قاعدة النظام الغذائي: أصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً - تقليل الوزن الزائد بشكل ملحوظ بفضل قاعدة الاثني عشر ساعة

ليس من المهم فقط عدم تناول وجبة دسمة ، ولكن أيضًا تناول وجباتك بانتظام. لهذا السبب ، تعتبر الوجبات المنظمة بشكل خاص مع جميع أفراد الأسرة مهمة من أجل نقل عادات الأكل الصحية إلى أطفالنا. (الصورة: pressmaster / fotolia.com)

طريقة جديدة لفقدان الوزن: تساعدك قاعدة الاثني عشر ساعة على إنقاص الوزن

أولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم غالبًا ما يعذبون أنفسهم بالوجبات الغذائية التي لا يُسمح فيها بتناول هذا أو ذاك. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة أنه ليس المهم هو ما يتم استهلاكه ، ولكن متى. وبالتالي ، فإن ما يسمى ب "قاعدة اثنتي عشرة ساعة" يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بنجاح.

'

السمنة غير الصحية

عندما تفكر في أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية ، فهناك حقًا أسباب كافية لفقدان أرطال زائدة. يحاول الكثيرون أن يصبحوا أنحف مرة أخرى من خلال الحميات الغذائية. لكن معظم هذه الطرق ليست مناسبة للاستخدام اليومي ، وقد ظل الخبراء يجادلون لسنوات حول أفضل شكل من أشكال النظام الغذائي. وفقًا لدراسة جديدة ، لا يهم ما يتم تناوله ، ولكن متى يتم تناوله.

أظهرت دراسة أن ما يسمى ب "قاعدة اثنتي عشرة ساعة" يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. إنها ليست مسألة ما يؤكل ، ولكن متى. (الصورة: pressmaster / fotolia.com)

الدراسة مع الفئران

فريق بحث بقيادة د. وجدت ساتشيداناندا باندا من معهد سالك في كاليفورنيا أن الجسم يحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية إذا تم تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة.

بالنسبة للدراسة ، وضع العلماء 400 فأر في خطط غذائية مختلفة: تم إعطاء بعض الحيوانات نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون أو نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر والدهون.

تم إعطاء الآخرين نظامًا غذائيًا عالي السكر بينما تلقى الآخرون نظامًا غذائيًا متوازنًا أو تم إطعامهم في فترات زمنية مختلفة.

قاعدة الـ 12 ساعة لها تأثير

وقد وجد أن تلك القوارض التي لم يُسمح لها إلا بتناول طعامها في غضون فترة زمنية من تسع إلى اثنتي عشرة ساعة ظلت أقل نحافة بشكل عام من الفئران التي سُمح لها باستهلاك نفس الكمية من الطعام على مدار 24 ساعة.

حتى الحيوانات التي سُمح لها بتناول الطعام لمدة 24 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ولكنها عادت إلى قاعدة 12 ساعة كحد أقصى خلال الأسبوع كانت أقل من تلك التي كان لديها طعام متاح دائمًا.

حتى الحيوانات البدينة فقدت وزنها وفقًا لهذا المبدأ.

غير مناسب لتناول الطعام في كل وقت من اليوم

إن فكرة تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة ليست جديدة. على سبيل المثال ، هناك ما يسمى بالصيام المتقطع أو نهج النظام الغذائي الذي يقترح تناول الطعام حتى وقت معين فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد خبراء التغذية مرارًا وتكرارًا أنه ليس كل وقت من اليوم مناسبًا لتناول الطعام.

إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، على سبيل المثال ، فإن الطعام ثقيل في المعدة لأنها تحولت بالفعل إلى وضع النوم.

ومع ذلك ، يجب الاستمتاع بهذه الحميات بحذر. حتى لو كان هذا يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية ، يبقى من المهم ما يتم استهلاكه في الاثني عشر ساعة المتبقية.

مع البيتزا والبطاطا المقلية والمعكرونة ، يمكن للراغبين في إنقاص الوزن أن ينزلقوا بسرعة إلى حلقة مفرغة غير صحية.

مزيد من البحث المخطط

هذا يعني ، من بين أمور أخرى ، عليك الانتباه إلى تناول فيتامين متوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الصيام الطويل إلى نوبات الجوع التي يصعب السيطرة عليها.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نتائج الدراسة على الفئران لا يمكن نقلها مباشرة إلى البشر.

لذلك يجب أن تظهر الأبحاث الإضافية ما يمكن أن تعنيه قاعدة الـ 12 ساعة حقًا لفقدان الوزن عند البشر. (sb، ad)

الكلمات:  العلاج الطبيعي إعلانية ممارسة ناتوروباتشيك