هذه التمارين البسيطة تخفف آلام الظهر

لا يؤدي الجلوس لفترات طويلة فقط إلى شكاوى يومية مثل آلام الظهر ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. لذلك قام طبيب معروف بمنع الكراسي إلى حد كبير من حياته. (الصورة: أندري بوبوف / fotolia.com)

حارب آلام الظهر بتمارين بسيطة

أصبح ألم الظهر مرضًا شائعًا حقيقيًا. غالبًا ما يُنصح الأشخاص المتأثرون بكبح أنفسهم عن النشاط البدني عندما يعانون من الأعراض. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء الصحة ، من الخطأ توخي الحذر الشديد عندما تعاني من آلام الظهر. بدلاً من ذلك ، من المهم تقوية الظهر من خلال الحركة وتخفيف الأعراض. يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة.

'

الجميع تقريبا على دراية بآلام الظهر

يوجد في ألمانيا المزيد والمزيد من العلاجات لمشاكل الظهر. وفقًا لخبراء الصحة ، فإن أكثر من 80 بالمائة من الألم ناتج عن العضلات. لذلك ينصح عادة بتقوية ظهرك من خلال التمرين. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعملون في مكاتبهم من آلام الظهر وتوتر الرقبة. هذا ليس مستغربا. لأن الدراسات العلمية أظهرت أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يجعلك مريضًا. لذلك يشير الخبراء مرارًا وتكرارًا إلى كيفية تخفيف مشاكل الظهر ومنعها - ليس فقط في المكتب.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعملون جالسين من آلام الظهر بسرعة.يمكن أن تساعد التمارين البسيطة - التي يمكن إجراؤها أيضًا في العيادة - على منع الأعراض والتخفيف من حدتها. (الصورة: أندري بوبوف / fotolia.com)

لا تدخر الكثير

كقاعدة عامة ، يجب ألا يهتم المصابون كثيرًا. أشارت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والكسور (DGOU) والجمعية المهنية لجراحة العظام والكسور (BVOU) إلى ذلك في بيان صحفي مشترك.

إذا كان من الممكن استبعاد سبب خطير أو بنى متغيرة مرضيًا للأعراض ، فإن النشاط البدني مطلوب أيضًا.

يقول رئيس BVOU Dr. يوهانس فليشتنماخر.

بيئة العمل الجيدة في مكان العمل

لمنع الألم ، من المهم جدًا ضمان بيئة عمل جيدة في مكان العمل. على سبيل المثال ، مع شاشة قابلة للدوران والإمالة يمكن ضبط ارتفاعها ، لن تضطر إلى الانحناء كثيرًا للخلف أو للأمام.

وفقًا للخبراء ، يجب ألا تقل مسافة المشاهدة عن الشاشة عن نصف متر. غالبًا ما تكون لوحات المفاتيح الخاصة أو وسادات الماوس مع مساند راحة اليد مفيدة.

يوصى أيضًا بالعمل على كمبيوتر سطح المكتب وليس على جهاز كمبيوتر محمول إن أمكن.

الحركة في المكتب

بغض النظر عما إذا كنت في المكتب أو في أي مكان آخر: يجب تجنب الظهر المجوف عند الجلوس. عضلات البطن والظهر القوية تجعل ذلك أسهل. كما لا يُنصح بالبقاء في وضع جامد لفترة طويلة من الزمن.

يوصي المعهد الفيدرالي للسلامة والصحة المهنية (باوا) بأن يقوم المحترفون أحيانًا بهز حوضهم ذهابًا وإيابًا أو نقل أوزانهم من أرداف إلى أخرى.

بشكل عام ، يمكن أن يكون ممارسة المزيد من التمارين في المكتب مفيدًا لصحة أفضل. يجب أيضًا ممارسة التمارين بانتظام لتجنب آلام الظهر. تمارين مثل حدبات القطط والمتسللين والزواحف مفيدة هنا.

في الأخير ، يتم تدريب عضلات الظهر العميقة على حركة السباحة عن طريق تحريك ساقيك وذراعيك لأعلى ولأسفل أثناء الاستلقاء على بطنك.

مع المخترق ، يتم إجراء حركات التقطيع لأعلى ولأسفل باستخدام الساعدين. ويساعد سنام القط في الحفاظ على مرونة الأجسام الفقرية الفردية. للقيام بذلك ، يتم جعل الظهر دائريًا قدر الإمكان في وضع الأرجل الأربعة.

يوصى أيضًا بتمارين الإطالة المنتظمة - والتي يمكن إجراؤها أيضًا في مكان العمل.

الرياضة لمنع مشاكل الظهر

يمكن أن تقلل اليوجا المنتظمة من آلام الظهر.

يجب تجنب السمنة أو الحد منها. تضع الوزن الزائد ضغطا على العظام والأقراص الفقرية والمفاصل.

يُنصح بالتمرين بشكل خاص لمنع مشاكل الظهر. ينصح بالسباحة ورياضة مشي النورديك والمشي لمسافات طويلة. عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يجب ألا تستخدم الآلات إلا بالتشاور مع المدربين المؤهلين.

ينصح الأطباء أيضًا بأخذ المزيد من المشي في الهواء الطلق والتهدئة. لأن الإجهاد سبب رئيسي لمشاكل الظهر.

الدفء يساعد الكثيرين

إذا ظهرت الأعراض بالفعل ، يمكن أن تساعد في بعض الأحيان تمارين خاصة لآلام الظهر أو العلاج الحراري.

في بعض الأحيان يكون الحمام الدافئ أو الدش الدافئ أو وسادة دافئة من حجر الكرز أو بطانية دافئة كافية.

في بعض الحالات ، يوصي جراحو العظام بتدليك الظهر ، والذي يمكن أن يخفف التوتر. اعتمادًا على نوع الشكوى ، يمكن أن يكون العلاج الطبيعي أو حمامات البانجو الطبيعية أو ممارسة التمارين في المياه الحرارية مفيدًا أيضًا. (ميلادي)

الكلمات:  اعضاء داخلية عموما أعراض