التخلص من دهون البطن: أفضل 25 طريقة

كثير من الناس الذين يفقدون الوزن يسقطون بسبب أخطاء النظام الغذائي الشائعة. يشرح خبراء الصحة كيف يعمل فقدان الوزن. (الصورة: Picture-Factory / fotolia.com)

يعد فقدان دهون البطن أحد أكثر الأهداف شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأن منطقة البطن غالبًا ما تكون المكان الذي يتكون فيه معظم الدهون. ما يقرب من 50 في المائة من جميع الألمان الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 79 سنة يعانون من زيادة الوزن ، وربعهم يعتبرون يعانون من السمنة. تؤدي السمنة المفرطة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض ، خاصة في الجهاز القلبي الوعائي. زيادة الوزن ليست دائما زيادة الوزن. يشير ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى كيفية ارتباط وزن الجسم بحجم الجسم. ومع ذلك ، هذا لا يقول الكثير ، حيث يتعلق الأمر بكيفية توزيع الدهون في الجسم.

'

دهون البطن الداخلية

تزيد الدهون الموجودة على الأرداف والوركين والفخذين من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض الأوعية الدموية. يختلف الوضع مع دهون البطن الداخلية: هذا سبب رئيسي لكل من مشاكل القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

كثير من الناس يريدون التخلص من الوزن الزائد. ولكن كيف تؤثر توقعاتنا وأهدافنا بالضبط عند فقدان الوزن على النتيجة؟ (الصورة: Picture-Factory / fotolia.com)

تفرز دهون البطن الأحماض الدهنية بالإضافة إلى المواد المرسال التي تعزز الالتهاب. زيادة دهون البطن تزيد من ضغط الدم والدهون وتزيد من مستويات السكر في الدم. (أنظر أيضا: خفض نسبة السكر في الدم)

نوع التفاح

كنوع من أنواع التفاح ، نشير إلى الأشخاص الذين لديهم جذع على شكل "تفاحة". معهم ، تترسب الدهون على جلد البطن والظهر والجوانب وكذلك الأعضاء الداخلية مثل المعدة والأمعاء أو الكبد.

يعاني "التفاح" من مشاكل في الدهون الموجودة في أعضائهم الداخلية - دهون البطن الداخلية. نحن نتغاضى بسهولة عن هذا: أولئك الذين لديهم معدة كبيرة ولكن صلبة غالبًا ما يخطئون في خطأ عضلاتهم لأنهم يفتقرون إلى الدهون. محيط الخصر هو أهم مؤشر على دهون البطن الداخلية. عادة ما يعاني الرجال منه - غالبًا ما تتأثر النساء الأكبر سناً. تشارك دهون البطن بنشاط في عملية التمثيل الغذائي وغالبًا ما يكون لها آثار سلبية عليها.

نوع الكمثرى

مع "الكمثرى" ، تتجمع الدهون في الوركين والأرداف والفخذين. يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي بدرجة أقل من "التفاح" ، ولكن في كثير من الأحيان من أمراض مفصل الركبة. تتأثر النساء البدينات بشكل خاص (85 بالمائة).

كيف تتشكل دهون البطن؟

إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن ، فعليك أولاً أن تعرف كيف يتم تكوينها. الأساطير تدور حوله. صحيح أن الكثير من السكر والكثير من الدهون في الطعام يعززان تراكم الدهون في الجسم ، لكن هذا لا يقول شيئًا عن سبب إصابة بعض الناس بدهون البطن الداخلية ، بينما يصاب البعض الآخر بنقص الدهون.

نمط حياة مستقر

من المؤكد أن سبب دهون البطن الداخلية هو قلة التمارين الرياضية ، كما تؤكد الدراسات الحالية مع التصوير المقطعي بالكمبيوتر. بعد أسبوعين فقط من عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تزداد دهون البطن الداخلية بشكل ملحوظ. على العكس من ذلك ، فإن التمارين المنتظمة ستقللها بسرعة.

ينتج الجسم دهون البطن الداخلية من أجل الحفاظ على الطاقة المتاحة للعمل البدني والتمارين الرياضية.

ليس من غير المألوف أن يتم تعويض التوتر عن طريق الأكل ، مما يؤدي إلى السمنة. (الصورة: ajr_images / fotolia.com)

ضغط عصبى

يزيد الإجهاد المزمن من مستويات الكورتيزول. هذا الهرمون من الغدة الكظرية ، المعروف صناعيا باسم الكورتيزون ، يؤدي إلى السمنة المفرطة. تصبح المعدة دهنية ، لكن الذراعين والساقين تبقى نحيفة. ترتبط خلايا دهون البطن الداخلية بالكورتيزول بدرجة عالية.

أولئك الذين يعانون من الإجهاد غالبًا ما يحشوون أنفسهم بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون ، لأن الإندورفين يتم إفرازه - هرمونات السعادة.

كيف يمكن تقليل دهون البطن؟

عادة ما يفشل أي شخص يريد تقليل دهون البطن ويخضع بشكل متكرر لأحدث صيحات النظام الغذائي ، وتكون زيادة الوزن مصحوبة بالإحباط. ومع ذلك ، هناك قواعد بسيطة من شأنها أن تساعد على الفور.

1) تأكد من تناول وجبة الإفطار بانتظام. أولئك الذين يستغنون عنها يعانون من آلام الجوع والجشع للأطعمة الحلوة والدهنية. من الجيد أن تحتوي وجبة الإفطار على الألياف وكذلك المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة.

خاصة بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال في خبز الحبوب الكاملة ، ينطبق ما يلي: يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لتوفير الطاقة. لكن علينا أيضًا أن نستهلك هذه الطاقة ، وإلا فسوف تتراكم على شكل دهون.

2) شرب الماء البارد بكثرة وبكثرة. يستخدم الجسم السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يملأ الماء المعدة. لذا اشرب الماء لتجنب آلام الجوع. علاوة على ذلك ، يرتبط العطش والجوع ارتباطًا وثيقًا ، وغالبًا ما نتناول وجبة خفيفة عندما نشعر بالعطش حقًا. يجب أن تشرب الماء دائمًا قبل الأكل ، فهذا سيقلل من شهيتك لأن معدتك ممتلئة بالفعل.

3) تناول سعرات حرارية منخفضة. إذا كنت تأكل اللحوم ، فامنح الدجاج الأولوية على لحم الخنزير ؛ إذا كنت تأكل الدجاج ، خذ صدرًا بدلاً من الأفخاذ عالية الدهون. أو اختر الديك الرومي الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون.

تجنب المنتجات الجاهزة واصنع الحساء والصلصات والتغميسات بنفسك ، فالكاتشب ، على سبيل المثال ، يحتوي غالبًا على ما يقرب من 50 في المائة من السكر. إذا قمت بخلط معجون الطماطم مع صلصة الصويا وإضافة الأعشاب بدلاً من ذلك ، فلن يتبقى سوى جزء بسيط منه. بدلاً من رقائق البطاطس ، يمكنك أن تأكل رقائق التفاح أو شرائح الكرنب على الأريكة ، وأعواد البسكويت المملح التي يمكن قضمها أقل فعالية من رقائق البطاطس.

ماكدونالدز ، برجركنج وما إلى ذلك هي NoGo: Hamburger & Co غنية بالدهون والسكر ، بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية الكبيرة ، فإنها تؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة. لذا فهم يأخذون ما بين ثلاثة إلى أربعة أضعاف السعرات الحرارية بسهولة

تناول "البحر الأبيض المتوسط": الكثير من الفاكهة والخضروات وزيت الزيتون والأسماك والقليل من اللحوم الحمراء والكربوهيدرات البسيطة.

سيبقيك الطعام الغني بالبروتين ممتلئًا لفترة طويلة ، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون لا تلطف الشعور بالجوع إلا لفترة وجيزة.

4) تناول الطعام عندما تشعر بالجوع. هذا ليس بهذه السهولة. نحن متشبعون للغاية ومليئون بمشروبات الطاقة أو الحلويات أو الوجبات السريعة ، بحيث لا يمكننا التمييز بين الجوع والشبع.

نحن نأكل لأننا نشعر بالملل ، لأن هناك ما نأكله ، أو لأننا نتناول الغداء. اعتد على تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

6) تجنب المشروبات الغازية مع السكر. تحتوي الكولا ، والفانتا ، والسبرايت ، والريد بول على كمية عالية جدًا من السكر ، بالإضافة إلى "الشاي المثلج" من السوبر ماركت ، ولا يزال الرحيق المحلى يحتوي على الكثير. من الأفضل شرب الماء لإرواء عطشك. امزج الرشات من عصير الفاكهة والماء ، واصنع الشاي المثلج الخاص بك.

7) تناول الطعام ببطء. إذا مضغت جيدًا وأخذت وقتًا في تناول الطعام ، فسوف تأكل أقل. يحتاج الجسم إلى ما يصل إلى 20 دقيقة "للحصول على ما يكفي" من المعلومات. لا يهم ما إذا كنت تضع طبقًا أو ثلاثة أطباق في معدتك مسبقًا. انظر أيضًا: "Fletching".

9) تحرك. اذهب سيرًا على الأقدام أو اركب الدراجة. في مرآب السيارات ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد.

10) يمكنك أيضًا ركوب الدراجة أو الركض أو تدريب رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة يوميًا ودمج تمارين عضلات البطن في الحياة اليومية. التمارين الجيدة هي تمارين الضغط ، والتي تتضمن الضغط على أسفل بطنك على الأرض أو الاستلقاء على ظهرك واستقامة الجزء العلوي من جسمك بشكل متكرر قدر الإمكان.

لحسن الحظ ، تتفاعل دهون البطن بشكل جيد جدًا مع التمارين الرياضية ، ولهذا السبب فإن تدريب الوزن فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن.

التمرين هو أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن. الصورة: مجدالينا - فوتوليا

11) استخدم الحياة اليومية لممارسة الرياضة. المشي لأعلى ولأسفل أثناء القراءة أو التحدث على الهاتف بدلاً من التسكع على الأريكة.

12) قم ببعض الأعمال الجسدية في المنزل: تنظيف النوافذ ، حك الأرض ، سحب الأثاث إلى الطابق السفلي ، حتى الغسيل يستهلك السعرات الحرارية.

13) يمكنك بسهولة تمديد أو تغيير الأنشطة اليومية التي تستهلك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تركب دراجتك إلى الجامعة ، خذ جولة. أو تذهب بأسرع ما يمكن. أو يمكنك نقل بعض التروس.

14) احترس من الحلويات.إذا كنت تحب Haribo أو Snickers أو Tofifee ، فقلل من المكافآت أو استغني عنها لفترة من الوقت. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون دوغماتيًا أكثر من اللازم ، لأن هذا يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من الأفضل ربط الحلوى بطقوس: في الثامنة مساءً ، على سبيل المثال ، حقيبة ملونة في كشك محمد.

15) خطط لوقت فراغك حتى تحرق الدهون وتستمتع في نفس الوقت: الرحلات في الهواء الطلق بدلاً من مشاهدة المعالم السياحية بالحافلة ذات الطابقين ؛ المدينة التاريخية سيرا على الأقدام بدلا من الحانة. أو كليهما معًا. بالمناسبة: حتى التجول في المتاحف الكبيرة يستهلك السعرات الحرارية.

16) التدريب العقلي. كلما تخيلنا شيئًا ما بدقة أكبر ، كلما عملنا على تحقيقه دون وعي. لذلك ، تخيل جسدك كما تريد أن يكون. بهذه الطريقة تحافظ على هدفك في موضع التركيز ، وستصبح الأساليب الفردية لتحقيقه قريبًا أمرًا طبيعيًا.

لذلك ، مارس العادات المفيدة وتوقف عن العادات الضارة. في حين أن هذا يستغرق بعض الوقت ، إلا أنه فعال للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت قد اعتدت على شرب لتر من الكولا في المساء أثناء مشاهدة التلفزيون وتناول علبة من رقائق البطاطس ، فانتقل إلى الكولا زيرو وأعواد البسكويت أو العصائر ورقائق التفاح.

17) احصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن النوم مهم لاستمرار عملية التمثيل الغذائي للدهون.

18) تجنب مسببات التوتر ، لأننا نحاول في كثير من الأحيان تعويض التوتر عن طريق تناول الطعام.

19) لا تشتري البقالة عندما تكون جائعًا ، اكتب قائمة واعمل عليها بانتظام. يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال: الفلفل والبصل والجزر والأرز البري وأنواع مختلفة من الملفوف والبطاطس وصدر الديك الرومي والأسماك قليلة الدسم مثل سمك القد أو السيتة وعصير التفاح والماء المنكه.

بالإضافة إلى ذلك ، اشترِ فقط ما تحتاجه حقًا وليس ما هو رخيص حاليًا.

20) تجنب الجوع بينهما مما يجعلنا نأكل شطيرة أو كباب في المعدة. تناول بعض الفاكهة في المنزل ، مثل حشو الموز ، أو تناول وجبات خفيفة صغيرة مثل أسافين التفاح أو الخيار أو العنب معك في الطريق.

21) إذا كنت تتسوق بمعدل أقل ، فأنت محمي بشكل أفضل من عمليات الشراء التلقائية في السوبر ماركت.

22) تناول الطعام في أوقات منتظمة وستلاحظ بسرعة عندما تحشر السعرات الحرارية في نفسك بلا مبالاة.

23) لا تجمع. حكم قديم. كلما أكلنا أكثر ، زاد استهلاكنا للسعرات الحرارية. لهذا السبب تمتنع عن ملء طبقك مرتين أو ثلاث مرات.

24) في المطعم تتخلى عن الحلويات الغنية بالسكر وتفضل الأسماك منخفضة السعرات أو أطباق الدواجن على لحم الخنزير ولحم الضأن.

25) لا تقم بتخزين أغذية التسمين في المنزل. احتفظ بالرقائق والشوكولاتة تحت القفل والمفتاح.

وأخيرًا: نظف أسنانك كثيرًا ، لأن هذا يحد من شهيتك. (د. أوتز أنهالت)

الكلمات:  اعضاء داخلية العلاج الطبيعي ممارسة ناتوروباتشيك