خفض ضغط الدم المرتفع: هذه الرياضة تعمل بشكل أفضل

تعتمد الرياضة التي تعمل بشكل أفضل ضد ارتفاع ضغط الدم قبل كل شيء على الحالة الأولية للشخص المعني. (الصورة: أندري بورماكين / stock.adobe.com)

ممارسة الرياضة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه

يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض ضغط الدم ، كما هو معروف. راجع خبراء أمراض القلب الأوروبيون الآن أي الرياضات هي الأنسب لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه. لقد وجد أن ضغط الدم البدئي للشخص المعني هو أمر حاسم لأي نوع من التمارين هو الأكثر استفادة منه.

'

ينشر باحثون من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) توصيات لخفض ضغط الدم من خلال ممارسة الرياضة. أظهر أخصائيو القلب مؤخرًا في "المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية" الرياضة الأنسب لذلك.

توصية ممارسة شخصية ضد ارتفاع ضغط الدم

وفقًا لـ ESC ، فإن كل نوبة قلبية رابعة سببها ارتفاع ضغط الدم. يقدر الخبراء أن حوالي 60 في المائة من سكان العالم سيعانون من ارتفاع ضغط الدم بحلول عام 2025. على الرغم من أنه من المعروف والمعترف به أن ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم ، فقد ركزت التوصيات السابقة على مقدار التمارين في الأسبوع دون النظر إلى ضغط الدم الأساسي للفرد.

قامت مجموعة عمل ESC الآن بتجميع توصيات مفصلة لخفض ضغط الدم بناءً على أعلى جودة من الأدلة حول هذا الموضوع. تختلف التوصيات للأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم عن أولئك الذين لديهم ضغط دم مرتفع أو طبيعي.

تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

يؤكد المؤلف الأول للدراسة ، البروفيسور هينر هانسن من جامعة بازل (سويسرا) ، أن "الهدف من التوصيات لجميع المجموعات الثلاث هو في المقام الأول خفض ضغط الدم". في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي خفض ضغط الدم إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، تزداد فرصة التمتع بسنوات أكثر من الحياة بصحة جيدة.

توصيات لمرضى ارتفاع ضغط الدم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أي أن يكون ضغط الدم لا يقل عن 140/90 ملم زئبقي ، فإن التمارين الهوائية هي الطريقة الأكثر فعالية وفقًا لتوصيات ESC. يتضمن ذلك أنشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يؤكد البروفيسور هانسن: "في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يكون الانخفاض في ضغط الدم الذي يمكن تحقيقه عن طريق التمارين الهوائية هو نفسه أو حتى أكثر قليلاً من ذلك الذي يتحقق من خلال تناول دواء واحد خافض للضغط".

توصيات لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بين 130 و 139/85 و 89 ملم زئبقي ، فإن تدريب المقاومة الديناميكي هو الطريقة الأكثر فعالية. يمكن تنفيذ ذلك من خلال تدريب القوة ، والذي يتضمن عادةً ست مجموعات عضلية كبيرة على الأقل. تشمل الأمثلة رفع الأثقال وأداء القرفصاء وتمارين الضغط.

توصيات للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم طبيعي

وفقًا لتوصيات ESC ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي ، أي أقل من 130/84 مم زئبق ، يستفيدون أكثر من تدريب المقاومة متساوي القياس لتحسين العضلات العميقة. يتم شد العضلات وتثبيتها في وضع معين لفترة طويلة.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم؟

يوضح البروفيسور هانسن: "الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مخاطر عالية للإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا استمرت السمنة لسنوات". الأشخاص الأصحاء الذين لديهم آباء يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرضون أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل معرضات بشكل عام لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

كم مرة يجب أن تتدرب؟

ينصح هانسن: "يمكن للأشخاص في هذه المجموعات تأخير أو حتى منع ارتفاع ضغط الدم من خلال النشاط البدني". ينصح بضرورة ممارسة النشاط البدني بانتظام لجني الفوائد. في معظم التمارين ، تستمر التأثيرات الخافضة للضغط حوالي 24 ساعة - على غرار الأدوية. لذلك من الأفضل أن تكون نشيطاً كل يوم إن أمكن. (ف ب)

  • اقرأ أيضًا: يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
  • الكلمات:  العلاج الطبيعي ممارسة ناتوروباتشيك أعراض