إنقاص الوزن بشكل أفضل الآن بفضل قاعدة الـ 12 ساعة المدروسة علميًا

الأنظمة الغذائية السيئة: كيف يمكن أن يصبح فقدان الوزن خطرًا على الصحة. (الصورة: adrian_ilie825 / stock.adobe.com)

اخسر الوزن مع قاعدة إنقاص الوزن لمدة 12 ساعة

مع نظام حمية الـ 12 ساعة الجديد ، سيكون من الأسهل خسارة الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي لا يتعلق كثيرًا بما يتم تناوله ، ولكن متى. العلماء حول د. فحص Satchidananda Panda من معهد Salk في كاليفورنيا بشكل نقدي للغاية ما إذا كان التوتر يعمل بالفعل. كانت النتائج مذهلة.

'

السمنة غير الصحية
عندما تفكر في أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية ، فهناك حقًا أسباب كافية لفقدان أرطال زائدة. يحاول الكثيرون أن يصبحوا أنحف مرة أخرى من خلال الحميات الغذائية. لكن معظم هذه الطرق ليست مناسبة للاستخدام اليومي ، وقد ظل الخبراء يجادلون لسنوات حول أفضل شكل من أشكال النظام الغذائي. وفقًا لدراسة جديدة ، لا يهم ما يتم تناوله ، ولكن متى يتم تناوله.

اخسر الوزن مع قاعدة الـ 12 ساعة. (الصورة: underdogstudios / fotolia.com)

الدراسة مع الفئران
فريق بحث بقيادة د. وجدت ساتشيداناندا باندا من معهد سالك في كاليفورنيا أن الجسم يحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية إذا تم تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة. بالنسبة للدراسة ، وضع العلماء 400 فأر في خطط نظام غذائي مختلفة:

تم تغذية بعض الحيوانات بنظام غذائي غني بالدهون أو يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. تم إعطاء الآخرين نظامًا غذائيًا عالي السكر بينما تلقى الآخرون نظامًا غذائيًا متوازنًا أو تم إطعامهم في فترات زمنية مختلفة.

قاعدة الـ 12 ساعة لها تأثير
وقد وجد أن تلك القوارض التي لم يُسمح لها إلا بتناول طعامها في غضون فترة زمنية من تسع إلى اثنتي عشرة ساعة ظلت أقل نحافة بشكل عام من الفئران التي سُمح لها باستهلاك نفس الكمية من الطعام على مدار 24 ساعة.

حتى الحيوانات التي سُمح لها بتناول الطعام لمدة 24 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ولكنها عادت إلى قاعدة 12 ساعة كحد أقصى خلال الأسبوع كانت أقل من تلك التي كان لديها طعام متاح دائمًا. كما يقول المقال ، حتى الحيوانات ذات الوزن الزائد فقدت وزنها وفقًا لهذا المبدأ.

غير مناسب لتناول الطعام في كل وقت من اليوم
إن فكرة تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة ليست جديدة. على سبيل المثال ، هناك مناهج نظام غذائي تقترح تناول الطعام لفترة زمنية معينة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد خبراء التغذية مرارًا وتكرارًا أنه ليس كل وقت من اليوم مناسبًا لتناول الطعام.إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، على سبيل المثال ، فإن الطعام ثقيل في المعدة لأنها تحولت بالفعل إلى وضع النوم.

ومع ذلك ، يجب الاستمتاع بهذه الحميات بحذر. حتى لو كان هذا يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية ، يبقى من المهم ما يتم استهلاكه في الاثني عشر ساعة المتبقية. مع البيتزا والبطاطا المقلية والمعكرونة ، يمكن للراغبين في إنقاص الوزن أن ينزلقوا بسرعة إلى حلقة مفرغة غير صحية.

مزيد من البحث المخطط
هذا يعني ، من بين أمور أخرى ، عليك الانتباه إلى تناول فيتامين متوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الصيام الطويل إلى نوبات الجوع التي يصعب السيطرة عليها. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نتائج الدراسة على الفئران لا يمكن نقلها مباشرة إلى البشر. لذلك يجب أن تظهر الأبحاث الإضافية ما يمكن أن تعنيه قاعدة الـ 12 ساعة حقًا لفقدان الوزن عند البشر. (sb، ad)

الكلمات:  الأمراض عموما Hausmittel