ثماني دقائق فقط من التمارين اليومية تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب

أظهرت دراسة جديدة أنه حتى الحد الأدنى من التمارين يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين وظائف الذاكرة. (الصورة: upixa / fotolia.com)

فقط بضع دقائق من التمارين في اليوم تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

إذا كنت تمارس القليل من التمارين ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالدهون - وقد يكون ذلك خطيرًا. تشكل السمنة المفرطة خطرًا صحيًا كبيرًا ، ومع ذلك ، حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يخفف من أسوأ آثار السمنة ، وفي أفضل الأحوال ، يمنعها. وفقًا للخبراء ، فإن المشي بضع دقائق فقط يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

'

مخاطر صحية كبيرة

حقيقة أن السمنة المفرطة تشكل مخاطر صحية كبيرة تم تأكيدها علميًا في العديد من الدراسات على مدى السنوات القليلة الماضية.على سبيل المثال ، يقترن زيادة وزن الجسم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التاجية والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. غالبًا ما يكون عدم ممارسة الرياضة سببًا للسمنة. أفاد الأطباء الآن أنه حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يخفف من أسوأ آثار السمنة ، وفي أفضل الأحوال ، يمنعها.

أي شخص يمشي بخفة لمدة سبع إلى ثماني دقائق كل يوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بنسبة 20 في المائة. (الصورة: upixa / fotolia.com)

بصحة جيدة من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في مكافحة مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولكن حتى التمارين المنتظمة المعتدلة يمكن أن تساعد.

"نعلم من العديد من الدراسات أنه حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يخفف من أسوأ آثار السمنة ، وفي أفضل الحالات ، يمكن حتى منعها" ، قال البروفيسور د. مارتن هالي (ميونيخ) في الاجتماع السنوي الرابع والثمانين لجمعية القلب الألمانية (DGK) في مانهايم.

وقال الخبير ، وفقا لبيان صحفي ، "إن أي شخص يمشي بخفة لمدة سبع إلى ثماني دقائق في اليوم يقلل بالفعل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري بنسبة 20 في المائة".

امشي بسرعة وكل يوم

ومع ذلك ، يجب تنفيذ هذا البرنامج البسيط بسرعة كبيرة - أي بحمل إضافي كبير على القلب - لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتنشيط إفراز هرمونات تقلل المخاطر في العضلات.

من ناحية أخرى ، يجب إكمال هذا البرنامج فعليًا على أساس يومي. يمكن لمن يدير ذلك أن يتوقع تحسنًا ملحوظًا في التمثيل الغذائي للعضلات وزيادة مرونة الأوعية وزيادة وظائف القلب الانبساطي بعد ستة إلى ثمانية أسابيع فقط.

قال البروفيسور هاله: "إجمالاً ، يمكن مقارنة التأثيرات مع تلك التي يمكن تحقيقها من خلال فقدان وزن 20 كيلوغراماً يتم توزيعه باستمرار على مدى عامين".

نصائح وقواعد لأسلوب حياة صحي

قال الطبيب: "أنا مقتنع بشكل عام بأن معظم النصائح والقواعد الخاصة بنمط حياة صحي تغفل عن واقع مرضانا".

"التأثير معروف: لأن الركض ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ليس عمليًا بالنسبة لمعظم الناس ، ومعظمهم يتركونه في النهاية بمفرده" ، كما يقول البروفيسور هال.

حقيقة أن وحدات التمرين يجب أن تستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل هي قاعدة ثابتة في معظم برامج اللياقة البدنية وتعليمات الوقاية.

البروفيسور هاله: لقد حان الوقت لتوضيح هذا الخطأ الواسع الانتشار. نحن نعمل حاليًا على دراستين كبيرتين ستظهران ، من بين أمور أخرى ، أنه يمكن تحقيق تحسينات كبيرة في صحة القلب والأوعية الدموية بوحدات أقصر بشكل ملحوظ ".

السمنة تضر الأوعية الدموية

حقيقة أن زيادة الوزن يمكن أن تهدد الحياة لها علاقة بدورة الطاقة وتفاعل العضلات والكبد وخلايا الدهون في الجسم.

المبدأ الأساسي عادي كما هو معروف: إذا قمنا بتزويد الكائن الحي بطاقة أكثر مما نستهلكه ، فإن السعرات الحرارية الزائدة تتراكم في الأنسجة الدهنية والسكر والدهون الزائدة في الكبد.

يرتبط هذا بالفعل بمخاطر معينة: يؤدي الجسم الكامل بشكل مفرط إلى إجهاد المفاصل وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية ، ومن المرجح أن يشجع الكبد الزائد مرض السكري نتيجة لذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم الهجوم على عامل رئيسي آخر لصحتنا: الأوعية مسؤولة عن الإمداد الجيد أو السيئ لجميع الوظائف والأعضاء في الجسم.

إذا تم الإفراط في استخدام الأنسجة الدهنية ، تتطور المواد الالتهابية هناك ، مما يؤدي إلى تغيرات في الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تتراوح العواقب من ضعف المرونة إلى ضعف الانتصاب وتيبس عضلة القلب ، والتي يمكن أن تؤدي في أسوأ الحالات إلى قصور القلب.

يقول البروفيسور هاله: "إن إجهاد العضلات لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسهولة أكبر ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى سلسلة من العمليات الهرمونية في الحركة في العضلات التي تبطل إنتاج العوامل الالتهابية الضارة في الأنسجة الدهنية. (ميلادي)

الكلمات:  صالة عرض المواضيع الأمراض