دهون البطن: كيفية التخلص من تلك الدهون المزعجة

يمكن أن تعزز السمنة المرض. تعتبر دهون البطن خطيرة بشكل خاص. يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي ، من بين أمور أخرى. خبير يشرح لك كيفية تصغير حجم الخصر مرة أخرى. (الصورة: TATIANA / stock.adobe.com)

هل تريدين التخلص من دهون البطن؟

بطن كبير ، بطن مكتنزة ، بطن جعة: بغض النظر عما يطلق عليه ، فإن الدهون الزائدة في البطن أمر محبط. وهو يشكل خطراً صحياً هائلاً. يشرح أحد الخبراء كيف يعمل مع فقدان الوزن في منتصف الجسم.

'

السمنة غير صحية. تعتبر دهون البطن الزائدة خطيرة بشكل خاص هنا. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري. ولكن كيف يمكنك تقليل دهون البطن على وجه التحديد؟ أخصائى السمنة د. دبليو سكوت بوتش في مقال بقلم كليفلاند كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية).

مخاطر صحية كبيرة

دهون البطن هي دهون حشوية وهي دهون مستعصية تحيط بأعضاء البطن. أظهر الباحثون أن الدهون الحشوية الزائدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وأمراض الكبد الدهنية وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومتلازمة تكيس المبايض وتوقف التنفس أثناء النوم.

دكتور. يوضح بوتش أن دهون البطن تؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف: "الرجال أكثر عرضة لزيادة دهون البطن (أو الدهون الحشوية) من النساء قبل انقطاع الطمث. ولكن بعد انقطاع الطمث ، يزداد وزن النساء في منطقة البطن ".

وفقًا للأخصائي الطبي ، فإن الطريقة السهلة لتقييم زيادة الوزن في منطقة البطن هي الانتباه إلى كيفية ملاءمة البنطال أو كيفية ملاءمة الحزام. "عندما تكون الأمور ضيقة ، يمكن أن يكون هذا تحذيرًا مبكرًا لمشاكل صحية محتملة."

إذا كان محيط خصر الرجال 102 سم ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تكون خطيرة. بالنسبة للنساء ، 88 سم هو الحد الأقصى.

لذا قللي من دهون البطن

يوضح د. بوتش. "عندما تقوم بتمرينات الجلوس ، فإنك تبني عضلات معدتك ، لكن هذا لا يستهدف على وجه التحديد الدهون الحشوية الموجودة حول الأعضاء الأعمق في الجسم." بدلاً من ذلك ، قال د. بوتش الاستراتيجيات التالية لتقليل دهون البطن:

ركز على فقدان الوزن بشكل عام
يقول د. بوتش. "إذا فقدت 10٪ من وزن جسمك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 30٪ من دهون جسمك."

تحدث إلى طبيبك حول طريقة إنقاص الوزن المناسبة لك. في حين أن هناك العديد من الخيارات ، فإن د. يوصي بوتش بتجنب الصيام لفترات طويلة من الزمن لأن هذا يتسبب في تمسك الجسم بالدهون الحشوية ، مما يجعل فقدانها أكثر صعوبة. قد يكون الصيام المتقطع أو الصيام المؤقت أكثر فاعلية في فقدان دهون البطن.

التمرينات وتدريبات القوة
ستساعدك التمارين والتمارين المنتظمة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق بشكل عام على إنقاص الوزن - كل من الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية في كل مكان وتساعدك على تقليل دهون الجسم.

بحسب د. يبدو أن بوتش يحمل مفتاح فقدان دهون البطن في نهج مشترك. يقترح تجربة 20 دقيقة من التدريب على وزن الجسم بالكامل بالإضافة إلى تمارين القلب لتقوية خلايا العضلات وزيادة حرق الدهون.

الابتعاد عن المشروبات السكرية
يتسبب الفركتوز أو السكر في نضوج الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، خاصة في الدهون الحشوية. إن تناول مشروب سكري مثل الصودا لا يزيد من تناول السعرات الحرارية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على نمو دهون البطن. وفقًا للخبراء ، ينطبق هذا أيضًا على البيرة ، التي تفضل بطن البيرة.

الحد من التوتر
إذا كنت تشعر بالتوتر ، خاصة الآن ونحن في منتصف جائحة الفيروس التاجي ، فمن المحتمل أن يطلق جسمك هرمون التوتر الكورتيزول في مجرى الدم. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن فحسب ، بل هناك علاقة قوية بين زيادة الكورتيزول وكميات أعلى من الدهون الحشوية.

إذا كنت ترغب في تقليل حجم خصرك ، ابذل قصارى جهدك لتقليل التوتر. دكتور. يسمي بوتش اليوجا والتأمل والعلاج والنشاط البدني كطرق لتقليل التوتر. (ميلادي)

الكلمات:  المواضيع أطراف الجسم أعراض