل كل يوم من أيام إجازتك التي تستغرق أسبوعًا ، فلا يجب عليك تغيير ذلك تمامًا في اليوم التالي. بدلاً من ذلك ، يوصي الخبير بترك يوم أو يومين دون جدول زمني ضيق.

تناول وجبة الإفطار لفترة أطول في الإجازة
من المفيد أيضًا ربط السلوك المتغير بالطقوس. "فقط اترك الساعة مغلقة لمدة نصف يوم." يمكن أن يكون إجراء آخر هو تناول وجبة الإفطار لمدة نصف ساعة أطول في إجازتك الحالية مقارنة بالعام السابق. من المهم أيضًا الحفاظ على الاسترخاء أثناء الإجازة في الحياة اليومية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من الصعب أو المستحيل بالفعل التوقف عن العمل في إجازة. كانت هذه نتيجة المسح الحالي الذي أجراه Techniker Krankenkasse (TK). وبالنسبة للكثيرين ، يتم استبدال التعافي على الفور بالتوتر اليومي عند العودة إلى العمل. وأشار الخبراء إلى أن على الجسم التبديل للراحة في الإجازة والعودة مرة أخرى.

يظهر مستوى عالٍ من التوتر جسديًا
كما أوضح كامبمان ، يعاني الكثير من الناس من مستوى عالٍ من التوتر في الحياة اليومية. يتم التعبير عن هذا أيضًا جسديًا: "نادرًا ما تكون هناك التزامات أكثر مما تتلوى بيديك أو تتلاعب بقدميك". ثم على الأقل عليك أن تتوقف عن التفكير في عوامل التوتر.يقول كامبمان: "يمكن أن تكون مسألة شجاعة أن نتركها من وقت لآخر". لدى خبراء آخرين أيضًا بعض النصائح والحيل الجاهزة للموازنة بين العمل والترفيه. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء المنتظمة لتقليل التوتر ، مثل اليوجا ، على أن تصبح أكثر استرخاءً.

الكلمات:  النباتات الطبية اعضاء داخلية رأس