البروكلي والجوز وما يماثلهما: تساعد هذه الأطعمة في علاج متلازمة ما قبل الحيض

البروكلي مذاق جيد وصحي. اكتشف الباحثون الآن جينات في البروكلي تتحكم في تكوين المركبات الفينولية في الخضروات. يحاول الخبراء الآن تطوير أنواع جديدة تحقق المزيد من الفوائد الصحية. (الصورة: Brent Hofacker / fotolia.com)

الاضطرابات قبل الأيام: بعض الأطعمة تساعد في المتلازمة السابقة للحيض

ما يسمى "متلازمة ما قبل الحيض" (PMS اختصار) يجعل العديد من النساء صعبة. يعاني المتضررون من مجموعة متنوعة من الشكاوى الجسدية والنفسية. لكن يمكن فعل شيء حيال ذلك. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة. ومع ذلك ، يجب على النساء المصابات إبعاد أيديهن عن بعض الأطعمة.

'

عندما تسبب الأيام التي سبقت الأيام عدم الراحة

تعرف النساء فوق سن الثلاثين على وجه الخصوص المشكلة عندما تسبب الأيام السابقة للأيام مشاكل جسدية ونفسية مثل الألم أو الإرهاق أو التهيج أو فرط الحساسية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون أعراض ما يسمى بـ "متلازمة ما قبل الحيض" ، أو PMS باختصار ، شديدة لدرجة أنها تضع ضغطًا هائلاً على حياة النساء المصابات. لكن لديك خيارات لفعل شيء حيال ذلك - بما في ذلك الأطعمة المناسبة.

الأيام التي تسبق الحيض هي فترة معاناة لكثير من النساء. يمكن أن تؤدي "متلازمة ما قبل الحيض" (PMS) إلى مجموعة متنوعة من الشكاوى الجسدية والنفسية. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة مثل البروكلي أو الجوز النساء المصابات. (الصورة: Brent Hofacker / fotolia.com)

ألم في البطن قبل الدورة الشهرية

خاصة إذا كانت المرأة تعاني من آلام في البطن وتشنجات قبل الدورة الشهرية ، فعليها مراجعة عاداتها الغذائية.

وفقًا للخبراء ، من الأفضل إبقاء يديك بعيدًا عن بعض الأطعمة في هذا الوقت.

يشير الخبراء إلى أن الكحول والشوكولاتة والأطعمة المملحة للغاية يُشتبه في تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. يجب على النساء المصابات تجنب الكافيين.

التناول التكميلي لفيتامينات ب والمغنيسيوم

تكتب الجمعية المهنية لأطباء النساء (BVF) على موقعها على الإنترنت ما يمكن أن يساعد:

"وفقًا للنتائج الجديدة ، يمكن أن يكون لاستهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة (على سبيل المثال من أسماك المياه الباردة) والتناول التكميلي لفيتامينات ب والمغنيسيوم تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والشكاوى الجسدية مثل إيلام الثدي واحتباس الماء والرغبة الشديدة في تناول الطعام. "

الأطعمة المفيدة

يوصي خبراء آخرون على وجه التحديد باتباع نظام غذائي غني بفيتامين B6 ، لأن هذا يعزز تراكم هرمونات السيروتونين والدوبامين ويمكن أن يساعد في مواجهة التقلبات المزاجية التي تحدث بشكل متكرر.

يوجد الكثير من هذا الفيتامين في الفواكه مثل الأفوكادو أو الموز والبقوليات مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والعدس والخضروات مثل البروكلي أو السبانخ.

الجوز غني أيضًا بفيتامين B6. هذه المكسرات تثير الإعجاب أيضًا برائحتها الرائعة وفوائدها الصحية الأخرى.

يُفضل إنتاج السيروتونين أيضًا من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحمض الأميني التربتوبان. توجد هذه المادة بكميات كبيرة في الموز ، من بين أشياء أخرى.

يمكن لفيتامين د والكالسيوم أيضًا التحكم بشكل إيجابي في مستويات هرمون الاستروجين وبالتالي تقليل الأعراض المحتملة. المعدن وفير في اللبن ، على سبيل المثال.

يوصي بعض الخبراء أيضًا بمنتجات الصويا لأنها تحتوي على الكثير من الايسوفلافون ، والتي تشبه هرمون الاستروجين. هذه لها تأثير إيجابي على التوازن الهرموني.

الرياضة والاسترخاء

وفقًا لخبراء BVF ، يمكن أن يكون للتمرين أيضًا تأثير مفيد جدًا على متلازمة ما قبل الحيض.

لأن الحركة تزيل الماء المخزن في الجسم بسرعة أكبر كما أن زيادة تدفق الدم في نفس الوقت تطلق تقلصات في الرحم وبالتالي يمكن أن تقلل من آلام الحوض وآلام الظهر.

قبل كل شيء ، يُنصح هنا بتدريب التحمل مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة.

يوصي خبراء الصحة أيضًا بالكثير من الراحة والهواء النقي. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي والتدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي أن تجعل الأيام التي تسبق الأيام أسهل. (ميلادي)

الكلمات:  أطراف الجسم اعضاء داخلية ممارسة ناتوروباتشيك