العمل المكتبي: توازن الجلوس بحوالي 10000 خطوة

أولئك الذين يعملون كثيرًا أثناء الجلوس يحتاجون إلى الكثير من التعويض المادي.

آلام الظهر وتوتر الرقبة والصداع: أي شخص لديه وظيفة مكتبية ويقضي معظم يومه جالسًا يكون على دراية بهذه الشكاوى. لذلك يجب على العاملين في المكتب توفير التوازن ، ومن الناحية المثالية أيضًا تغطية مسافات أطول سيرًا على الأقدام وممارسة الرياضة بانتظام.

'

تأكد من حصولك على التمرين الكافي
حتى لو لم يكن العمل المكتبي متطلبًا جسديًا بشكل خاص مقارنة بوظيفة في موقع البناء ، فإن أولئك الذين يجلسون في مكاتبهم طوال اليوم يمكن أن يصابوا بسرعة بأعراض مثل الصداع أو تصلب الرقبة. لذلك ، يجب على العمال الذين يجلسون كثيرًا في وظائفهم التأكد من حصولهم على تمرين كافٍ. وقال الطبيب المهني كريستوف أوبرلينر في بيان صادر عن وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "من المثالي أن يقوم موظفو المكاتب بخطوة 10000 خطوة على الأقل في اليوم".

الجلوس المستمر هو عمل شاق للظهر
يوضح أوبرلينر ، عضو مجلس إدارة الجمعية الألمانية للطب المهني والطب البيئي ، أن الجلوس المستمر هو عمل شاق للظهر ، لأنه يضغط على عضلات جانب واحد. من بين أشياء أخرى ، يمكن للعاملين في المكاتب استخدام تطبيق مجاني على هواتفهم الذكية للتحقق مما إذا كان بإمكانهم إدارة عبء العمل المقابل. أحد هذه العروض تقدمه الرابطة التجارية للنقل والسلامة على الطرق على الإنترنت. يقول أوبرلينر: "يفاجأ الكثيرون بعدد الخطوات القليلة التي يتخذونها كل يوم".

تمرن ثلاث مرات في الأسبوع
يمكن أن يكون التحكم عبر التطبيق (لنظامي Android و iOS) حافزًا لدمج المزيد من الحركة في الحياة اليومية. بالإضافة إلى النهوض والتحرك خلال ساعات العمل ، يمكن أن تؤدي ديناميكيات الجلوس الصحيحة أيضًا إلى الراحة. أوصى المعهد الفيدرالي للسلامة والصحة المهنية (باوا) مؤخرًا أن يقوم المهنيون ، على سبيل المثال ، أحيانًا بهز حوضهم ذهابًا وإيابًا أو نقل أوزانهم من أرداف إلى أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح خبراء الصحة بتمارين الإطالة المنتظمة والأثاث المكتبي المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع في وقت فراغك. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجات أو الركض. (ميلادي)

الصورة: Radka Schöne / pixelio.de

الكلمات:  أطراف الجسم المواضيع كلي الطب